百科名醫

有人說：

歐美人喜歡早上洗澡，洗完澡乾乾淨淨上班，是給別人舒服。

中國人喜歡晚上洗澡，洗完澡舒舒服服睡覺，是給自己舒服。

那麼哪種洗澡時間更好呢？

1.避免飯前、飯後、睡前

飯前飯後洗澡會使過多的血液流向皮下毛細血管，腸胃部分的血液相對就會減少，容易造成消化不良的後果。

睡前洗澡的確不錯，但是剛洗完澡會有一些興奮，也不利於立即入睡。可以再睡前2小時洗澡，最佳。

2.勞累、生病時不宜洗澡

剛剛完成運動、或者是勞累一天，有人說立刻洗個澡睡覺是最舒服的。不洗澡不舒服，但是洗澡會加重身體的負擔。建議先休息個半小時再洗澡，洗澡時間也不宜過長。

還有人認為，發燒洗個熱水澡就好了。洗澡可以加快血液循環，確實有一定好處，但是發燒嚴重時免疫力較弱，不宜洗澡。

3.冬季不宜長時間洗澡

東西血管比較脆弱，忽冷忽熱，特別容易造成心腦血管方面的問題，所以洗澡的頻率要減少，時間也要減少。而且水溫也不宜過熱，過熱的水溫不僅會造成血流動力學的浮動，也會引起皮膚的瘙癢。

避免上面3個坑，早上還是晚上洗澡，其實沒有什麼特別要求，舒服就好！

醫學江湖

空腹肯定是不適合洗澡的，因為洗澡會促進代謝加速血液循環，消耗的能量會增加，葡萄糖供應更多，而飢餓狀態是缺乏能量的，所以飯前飢餓的時候就不要洗澡，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間後再洗澡。很容易引起身體不適或者甚至低血糖。早晨起床如果時間趕得及的話可以洗個澡，早上7點半—起床沐浴起床後沐浴5分鐘，能幫助人的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。另外，晚上洗澡不要太遲，很多朋友晚上回到家很疲累，洗個澡能夠緩解疲勞，都喜歡衝個澡，但由於洗澡會加速代謝，提高興奮，太晚洗澡的話可能會影響睡眠，另外由於晚上身體防護力弱，體表缺少保護，溼氣很容易進入體內，所以晚上洗澡不宜太遲。

睡前2小時洗澡有睡前洗澡習慣的人，最好在睡前2小時完成。睡前2小時不僅可以洗盡一天的疲乏，更重要的是不會影響睡眠。因為睡意往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的話，最好不要睡前洗澡，提前兩小時為好。如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平再睡。人每天都會在新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡，頭髮不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭髮發因缺乏油脂而變幹變黃。洗澡時水溫過熱蒸汽太強，皮膚過於發紅發燙反而不好，常用過熱的水洗臉洗澡，還會損壞皮膚的角質層。

只有營養師知道

洗澡是每個人每天都要做的事情，一般來說洗澡每天一次或者每兩天一次比較合適。科學研究表明最佳的洗澡時間有兩個：第一，在晚上睡覺前2小時洗澡，這樣能夠驅除一天的疲憊和身上不愉快的汗味，能夠讓身心得到有效放鬆；第二，早上起床後沐浴，可以洗去睡意，激發新的一天的活力。

選擇錯誤的洗澡時間不利於身體健康，大家一定記住，在以下情況下不要洗澡：

1.臨睡前不宜洗澡：很多人習慣洗個熱水澡之後馬上睡覺，其實這是一個不正確的習慣。睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，而且長期溼頭髮睡覺對頭髮代謝也不好，容易脫髮。

2.酒後不宜洗澡：酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放，而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

