其实跑步的朋友最怕的就是膝盖受伤！现实情况也确实如此，膝盖的伤痛已经成为许多跑者心中的痛，轻度的损伤有可能会恢复，重度的损伤真的是很难恢复的！
但是跑步又不得不用到膝盖，一旦膝盖受伤了，我们就很难继续坚持跑步了，这对于许多热爱跑步的朋友来说真的是一个打击，所以保护好我们的膝盖才是最重要的事情！
那么膝盖真的那么容易受伤吗？经常跑步的人膝盖是否容易磨损呢？保护膝盖的方法又有哪些呢？如果你想保护好自己的膝盖，那你得弄懂这些问题！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲这些问题的正确答案，希望这些答案能够帮助你们在跑步时保护好自己的膝盖，让你们的膝盖即使在年老时依然健康！
经常跑步的人膝盖是否容易磨损？
其实现代医学研究表明，我们的膝盖的寿命是有一定的限度的，一般在65年左右，保养的好，使用的寿命就长，保养的不好，使用的寿命就会缩短！
如果你经常过度跑步，那么我们的膝盖就容易磨损，我们膝盖的寿命就会缩短！如果你适度跑步，有科学计划的跑步，那么你的膝盖就不容易磨损，寿命就会延长！
一般来说，只要你能够控制跑步的强度，及时跑到老你的膝盖也能健康！如果你过度跑步，跑个两三年，你的膝盖可能就不行了，所以对于跑步我们一定要重视起来！
你又该采用什么样的方法保护好膝盖呢？
1. 学会保养膝盖
其实最好的保养膝盖的方法就是让膝盖有充分的休息时间，不要让膝盖长时间的处于过量运动！有一些人每天跑十几公里，坚持一个多小时，那么我们的膝盖想好都难！
所以最好的保护膝盖的方法就是控制运动的强度！今天跑5000米，明天休息一天，后天继续跑5000米，这样的训练跑步计划才是最合理的，对膝盖才是最健康的！
2. 跑步时注意膝盖的姿势
在跑步时，我们的跑步姿势，膝盖的姿势也影响着跑步的健康！首先，我们在跑步时，膝盖一定不要内扣，如果膝盖内扣，膝盖的受力就会不均，容易导致膝盖的损伤！
同时在跑步时膝盖不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的时候膝盖一定要弯曲，千万不能太生硬，很多人在跑步时老是与地面发出响声，这对膝盖的撞击，损伤真的是很大！
3. 护膝动作
有一些保护膝盖的好方法，好动作是需要我们学习的！一般来说，前脚掌悬空站立，深蹲运动，硬拉运动，高抬腿运动，跳箱运动，这些方法对于增强膝盖周围的肌肉很有效！
我们每天可以花上十几分钟去进行锻炼，这样就可以有效地增加肌肉的力量强度，这样我们的膝盖就更不容易受伤了，希望大家都能够坚持做这些动作！
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