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減肥當然不要吃高熱量的食品啦，這誰都知道，我會說嗎？但是我們真正要注意的是食物裡藏著的那些“綠茶婊”。她們裝作人畜無害，實際上內心都藏著一個小火爐，熊熊燃燒著，為你的身體體重添磚加瓦。
那麼我們就一起來認識一下這些小婊砸吧！
1- 涼茶、酸梅湯
所有的這一類飲料是不是都號稱清熱、去火、解膩、消暑，一聽就是滿滿的一杯小清新嘛，各位抽空看一下配料表。在這裡普及一個冷知識：食物配料表裡最前面的含量一定是最高的。那麼這些飲料通常第一是水，第二肯定是糖。
我們的 火鍋標配涼茶裡，每100ml含糖就有9.35克，跟傳說中的垃圾飲料可樂含糖量相差無幾。甚至有人做過實驗：拿一罐涼茶熬能熬出大約六塊方糖的量出來。那麼你有沒有每次吃完火鍋，肚子喝的圓鼓鼓的還在誇她消火解膩呢？
2- 麻辣燙
好多童鞋減肥就愛吃個水煮菜，蔬菜裡熱量低嘛！但是呢，自己又懶得煮。發現誒，麻辣燙不就是我想要的嗎？用水煮一煮，又好吃又沒有熱量。。。呵呵，要知道你點的那碗菜是跟其他人點的肉在一鍋裡煮的，沒看到湯裡漂著的那層油嗎？還有配料裡的芝麻醬，裡面藏著的能量也足夠你消耗一陣兒的了。
一大份麻辣燙所含的熱量大約532大卡，需要爬樓梯68.1分鐘來消耗。爬樓一小時啊各位，祝你在樓頂看到好風景。
3- 沙拉
那我不吃煮的，吃生的總可以了吧？旁邊這位童鞋一邊兒大口嚼著沙拉一邊兒說。可是他不知道這 沙拉醬的熱量比芝麻醬還高出不少。每百克足有724大卡！我這是無油的！他又反駁我。真的是太天真了，其實這些醬汁中使用最多的是果糖葡萄糖液糖，所以就算無油，裡面的糖所含的熱量也夠你跑一程了。
4- 全麥蘇打餅乾
這個衣著樸實，處事低調的傢伙最可惡。號稱味道單純，含糖量低，最常被減肥瘦身的人作為早餐或者止飢點心。那麼 你知道它酥脆的口感，是因為含有50%的油脂嗎？
在這裡要沉痛的告訴你 100克全麥蘇打餅乾素含的熱量為500大卡（此處有驚呼聲）。所以你每吃一片，去操場跑一圈兒都消耗不完呀。
5- 壽司
簡簡單單的紫菜，卷著簡簡單單的白飯，包裹著簡簡單單的小菜。想要簡簡單單減肥的我，吃著這簡簡單單的壽司，長出了簡簡單單的肥肉，因為這個壽司它可一點兒都不簡單。相信做過的同學都知道，正宗的壽司米飯裡是要加壽司醋的，這個壽司醋就是由白醋和大把的糖熬製出來的。另外裡面的沙拉醬我就不多說了，還有那甜絲絲的醃蘿蔔條，油滋滋的煎雞蛋，香噴噴的肉鬆和香腸。。。我覺得你懂了。
說到這，我彷彿已經聽到有人在吐槽我了，這也不能吃那也不能吃，還讓不讓人活了？沒不讓你吃啊！再教你幾個最有利減肥的東西。
【 肉 】
你沒看錯，就是肉。但是 要選高蛋白質低油脂的 雞胸肉 或 牛肉。烹調方式也很重要，千萬別吃油炸的，要知道蛋白質作為三大供能營養素，卻很難轉化為脂肪，反而會為你增加肌肉出一份力。肌肉多了，基礎代謝率一上去，減肥就事半功倍啦。
【 菊粉 】
就是我們聽到耳朵起繭的膳食纖維，而菊粉是其中公認最好的。它口感微甜，可以替代糖。而且 完全不為我們人體供能，甚至可以幫助降糖降脂。它還是腸道益生菌最好的糧食，能夠調節腸道，讓你有一個怎麼吃都不胖的腸。
含有菊粉的食物有很多，其中菊苣和洋姜含量最高。而日常吃的洋蔥，大蒜，香蕉，小麥等食物中都含有菊粉。
【白芸豆 】
白芸豆中的白芸豆提取物，能夠用來治療肥胖症，滋養補體，利尿消腫，促進發育，增強記憶力，延緩衰老，防止各種老年病症。它含有的芸豆蛋白或稱菜豆素是一種天然的澱粉酶抑制劑，主要用於治療肥胖症，糖尿病。
它通過對澱粉酶的抑制作用而發揮減肥效應。並經胃腸道排出體外，不進入血液循環系統，不作用於大腦中樞，減肥的同時不抑制食慾，是一種綠色減肥原料，吃起來也是百利而無一害。
就說到這兒，祝你早日瘦成一道閃電，閃瞎我們的眼。
大醫惠眾
勞動了一天，晚上就想吃點好吃的犒勞下自己啊~可想到自己三位數的體重，你還敢去吃陝西涼麵涼皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鴨、麻辣燙麻辣香鍋和火鍋燒烤嗎？為了解決「晚餐吃什麼不發胖」這個世紀難題，美食傑廚房百科專欄特邀維他狗營養家一起為各位出謀劃策，推出了一期超相信的晚餐飲食指南大全，想瘦的你確定不看麼？