3.飽餐後不宜洗澡：飽餐後洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

4.發燒時不宜洗澡：當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

5.勞動後不宜立即洗澡：無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

6.血壓過低時不宜洗澡：因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，發生虛脫。

7.拔罐後不宜立即洗澡：拔罐後也不能立即洗澡，拔罐後皮膚正處於一種被傷害狀態，比較敏感脆弱，此時去洗澡非常容易導致皮膚破損、發炎等。

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家庭醫生在線

洗澡是人們每天都會進行的事情，在一天的忙碌後，洗一個溫水澡，其實也是一種莫大的享受。很多人不知道的是，其實洗澡的時間選擇對於人們來說也很重要。如果沒能正確挑選洗澡的時間，此時不僅無法享受洗澡的好處，反而可能會危害到機體的健康。

事實上，最適合洗澡的時間是在早餐後，很多人可能不知道，在早晨洗澡，是最能幫助人的大腦和全身臟器振奮，進而保證早上的精力充沛。在生活中，可能很多人會習慣洗個熱水澡後馬上睡覺，殊不知這其實是一個不正確的習慣。

中醫上認為，夜屬於陰，在晚上的時候，空氣中寒溼較重，尤其是在秋冬季的時候，這一情況更為明顯。如果此時大家選擇過晚洗澡，就很容易使得寒溼進到體內，進而誘發痛經、閉經、頸椎病等疾病的發病。因而一般建議大家選擇在睡前2小時洗澡，是比較理想的。如果是想要藉由洗澡快速入眠的話，則可以嘗試在睡前洗澡後，用溼毛巾冷敷額頭，使得其體溫回落到正常水平再睡覺。

由此來看，其實最適宜洗澡的時間段為早上，而在晚上洗澡，一般則不建議大家選擇在臨睡前才洗，以防止一些不必要疾病的發病。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

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假如你必須每天洗澡，這7點千萬別犯錯！

當然，生活中總有千千萬萬的理由“迫使”我們每天必須洗澡，比如吃火鍋吃了一身味、健身房跑了十公里啊等等，既然如此，你必須記住以下7點！

1最好別用尼龍質地的搓澡巾了！

尼龍質地的搓澡巾，建議大家最好別再使用了，即使用，也別用力搓擦，更不能全家共用一個搓澡巾，它可是傳播皮膚病的“大功臣”之一哦！

2憋使那麼大勁搓！

有些人搓澡就跟自己有仇似的，搓個澡簡直用光了自己的洪荒之力，你越用力，皮膚越容易“受傷”。

3水溫過高或過低（最佳：35～40℃）

根據季節適當調節水溫，過高或者過低的溫度，都很容易破壞皮膚表面的油脂。

一般來說，40℃的溫水最容易消除疲勞啦。

Tips：女孩子可以先用溫水洗臉，使毛孔張開，等都洗乾淨了之後再用冷水洗一遍，讓張開的毛孔快點收緊。

4不磨嘰，速戰速決！

如果是在浴缸泡澡的話，最長20分鐘；淋浴3~5分鐘就行，最長不要超過15分鐘！

Tips：不建議女性經常進行盆浴 ，最好淋浴。

5清洗產品不要天天用，2~3天用一次就行！

如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂，或者嬰兒沐浴露為好，隔兩三天用一次即可。而且，泡泡在身體上停留的時間不宜過長，一定要衝洗乾淨。

6不同年齡段洗澡頻率不同

不同年齡階段，人的皮膚油脂分泌的情況是不同的。

嬰兒：夏天為了防止熱痱子，可以每天用溫水沖涼，如果有嬰兒溼疹，應在洗澡後5分鐘內使用保溼劑。

老人：由於本身皮膚就比較乾燥，皮脂分泌少，要儘量減少衝涼次數。尤其是乾燥的秋天和冬天，2~3天洗1次就行了，而且一般用清水就行，儘量少用沐浴清潔產品。

7最重要！記得洗完塗身體乳哦！

身體乳可以鎖住皮膚表面水分，緩解乾燥瘙癢。冬天皮膚會比較容易乾燥，洗完了一定要給全身塗抹身體乳哦！夏天塗不塗，要看你的皮膚乾燥情況再決定。千萬別偷懶，2分鐘就能搞定哦！

