2018年7月7日進入農曆的小暑節氣。小暑至，盛夏始。氣溫升高，天氣悶熱，炎炎夏日，人們很容易“上火”和食慾不振。小暑時節如何養生？下面從起居、精神、運動、飲食等方面做一介紹，供大家參考。
起居養生
《黃帝內經》中講“春夏養陽”，是說夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，因此夏令養生尤其要注意“養陽”，以防到了冬天陽氣不足。所以在現代生活中我們要調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在26-27℃，不宜太低。同時，還要注意調節好房間中的溼度，多開窗通風。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。
《黃帝內經》中雖然講夏季要“夜臥早起”，但依然要保證足夠的睡眠，這樣才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
精神養生
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。因此原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
運動養生
提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。
飲食養生
盛夏時節，人們要多吃苦味和酸味食物。我國民間有“十苦九補”的說法，在氣候炎熱的夏季，多吃苦味食品有利於調節身體的陰陽平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在乾鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。
盛夏時節，人們出汗多而最易丟失津液，所以應適當吃些能斂汗、止瀉、祛溼的酸味食物，如番茄、檸檬、楊梅、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃等，既可預防流汗過多引起的耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。夏季可在菜餚中適當加點醋，醋酸可殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發生。
夏天多暑多溼，因而可以多食用清熱利溼的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清溼熱為主的清涼飲料。
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食慾不振，則可以吃得稍微清淡些。
推薦盛夏季節可常用以下幾種食物：
綠茶：性味甘、苦、涼，預防惡性腫瘤，養顏美膚。
綠豆：性味甘、寒，清熱解毒，清暑利尿。
菊花：性味苦、辛、涼，治潮熱，明目，清熱解毒。
蓮子：性味甘、澀、平，健脾固腸，治心悸、虛煩、失眠。
苦瓜：性味苦、寒，清熱解毒，明目。
豌豆：性味甘、平，富含膳食纖維，有效防止便秘。
專家介紹
張向群，北京市名中醫，航天中心醫院黨委書記、副院長，醫學碩士，主任醫師。畢業於北京中醫藥大學，從事中醫臨床和教學工作20餘年，師承名家，潛心鑽研，耕耘臨床，擅長對老年病、消化系統疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫結合治療。常年致力於中國傳統醫藥知識的普及，主持或參與編輯多部醫學專著和健康科普讀物，發表醫學論文數篇。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天系統各單位做健康養生講座，受到好評。
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