本期文章的內容提要：
1. 保持健康身材的晚餐指南
2. 科學減脂的晚餐食譜推薦3. 晚餐吃了超級發胖的食物4. 晚餐吃多少？什麼時候吃？5. 總結：晚餐四原則
Tips
下文食物標註的熱量為100克可食用部分所含熱量。另外，由於產地、種植方法等的不同，熱量會有所差別，僅供參考哦。
想保持身材和健康，晚餐這樣吃很有效
先聲明下:這部分內容推薦的食譜，只適合大多數怕發胖，但沒有迫切減肥需求的人群。（有迫切減肥需求人群的食譜先埋個坑,文末有驚喜哦~）
1.多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克， 如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要儘量多補充。
➤500克（1斤）是什麼概念？ 以中等身材成年女性的手為標準，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。
所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。
2. 用粗糧做主食
3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類
各位可要按圖片推薦的烹調方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大小。
4. 多吃高膳食纖維食物
可以增加飽腹感，促進消化。
想科學減脂，晚餐可以試試這麼吃
好啦，現在就來填前文埋的坑，有迫切減肥需求的人一定要看哦~ 從現在起再也不哆嗦什麼管住嘴邁開腿了，直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜。
推薦下面4種食譜（越靠前的食譜減脂效果越好），大家可以根據自己情況和需求來選擇：減脂食譜1：一個水果+一杯酸奶
減脂食譜2：一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜
減脂食譜3：一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜
PS：這裡的黃豆和堅果看上去熱量很高，其實這是100克可食用部分的熱量，我們一次性根本吃不了這麼多啦。
減脂食譜4：薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜
說到這裡，有人就會問了，可是晚上我還是很想吃炸雞怎麼辦？不妨來看看美食杰特邀作者維他狗營養家怎麼說吧~
不想發胖，晚餐這些東西絕對不能碰
對於想保持身材不想發胖，和想減重的人來說，所以下列出的食物都是禁忌！晚餐都最好不吃！
1. 高脂肪、高熱量食物
2. 高澱粉食物可以當主食，但千萬別做菜和米飯一起吃。
3. 容易脹氣不易消化的食物
美食杰特邀作者維他狗溫馨小提示：
● 晚餐吃多少，什麼時候吃也有竅門
1. 晚餐吃多少
吃多少其實並沒有統一的標準，因為每個人的體重、消耗和基礎代謝率都不同。不過我們可以參考以下兩點來調整自己的食量：
① 一日三餐攝入能量比例保持3：4：3
PS：這裡的飯碗不代表吃的分量，只代表三餐的比例分配哦。
中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版），建議成年女性一天攝入能量1800千卡，成年男性為2250千卡。所以，按照比例換算的話，成年女性晚餐建議攝入540千卡，成年男性建議攝入675千卡
②想減肥吃到5分飽，想保持身材吃到7分飽
很多人不太明白幾分飽到底是多少，確實沒有準確的量哈哈，在這裡列了一張表格，你們可以做參考，自己平時再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了：
2. 晚餐什麼時候吃我們知道大家的作息時間安排都不同，如果規定幾點吃晚餐，可能很多人都做不到。所以理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。