好大夫在線

“嚕啦嚕啦嚕啦咧，我愛洗澡烏龜跌到，我愛洗澡皮膚好好”讓我們從這首快樂的洗澡歌，開始我們今天的話題吧！

先來說說洗澡的誤區，您看看自己佔了幾個！

一、太過用力搓

不少人洗澡很愛用力搓洗，非要把自己搓得通紅，不見泥誓不休。其實，搓得太乾淨也未必是好事。我們身的“泥”，也就是皮膚角質層，是一種皮膚正常的新陳代謝

。如果每天都強調去除乾淨，就會損傷皮膚，去除過度的後果就是皮膚容易過敏哦！搓洗只要適度就好。

二、用淋浴水直接洗臉

很多人都習慣在洗澡時順便洗頭洗臉，這個不是不可以，不過要注意兩點：

1、淋浴水溫洗澡正合適，但是對於清潔面部皮膚來說，溫度就過高了。洗臉最好使用30度左右流動的溫水，長期用溫度過高的水洗臉，皮膚容易幹癢和變得脆弱。

2、蓮蓬頭由於使用頻率低，裡面的細菌可比水龍頭要多多了。如果你本身就皮膚敏感的話，用淋浴水洗臉，無疑會增加過敏的風險哦！

三、洗澡水溫過高、過低

夏天不貪涼，寒冬防燙傷，這是洗澡水溫的一個準則。成人的洗澡水溫應不超過49℃，而嬰幼兒洗澡水溫在38-40℃較為適宜。

四、過多使用沐浴露

也許你很喜歡被泡泡包圍的感覺，但其實大部分沐浴露、香皂都是偏鹼性的，雖然有一定去汙力，但也容易引起皮膚乾燥緊繃、甚至是瘙癢過敏。

在夏季每天洗澡的話，注意沐浴露的用量，如果能隔天用一次最好。當然了，選擇中性溫和的洗浴產品是再好不過的。

五、過長時間洗澡

洗澡泡澡可以減壓和愉悅身心，然而可不能“貪”哦！洗得太勤會出問題，洗得時間太長也會有麻煩！千萬別因為圖舒服就關上門泡上兩三個小時哦！

單次洗澡和淋浴時長在10-15分鐘比較合適；泡澡時長則不宜超過半小時。洗澡時間過長，容易胸悶氣短，對於高血壓和心臟不好的人，就更需注意縮短洗澡時間。

六、生理期盆浴

女性生理期洗澡時需注意，生理期時身體較為脆弱，更容易感染，因此不宜進行盆浴，淋浴時也要注意水溫和保暖。洗完澡後要立即擦乾身體和頭髮，注意彆著涼感冒。

七、起床就馬上洗澡

清晨洗澡可以提振精神，頭腦清晰，但如果剛一床就馬上衝進浴室，連早飯也不吃，就很容易引發頭暈和低血糖，水溫過高時還會腦供血不足而出現虛脫。最好在早飯後半小時再去洗澡。

八、晚上臨睡前才洗澡

晚上洗完熱水澡後體溫迅速升高，會讓大腦褪黑激素的分泌受到一定抑制，臨睡前才洗澡，會難以入眠。最好是在睡前兩小時就洗好。如果只能在睡前洗，可以嘗試在浴後用稍冷卻的毛巾敷額頭幾分鐘。

對於咱們老百姓而言，吃好飯、睡好覺、洗好澡，都是平常而幸福的人間事，把這幾件事做好，基本就能擁有健康的身體啦！祝您洗澡愉快~

海爾

我們每天都可能會洗澡，洗澡不僅能排除身體汙垢，去除異味，還能消除疲勞，改善睡眠提高皮膚新陳代謝，增強免疫力。有的人習慣晚上洗澡，有的人習慣早上洗澡，那究竟是早上洗澡好還是晚上洗澡好，哪個更利於身體健康呢？

