假如把人一生的體能狀況，畫成一條拋物線的話，這條拋物線的最高點，應該是在25歲。
25歲以前，人體的代謝能力，運動能力，修復能力都是一直在向上發展的態勢。
而過了25歲，也許你沒看到太明顯的下滑，但實事求是的講人體的機能是在逐步走低的。
熱愛體育運動的人，能夠多維持幾年，不過到了30歲，也能明顯的感受出身體的操控能力，大不如前。
同時，現在互聯網娛樂太發達，年輕人疏於運動的不在少數，有些人會在20多歲就出現了種種的運動機能衰退，這是值得注意的事情。
今天聊一聊在運動的過程中，你的身體會出現的小狀況，這，都是提醒你：歲月不饒人啊……
絕對力量下滑
如果你有一天發現，在狀態正常的情況下，你完成以前訓練的重量開始吃力了，這就是衰老的徵兆之一。
人體在30歲以後，將面臨一個肌肉自然流失的情況。
也就是說，你的生活規律，沒有不良嗜好的前提下，你的肌肉會一點一點離開。
大約每10年會流失5%甚至更多。
而且，流失的速度不是勻速，而是隨著年齡的增長不斷加快。
有國外研究顯示，80歲的人，身體的肌肉會流失50%。
因此，想對抗這方面的衰老，最好的辦法就是持續的力量訓練，以及蛋白質的補充。
儘管無法抵抗自然規律，但是可以有效的延緩其帶來的負面影響。
心肺功能下降
心臟中的心肌，肺葉中的肺泡，儘管處於身體的內部，但是其作用的機理，和我們平時訓練的骨骼肌類似。
所不同的是，上一條提到的絕對力量，主要指的是主導爆發力的快肌纖維。
而心肺功能，則更加接近我們的慢肌纖維作用。
因為只要我們還活著，心臟和肺葉就在一刻不停的工作。
它們的絕對力量不大，但是持續性很好。
因此，當30歲以後，發現以前可以輕鬆駕馭的有氧訓練，現在變得氣喘吁吁的時候，就是提醒你，心肺功能在衰落。
這時候應該做的第一件事就是：戒菸。
菸草對於心血管和肺活量都是大敵，會使人加速的衰減這兩項功能。
而戒菸以後，說實話除了平時多訓練腹式呼吸以外，並沒有太好的方法提高心肺功能。
畢竟這兩個組織在身體內部，通過器械是不能立竿見影的直接達到效果的
只能增加有氧訓練，曲線救國的提高心肺功能。
肌肉線條下降
有些人在年輕的時候，不用怎麼訓練，肌肉都有不錯的清晰度。
但是在年長以後，發現即便保持日常健身的習慣，肌肉的線條也是越來越模糊。
這裡邊原因有兩個：
其一是我們上邊提到的肌肉的自然流失。
其二是基礎代謝的下降，導致脂肪越來越容易堆積。
人在年紀稍大以後，皮質醇的活躍程度，越來越比睪丸酮的活躍程度高。
皮質醇的活躍結果就是合成脂肪越來越快
而睪丸酮濃度降低，則是合成肌肉越來越困難
因此，健身這種事情，還真的是要從年輕就開始，年紀大了增肌就像逆水行舟一樣艱辛。
同時，發福的趨勢，越是大城市，就越是明顯。
大城市的生活節奏快壓力大，皮質醇是一種在壓力狀態下分泌量很高的激素。
所以你們發現，越是大城市的成功人士，越容易出胖子，就是這個道理。
恢復能力下降
年輕人有一個特點就是不知道什麼叫累。
搬磚一天睡一覺，第二天起床精神抖擻，就是這種狀態。
而中年人則不同，一次大肌群的訓練，往往要三天到一週才能恢復體能。
尤其是類似於深蹲這種重體力活，我已經聽到不少中年朋友說深蹲以後感覺就像大病一場。
這裡邊的原因，是人年紀大了以後，身體的循環系統變得遲鈍。
在年輕時候肌肉受損，由於全身細胞都很活躍，所以一夜之間就可以修補完善。
而年長以後，血液在身體裡輸送能量的水平不如以前了，因此，需要修復更久。
在這裡建議各位，有這樣情況的出現一定要早睡覺。
人體的諸方面修復工作，只能在睡眠中完成。
你可以用早睡一個小時，來彌補年紀大十歲的缺憾。
容易受傷
中老年在訓練中的易傷程度，大約比年輕人高出30%
人體就和家用電器一樣會變得老化。
哪怕一生在精細的呵護身體，日常的行走坐臥都會把關節磨損一部分。
而韌帶和肌肉，隨著年齡增加，裡邊的營養會逐步流失，於是彈性大不如前。
所以，人體在走下坡路以後，會比年輕的時候僵硬很多。
在這裡，衷心的建議各位：一定要避免做爆發型項目。
最典型的就是扳手腕。
這種對抗性強的爆發型運動，是至傷概率非常高的，因為它需要肌肉和骨骼在最短的時間內迸發最大的能量。一旦肌肉和骨骼的強度，小於力量的烈度，則必然受損。
再有就是避免過量磨損。
類似於慢跑，在年輕的時候哪怕能跑一個全馬，在年長以後，也不建議跑步時間多過60分鐘。
這種耐力型運動儘管相對柔和，但是太長的訓練時間，會加速關節以及軟骨的磨損程度。
以上幾點，都是十分值得運動人士關注的。
合理的根據自己的年齡安排訓練計劃，可以讓運動壽命延長10年+
祝各位在健身房裡青春永駐！
閱讀更多 虎山行不行 的文章