所以理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。 比如，如果晚上11點睡覺，那最好在晚上8點之前就吃完晚餐。如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，使人容易發胖的同時還會影響睡眠。
有些小夥伴可能有晚上運動的習慣，那麼維他狗提醒大家：飯後運動時間是有講究的例如：
1.如果運動比較溫和，只是散散步之類的， 飯後 20 分鐘 就可以做了。
2.如果是跑步、瑜伽這類運動量比較大的活動，最好在飯後 1 個半小時後再進行。 因為這個時候胃裡面的食物會相對少一些，不會影響消化，運動起來更輕鬆。
● 如果健忘，請至少記住晚餐四原則
最後，為了方便大家記憶要點，我們總結了一個晚餐這麼吃不發胖四原則：
姑娘們，現在知道自己晚餐該怎麼吃了吧？希望你們都能保持兩位數的健康身材，三位數也能很快瘦成兩位數！
以上的內容太多，看得太累？
沒關係，現在我們貼心的為你奉上精簡版內容，
還不快快看過來：
1保持身材的晚餐指南
①多吃蔬菜，比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿。
• 成年人每日蔬菜建議攝入量為500克（1斤）。100克約為中等身材成年女性，食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。
②粗糧做主食，比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米。③吃點高蛋白低脂肪肉類（50克，1個雞蛋大小），比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉。④多吃高膳食纖維食物，比如魔芋豆腐、乾菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。
2科學減脂的晚餐食譜
①水果+酸奶
②雜糧豆粥+一小把青菜③一小碗黃豆+一小把堅果+一小把青菜④一個紅薯+兩塊豆腐+一小把青菜
3晚餐吃了易發胖的食物
①高脂肪、高熱量食物。比如紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米。
②高澱粉食物。比如土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜。③易脹氣不易消化的食物，比如洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯；
4晚餐吃多少，什麼時候吃
①早餐、午餐、晚餐攝入能量比例保持3：4：3。
②晚餐距離睡覺時間至少 3 小時，散步建議在飯後20分鐘，跑步、瑜伽建議在飯後1個半小時。
美食傑官方
減肥最重要的是要管住嘴，該吃什麼，不該吃什麼！
其實按道理，只要嚴格控制住總熱量攝入小於消耗的熱量，你就一定會瘦，不論你是吃肥肉還是吃巧克力還是吃蔬菜水果，反之你會長胖。
但是很多食物吃下去後，雖然熱量很足，能夠吃撐身體活動消耗很久，但是我們飽腹感不強烈，還是很想吃東西，那麼我們的熱量很容易就超了，長胖就在所難免。
所以我們很多健身飲食專家給大家提供了一些不僅能夠提供熱量，還會讓我們感覺自己吃飽了的食譜。
要想減肥的效果好，除了蛋白質，脂肪，碳水化合物均衡攝入，還要儘量在吃飽的狀態下攝入減少的熱量。
蛋白質類
蛋白質主要來源於天然食品蛋白質和蛋白質補劑，天然的主要來源於牛肉，雞肉，魚肉，植物等。
但是在吃肉類的時候儘量吃瘦肉，避免吃肥肉，因為肥肉熱量高，吃多了很難控制一天的熱量攝入總量。脂肪類
儘量用橄欖油炒菜，實在不行其他植物性油也可以，但儘量避免吃動物性油脂。
需要注意的就是: 無論減肥不減肥都一定要避免反式脂肪酸的攝入，比如爆米花，酸奶，花生醬，包裝的糕點，蛋糕，薯片儘量少吃深加工類食品就可以了。
碳水化合物類
儘量不要喝液體的碳水化合物包括加糖的飲料，畢竟你喝1000卡的飲料一個小時就餓了，但是你吃1000卡其他食物比如雞蛋，你可能一下午都不餓。
通常精緻類的主食也容易被人體吸收，吃了容易餓，餓了繼續吃的話就會熱量超了長胖。所以儘量別吃米飯，麵條，包子饅頭之類的精製主食，可以用各種粗糧來代替，如果能用豆類來代替就更好了，因為複雜碳水化合物更難被身體消化吸收，所以飽腹感強，消化過程中身體消耗的熱量高，所以身體吸收的熱量就少了。