中醫認為，夜屬陰，晚上空氣中寒溼重，熱水洗澡後腠理開放，風寒溼易通過皮膚侵入體內，導致溼氣聚集於體內。晚上陰氣盛，陽氣伏於內臟，體表缺少保護，過晚洗澡的話，尤其是秋冬季，寒溼很容易進到體內，導致痛經、閉經、頸椎病、偏頭痛等疾病。

此外，對於有睡眠障礙的患者而言也不太適合，因為睡前洗澡會使得精神更加振奮，有時反而會加重病情。另外，晚上洗頭不易幹，頭為諸陽之會，晚上洗，很容易受到寒溼的侵襲，從而引發頭疼感冒。

早上洗澡是個好習慣

1、舒筋活絡，活血化瘀，防治高血壓和心血管疾病，促進血液和淋巴液的循環，有利於清理體內毒素與廢棄物；

2、喚醒身心，有助於興奮中樞神經系統，使人擁有朝氣活力、精力充沛；

3、調整心情，促進機體的血液循環，緩解焦慮和抑鬱情緒；

4、有助於輔助正氣，散風祛寒，預防感冒，緩解咳嗽、流鼻涕等症狀。

5、美容養顏，平衡和調節皮膚中的天然油脂，減少夜間過多油脂堆積所造成的粉刺和痤瘡等問題。

如果勞累一天，皮膚和頭髮上沾滿灰塵，出汗較多，那麼此時適宜晚上洗澡，可清除堆積在身體上的汙垢，同時也防止毛孔阻塞。而如果工作或學習在乾淨衛生的場所且未出較多汗就不需要在晚上做太多清洗工作，只需清潔手、腳和臉。晚上洗澡必須洗到身體發熱、出汗，才能緩解肌肉緊張，緩解疲勞，緩解壓力，否則將導致神經興奮，適得其反。

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現代社會，大部分人都會選擇每天洗澡，這是一種讓人心情愉悅的事情，想要消除一天的勞累，沒有比來一場熱水澡再管用的了。不過很多人認為洗澡是一件非常簡單的事情，脫掉衣服，打開熱水，抹上沐浴露，沖沖洗洗就可以了。

其實，洗澡對於我們的健康來說非常重要，如果我們洗澡的方式不對，可能會導致身體產生一系列不良反應，下面爆炸營養課堂的營養師就給大家好好說一下洗澡這件事。 洗澡最容易犯的5個錯誤：

1、用很大的力氣搓澡：

有些人洗澡就喜歡使勁的搓，可能是因為覺得這樣很舒服，也可能是覺得這樣會更乾淨，但是皮膚都被你搓紅了，真的不疼嗎？其實，我們的皮膚表面有一層“保護屏障”，可以阻擋灰塵、細菌等進入身體，也可以起到保溼作用。

如果搓得太過分，就可能會破壞掉皮膚本身的這層“保護屏障”，可能會導致皮膚變得敏感，容易幹癢。所以洗澡的時候適度清潔就可以了，不要用太大勁。

2、洗澡時間過長：

洗澡時被熱水衝著是一件很讓人享受的事情，於是就有人洗澡的時間特別的長。殊不知，長時間的沐浴對我們的皮膚影響非常大，也可能會導致大腦缺氧。一般的洗澡10~15分鐘完全夠了，哪怕是泡澡，也不要超過20分鐘。

3、吃飽後或運動後立馬洗澡：

尤其是夏天，很多人覺得運動後滿身大汗，就想去洗個熱水澡。但從醫學角度出發去理解，在劇烈運動後應先休息片刻，等到人體毛孔恢復到原來狀態才可洗澡，否則在毛孔完全張開、心率波動比較快的情況下洗澡，讓身體溫度急速冷卻下來，有可能導致心臟、腦部供血不足，甚至引發猝死。

