很多人喜歡健身塑形，現在健身也成為都市青中年工作之餘的一項休閒運動。但是，很多人都認為健身只能增強肌肉，不能強健骨骼。於是想要尋求一些可以強健骨骼的方法。
事實上，正確的健身是既能強健肌肉又能強健骨骼的。因為骨骼和肌肉其實是緊密相連的，但是正確鍛鍊是強健的前提。
但是，如果您覺得自己在日常生活中不能做到充分的鍛鍊，或者不能保證正確的鍛鍊方法，或者不知道有哪些需要注意的事項。那麼，下面的內容可能會幫助到您。
（1）進行運動後易引起腿抽筋。 注意：運動中，肌肉損耗了大量的鎂。
從健身房做完運動後，你經常會出現腿抽筋症狀，這一現象並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足為你亮起的信號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養成份。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。
建議1：早餐喝一碗麥片粥，並吃一個雞蛋。成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自於水，運動後要記得多喝水。
（2）：身上常有青腫、淤血現象。 注意：缺乏維生素K。
當你身上常出現青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素Ｋ會延遲血液凝固。
建議2：每星期至少吃2～3次花椰菜。蘆筍和萵苣裡都含有維生素K，但花椰菜裡的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裡含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅牆鐵壁”，免受外界的傷害。
（3）如果您經常進行一些騎車之類的運動。 注意：小心您的前列腺受傷！
進行騎車運動時，如果姿勢不對，全身重量壓在會陰部，時間長了，相關區域的性器官組織的血液循環就不太通暢，血液容易淤積於此，引起盆底充血，出現如前列腺等炎症。
建議3：運動後補充富含硼的食品。有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而葡萄乾、杏仁、花生、榛子、棗、葡萄酒、蜂蜜等含硼量都很多。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）也有作用，醫學專家發現，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，並有預防前列腺癌的作用。
（4）運動後性慾不佳。 注意：小心鋅的流失過多。
鋅對男人來說，意義重大！因為它是男人的“性元素”， 體內鋅不足時，會影響男人精子的數量與質量，性事上，也難以“堅而挺”，醫學上通常用鋅來治療陽痿。對於運動量較大的男人來說，在出汗的時候會丟失更多鋅，所以鋅的補充尤為重要。
建議4：多吃瘦牛排。一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。
（5）運動後的第二天，精神不濟。 注意：體內氨基酸不足。
當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內的自由基和酸性物質就會增多，易產生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內氨基酸不足，容易引發疲勞。
建議5：用能量型飲料代替咖啡和酒。必須每日補充8．4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。
（6）你經常在戶外進行運動。 注意：男人也要注意防曬。
不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強烈，對於人體的皮膚可造成曬傷，時間長了可能會誘發皮膚癌。
建議6：40克番茄醬護膚防曬。
德國科學家研究表明，多吃番茄便可收到護膚防曬的功效。研究資料顯示，每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險就將減少40％；如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會更好。分析認為，番茄中的番茄紅素功不可沒。
（7）運動時，你總是大汗淋漓。 注意：小心脫水。
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉佔4O％；在普通女性身體中，肌肉佔23％。水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。
建議7：隨時準備飲水。普通人每天至少需要4升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果運動量大，需要量則增加一倍。食物來源—不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯裡都含有每天所需的水分。
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