同樣高糖類水果也要少吃，酒類也不能喝。
可以多吃蔬菜，多喝茶，多吃大蒜。
分享一些好看又好吃的減脂餐
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傑克健身教程
- 不吃葷菜減肥
- 不吃主食減肥
- 不吃晚餐減肥
減肥是一個控制能量負平衡（即攝入的能量少於消耗的能量）、並調整飲食結構的過程。不特意強調什麼食物不能吃，但是下面的這些食物如果吃的話，減肥性價比不高。
最後一口菜
飯桌上，媽媽說“還有一塊肉，吃掉嘛，不然倒掉浪費的”，已經吃到八分飽的你寧可把肉倒掉，也不要去吃，因為它就變成你的肉啦！
買一送一的
根據需要購買食物。你絕對要相信買回去你會吃掉的，這就是自己花錢買來的身上的肉！
高能量密度食物
每100g能量高於400kcal（1674kj）的食物就是高能量密度食物啦！一般出現在主食類包裝食物上，比如餅乾、沙琪瑪、蛋糕等
添加糖
比如飲料、果汁、蜂蜜、蜜餞，還有烹飪的時候為了口味，不計數量的放的紅糖、白糖和冰糖等
高升糖指數的食物
“二白食物”肯定是高升糖指數食物，比如白米飯、白麵條、白饅頭、稀飯等都是高升糖指數的主食。可以煮飯的時候加三分之一到一半的雜糧，可以有效降低升糖指數。
煎、炸等聞起來香噴噴的食物
只有油聞起來有香噴噴的味道，越香說明油越多，大家都知道1g油的能量高達9kcal，而糖和蛋白質都是1g能量為4kcal的。當然，香鍋、乾鍋、牛油火鍋、紅湯火鍋等油也是多的不要不要的
還有哪些減肥需要控制一下的呢？留言討論起來
營養百事通
曾經試過一年半的時間從130斤減到95斤，沒有怎麼運動，純靠飲食調節。我的感受是，沒有天生罪惡的食物，只有暴飲暴食的錯誤。
（這是2013年減肥前和2014年減肥成功的對比照，同一件衣服）
我最大的體會有幾個：1.儘量不要同時吃碳水化合物和高油脂的食物。2.養成細嚼慢嚥的習慣，會增加飽腹感，減少不必要的攝入。3.什麼都可以吃，不然抑制慾望然後反彈更恐怖，但是一定要對每天的熱量總攝入有一個把控。
有一些人覺得，減肥不該吃肉，其實這是錯誤的。其實，戒不掉吃肉也沒有什麼關係 。大學時候我曾經嘗試過素食減肥，堅持幾個月，減了十幾斤，但是一點都不開心。
作為一個無肉不歡的吃貨，這是完全不可持續的做法。 純餓也不行，我的觀點是，減肥是一種重塑自己的方式，如果不能長期堅持穩固下來，那麼就算短暫減重，這個身體也是不屬於你的。
更重要的是隨著年齡漸長，對於變老的恐懼甚至超過了變胖。如果不想過早衰老，就不要輕易拒絕肉食。適當的動物性脂肪可以保護心血管健康，讓皮膚富有彈性不易松馳。而且有一些脂溶性維生素A、D、E等必須溶解在脂類食物中才能被機體吸收利用，這些都是預防骨質疏鬆與掉頭髮的關鍵因子。 減肥界早有阿特金斯肉食減肥法流傳，我沒有嘗試過那麼嚴格的做法，算是部分性的汲取了其中的思想精髓，也就是【堅持肉和澱粉一定要分開吃】。
具體的做法是，每一餐只要吃肉（蛋白質食物），就儘量不吃碳水化合物，比如米飯麵食。科學上來講，限制碳水化合物的攝入，目的是轉變身體的新陳代謝方式。
太理論的東西估計大家不想聽，重要的是這個方法的可操作性非常高，不僅避免了你非常非常想吃肉/主食以致意志崩潰最後徹底放棄的可能性，而且確保了就算在公司飯堂、應酬場面上也照樣能堅持操作。 肉這麼好吃，戒掉真的做不到。
其實比起肉，精製的米麵反而是更需要警惕的。
在減肥的初期我基本上不吃主食，但很快意識到這也是不可持續的做法，多年的飲食習慣很難徹底戒掉。 不過，對於精製的各種米麵主食就要特別慎重了，因為它們經過現代的加工技術，變得更加細膩好吃，但是也去除了粗纖維的成分，相當於單位體積的含糖量變得很高，不僅不利於減重，長期也會造成血糖的新問題。
我的做法是，能選擇粗糧的時候絕對不吃精糧，例如儘量購買少油少糖的歐式麵包（法棍、黑麵包等），選擇的澱粉食物加工程序越少越好（整個的玉米、番薯等等），白米飯儘量不碰，用糙米或者粗製燕麥片之類的代替。
這裡面也有科學的支撐。粗糧富含的膳食纖維利於消化，會吸收比自己大5-25倍重量的水，在胃中停留時間較長，可增加飽腹感而減少進食。而白米飯不僅會帶來大量的糖分，而且會誘惑你吃更多的菜來下飯。退一萬步講，如果實在忍不住想吃一下米飯，那就參考上一條要點——本餐要吃素，而且一定要嚴格控制食量。
