大家好，我是賽普君。說到練腹肌，很多並不健碩的“小網紅”每天都在曬卷腹，並指導粉絲們照做。你真的信瘦子的腹肌是因為每天訓練而獲得的嗎？
（骨瘦如柴的腹肌訓練法）
他們在禍害一眾粉絲
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起初健身那段時間，賽普君也會和配圖中的“網紅們”犯同樣的錯誤，對於健身不求甚解，就沾沾自喜。畢竟瘦子的腹肌，你們懂的。但是好在我只是悶頭苦練，沒有鑽出來誤導別人。但是身邊陸續有人被他們洗腦成功，出現了關於練腹的錯誤觀念：
練腹觀念5連錯
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1
腹肌一定要每天練
哥們真的以為健身就像某些勵志視頻一樣？只要每天重複，悶頭幹就能出效果？錯，你只看到了他們表面，背後他們是在動腦的。
其實：很多其它肌肉群的訓練，腹肌都會參與。例如深蹲、硬拉、甚至站姿推肩等動作，都非常考驗核心穩定，要求腹部積極參與維持腹腔壓力。
另外，和其他肌肉群一樣，你的腹部在訓練後，需要時間進行恢復。每天都練腹，並非不可以，但是腹肌不會得到最優化的發展。具體的訓練頻率要結合自身感受，也可以穿插一些普拉提，把腹部的深層肌肉也得到訓練。
訓練腹部的時候不要只練習腹直肌，忽略其他協同肌肉。前鋸肌、腹外斜肌、腹內斜肌都要加入到你的訓練計劃中。更加不要忽略下背部的訓練，這對於維持良好的體態很重要。
2
腹部的訓練會降低體脂率
不知道有多少人都在期待著，通過練腹部讓肚子上的肥肉減少吧？就連某報都敢這麼說！我特別好奇，能燃燒多少。
其實：實現局部燃脂是不可能的，只有在全身脂肪都參與燃燒的時候，腹部脂肪才會變少。我們的脂肪也是一個提供能量的系統，就像汽車油箱裡的油一樣，你能做到指揮哪一部分燃燒，哪一部分就跑去燃燒嗎？
如果單純的依賴“網紅們”追捧的每天卷腹之類的訓練方式，去消滅腰部的游泳圈，道阻且長。
3
體脂率低就可以看見腹肌
肌肉量和體脂率的討論一直都是腹肌是否顯現的重點，體脂低肌肉少，腹肌看不見；肌肉量大體脂高腹肌不明顯。
其實：你的腹肌是否可見，並非體脂低這一個因素決定的。你的肌肉量的多少，也影響著腹肌的顯現，肌肉量極低的腹肌也很難被看到。
另外體脂在每個人身上的表現都是不同的，有的人體脂很低，但肉都在肚子上，有的人體脂稍高，但是脂肪都長到了屁股上，你來氣嗎？
根據這樣因人而異的道理同樣可知；你的朋友在10%的體脂率出現了很漂亮的腹肌，不代表著你達到這個數字也會有同樣的效果。最簡單的方法不是測體脂，而是照鏡子。
4
有腹肌才是健康的人
就像我們之前的推文《肌肉男不會生病？不存在的！》中說的，肌肉不代表你是鎧甲勇士。如果你認為體脂低到可以看到腹肌就等於健康，那麼你一定不知道適當的體脂對於健康的重大意義。
適當的體脂肪可以維持體溫和保護內臟、緩衝外界壓力、皮下脂肪有維持正常體溫的作用、內臟器官周圍的脂肪墊有緩衝外力衝擊保護內臟的作用。注意這裡不要槓精，說的是適當體脂，賽季自然要很低才可以。
如何讓肌肉和低的體脂達到一個健康的平衡至關重要。雖然官方給出的數據是：男性15%~18%、女性25%~28%。但是還要根據自身的訓練目標來評定，訓練的目的是整體的健康，如果你因為體脂過低而易生病，大可不必追求6塊腹肌。
5
天天訓練，任何人都能擁有六塊腹肌
非常嚴格的堅持著科學的訓練加上飲食，終於在某一天顯露出了腹肌。但是你也很有可能並沒有看到完美排列的6塊腹肌。不要沮喪，基因遺傳普遍存在著。有的人只有4塊腹肌，有的人有5塊...我們能做的就是讓它再飽滿一些，畢竟要比干癟的腹肌好看的多。
健身不必要專攻腹肌
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記得有個教練朋友和我說，很多人健身傾向於喜歡練自己最強的部分。就像那些小網紅一樣，除了能看到腹肌其它地方基本沒有訓練痕跡了，所以他不號召你每天練腹肌，還能去鼓勵你臥推蹲腿嗎？
過分的偏執於腹肌，就等於偏廢其它部位。賽普君再三強調過身體綜合發展的重要性，這裡就不囉嗦了。
最後叮囑廣大網友，擦亮雙眼，辨別真假，不要被別人為了躥紅的手段而耽誤了自己。畢竟有些“網紅”健身只是個樂子，“幾分鐘瘦肚子”這種譁眾取寵的標題，看看一笑了之即可，別太上心。
好了，本次的分享就到這裡，如果你身邊有沉迷“網紅”訓練計劃的朋友，轉發給他們吧。
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