太極拳對膝關節有益？有害？

許多相關研究證明練習太極拳可以增加膝關節本體感覺、改善膝關節功能，增加運動能力；也有報道可以輔助治療膝骨關節炎，減輕膝關節疼痛。

部分練習者出現膝關節疼痛，進而發生膝關節損傷。近年來在上海、北京等地太極拳練習者中的問卷調查也發現，近半數練習者出現膝關節疼痛或疼痛加重情況。

什麼時候最容易痛？

太極拳練習中引起疼痛的動作：

◆ 撩掌下勢(40.74％)

◆ 摟膝拗步(18.98％)

◆ 虛步壓掌(15.74％)

◆ 海底針(12.96％)

◆ 白蛇吐信(6.48％)

◆ 倒卷肱(5.09％)

太極拳練習中疼痛的運動形式：

◆ 疼痛主要出現在屈膝重心下移的運動過程中 (54.65％)

◆ 屈膝轉體(32.24％)

為什麼你會膝關節痛？

下肢力量不足：

膝關節屈曲角度不同，關節負重不同。

膝關節運動方式錯誤：

膝關節運動以屈伸運動為主，屈膝狀態下可小幅度旋轉，但易造成膝關節半月板、韌帶等損傷。

你適合練太極拳嗎？

有膝關節骨關節炎嗎？

有半月板和膝關節韌帶損傷嗎？

下肢力量強嗎？

有專業人士指導嗎？

怎麼練拳最“護”膝？

◆ 站樁

◆ 必要的熱身準備

◆ 摟膝拗步與倒卷肱

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關鍵字: 健康 膝關節 骨關節炎