另外還有一點，儘可能睡飽。對於新陳代謝很有好處。更多的心得，可以關注我之前寫的一篇文章。這裡就不贅述了。
再上一個減肥前後對比圖，祝大家都能順利控制自己的體重。
老眯的香辛廚房
都說減肥時不僅要有有氧運動和無氧運動結合，更要有飲食上的控制。比如不吃甜、不吃油炸等等。相對應的，一些“減肥食品”也開始受到青睞，什麼代餐品、減肥果汁都出來了。
這些所謂的“減肥食品”，減肥的時候真不能吃！
穀物早餐
很多健身和減肥人士吃早餐時，都喜歡在扭來或者酸奶裡面加一些脆的穀物或者燕麥，早餐標配有木有？殊不知，其實這種東西是膨化食品，雖然它們的原料是玉米、燕麥等，可實際上膨化過的穀物會讓你快速升糖，而且這種東西為了改善口感還會添加糖分，所以它減不減肥就可想而知了……
鮮榨果汁/果昔
現在去個韓國都要買破壁機果汁機什麼的，可見這種果汁代餐的模式有多火了。你以為你喝下去的是新鮮的水果就能各種排毒各種減肥了？蘋果、檸檬、牛油果、大橙子全都放進榨汁機，你算過它們的果糖和熱量嗎？有的果汁甚至一杯能有五六百大卡的熱量，還不如正經吃頓飯呢！
各種“無糖”食品
減肥的時候，無糖食品簡直是救星。你喝無糖酸奶、健怡可樂，以為萬事大吉。其實，有些無糖食品只是不含糖，轉而用一些人工甜味劑來調味，比如甜蜜素、阿斯巴甜神馬的，這些東西的甜度是糖的幾百倍之多哦！以及，添加劑這種東西吃多了總歸是沒好處的。
粗糧牛奶、飲料
現在比較火的健康飲品中，有些就含有這種粗糧纖維和顆粒，你以為就補充膳食纖維了？其實你喝的不是營養而是赤裸裸的糖啊！一般一個軟包裝中的粗糧牛奶含糖高達20g以上，而每天每個人攝入糖分的上限則是25g，你想想吧%……
能量棒
有些健身和減肥的人，尤其是女孩子，通常有低血糖的情況。所以她們有時會選擇隨身攜帶能量棒這種食物！想想看，它能夠迅速幫你補充能量，緩解低血糖，正是說明它自身含有很多能量，看看配料表吧！有些能量棒100g裡面有20g+都是脂肪……
粥
中國人都喜歡喝粥，覺得粥是養胃還養生的食物。其實粥中原材料含有的澱粉會分解成糊精，會讓血糖快速升高。甚至有些人會說，粥是升糖最快的食物。ps：不過只要沒有糖尿病，平時喝點粥還是ok的。
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減肥的時候切記不能吃什麼？
有人說減肥這不能吃，那不能吃，對不對呢。有一定的道理，減肥必須要控制飲食嗎，要讓攝入的熱量低於消耗的熱量才能有效果。
減肥的時候什麼是切記不能吃的呢？實事求是的說沒有什麼是不能吃的，關鍵是怎麼吃，吃多少什麼時候吃。比如說油炸食品，甜膩食品都是減肥的大忌，但也不是絕對不能吃的，只是要少吃，和選擇好吃的時間。比如就是特別想吃奶油蛋糕，可以選擇早上的時候吃一點，經過一上午的消耗也不會有熱量的囤積，但一定不要在晚上吃，也要控制一天的熱量攝入總量，這樣不會對減肥有什麼影響，不用徹底戒掉自己喜愛的美食反而會使減肥堅持的更持久。
減肥期間沒有什麼是絕對不能吃的，只是選擇好什麼時候吃，吃多少。
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減肥的時候，有時候嘴饞會忍不住吃一些食品，想著少吃一點點，應該不會有什麼問題，那麼，你需要知道有哪些看起來不起眼，但是熱量超高的食品，減肥禁忌！
花生醬、沙拉醬
100g花生醬的熱量是594大卡，而沙拉醬100g的熱量居然有724大卡！！
往往你在麵包上稍稍抹點鹹味花生醬，但是卻相當於多吃了一碗白米飯的熱量。
而沙拉醬為了迎合消費者的口味，市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導致其中所含熱量越來越多，一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過300大卡，相當於一個肉餅所含的熱量，所以，選擇沙拉醬的話最好選無脂型，熱量會低一些。
飲料