而如果吃飽後馬上就去洗澡，也是不對的。這樣會使得腹腔的血液相對減少，如果長期以往，很容易出現消化不良。正常應該在飯後休息一段時間，然後半個小時之後再去洗澡。

4、洗澡溫度過高或過低：

夏天太熱了，有些人就會選擇洗冷水澡；冬天太冷了，有些人會用很燙的水洗澡，這都是完全錯誤的的做法。洗澡時水溫過低，我們身體感到寒冷，從而導致如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等一系列反應，這樣不但不能消除疲勞，還易引起感冒。

而過熱的水溫會對我們的皮膚帶來損害。最好的洗澡溫度大概就是自己感覺不冷不燙、倍兒舒服的那種。

5、經期不洗澡：

相信大家都聽到過這個說法：女生來大姨媽的時候不能洗頭，也不能洗澡。其實，雖然經期女性會比平時脆弱一些，但洗頭洗澡還是沒問題的，只不過一般不建議盆浴，淋浴就好了。至於有人說，大姨媽來了洗澡洗頭會頭痛，這種情況確實有。

但是這種頭痛大多和身體激素水平的改變有關，你洗或是不洗，都是會頭痛的。總之，大姨媽來了更需要注意衛生清潔，該洗就得洗，可別讓自己變臭了。

最近有不少朋友向我們提出老人該如何洗澡的問題，爆炸營養課堂的建議是：

老人洗澡並沒有什麼特別忌諱的，最主要的是保證安全。浴室比較溼滑，所以最好準備一個防滑墊。老人容易累，動作比較慢，可以準備一個椅子方便他們坐著慢慢洗。最後可以在浴室裡多安裝些垂直和平行於地面的扶手，這樣老人不容易摔倒。

爆炸營養課堂

什麼時候洗澡最健康，這個問題看上去很小兒科，實際上頗多講究，以時尚渝妹仔的經驗跟大家分享一下。我們換個思路，一天中什麼時間洗澡不健康呢？

第一，酒後不宜洗澡

這一點似乎跟我們的生活很矛盾，酒後就是想衝個澡，怎麼辦？先看看原因，因為人在洗澡時身體會出汗，但是如果是在酒後洗澡，那麼血液中的酒精濃度就會相對增高，加上熱水促進血液循環的作用，可能會導致血壓下降，出現頭暈眼花、渾身無力的現象，甚至引起心臟病或者腦中風的發作。所以了，酒後最好是稍微休息一會在洗澡，特別提醒大家的是， 患有心腦血管疾病的人要注意。

第二，餐後太飽不宜洗澡

這個道理其實很好理解，肚子漲漲的，會影響消化吸收。我們常常說洗澡最好在飯後一兩個小時之後，因為飽餐後洗澡不僅會影響消化吸收，而且還有可能引起低血糖，甚至產生虛脫、昏倒的現象。

第三，人在非常飢餓的時候不宜洗澡

這一點與太飽時不宜洗澡有相同之處，因為這時人的血糖水平較低，洗澡容易出現頭昏眼花的症狀。

第四，臨睡前不宜洗澡

現實生活中，很多人都喜歡在睡前洗個舒舒服服的熱水澡，然後迫不及待地跑去床上睡覺，其實這樣的做法是不正確的。正確的做法是睡覺前一個小時洗澡，因為熱水浴會使身體體溫升高，而睡眠卻往往是在體溫下降後來臨。如果在臨睡前洗澡的話，可能反而會讓你產生睡不著甚至失眠的狀態。

第五，發燒時不宜洗澡

在渝妹仔身邊，有的人甚至在發燒時系冷水澡，號稱以毒攻毒。其實，發燒時也不宜洗澡嗎?因為發燒時人的體溫本身就比較高，身體比較虛弱，此時洗澡就更容易發生意外了。另外，不管是發燒還是急性腎炎、高度貧血、外傷等其他疾病或症狀，都是不適合洗澡的，否則很容易出現意外。

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關鍵字: 健康 好處多多 社會

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