綠茶飲品被認為是健康飲品。報道稱，香港專家測試30款綠茶樣本，結果發現500毫升的“統一冰綠茶”含有9茶匙糖，熱量高達9.2%，比一罐可樂（約含140至150卡路里）還高。因此，專家提示消費者當心“越喝越肥”，每天飲用,一年可增重4—9公斤，如果要是冰紅茶飲料那就一定是那個熱量高了，因為它含糖量很高的。一罐冰紅茶（300毫升），含120千卡熱量。 平時把冰紅茶當水喝解渴，那每天就相當於吃了4—5包炸薯條！
想減重的人買飲料的時候，一定好好看清楚瓶罐上的熱量表喔!
1瓶啤酒＝2個饅頭
啤酒被稱為“液體面包”，熱量可想而知！一瓶瓶裝啤酒約為600ml，熱量約為228大卡，1個饅頭50g熱量113大卡，1瓶啤酒相當於2個饅頭的熱量。如果喝5瓶這樣的啤酒，相當於吃了10個饅頭。
100g月餅＝4碗米飯
100克月餅中潛伏的熱量為421大卡，相當於4碗米飯，需要游泳30分鐘才能將熱量消耗掉。
100g瓜子＝50g油
“一顆瓜子一滴油”的說法也許有點言過其實，卻不無道理。瓜子等堅果類食物油脂含量很高，幾乎一半都是油脂，吃100g瓜子，相當於喝50g油，有時候在看電影或者追劇的時候很多人都習慣邊磕瓜子邊看，其實不知不覺就攝入了過高的熱量。其他堅果類食物熱量也非常高，每天吃堅果要適量。
6個糖炒栗子=1碗米飯
糖炒栗子的高熱量也許你還沒見識到！本身100g栗子的熱量是185大卡，再加上糖炒栗子中的糖、油，6個糖炒栗子約50克，熱量約117大卡，而每碗100g米飯熱量為116大卡，約等於1碗米飯的熱量。
總之，減肥期間，只要儘量少吃油炸食品、甜品、堅果、啤酒、飲料、薯片、巧克力、動物內臟，多吃蔬菜水果，把飲料換成礦泉水或涼白開。
其實就是六個字，管住嘴、邁開腿！
娛樂貓七君
夏天馬來了，自己很胖，很需要減肥，就是無法下定決心減肥？而且早上起床是件相當虐人的事，該怎麼改變自己？
這問題其實讓小編不知所措，小編其實也想反問，既然你都那麼胖了，為什麼還不減肥，除非你是富二代，官二代，無須考慮後路。不然，你為何有這信心繼續下去。當然懶人減肥，大多懶人還那麼胖，肯定是早上難起不來了。那是主要因為你下不了那個狠心。對於這樣的對自己不狠的人，我們首先得必須擺正態度，才能向減肥宣戰呢！
對於胖子減脂來說，大消耗的運動量肯定不行，所以我們得從頭開始。先從飲食控制再進階到運動減脂。
1、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於胖子減肥。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓懶人減肥無後顧之憂：
花草茶汁：半杯清水加一包花草；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕鬆身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排洩，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是胖子減肥的好夥伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、蘋果
夏天水果中的蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對於經常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助於吸收電腦輻射。
有了規律飲食，提供後背保障，那麼接下來我們就能真正進行減肥了。
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，
不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的胖子減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
注意：只要多運動，便可達到胖子減脂目的。這是錯誤的觀點。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的懶人減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
91健身
肥胖率飆升的這幾年，減肥一直成為熱門的話題，那麼減肥也是一門學問，很多人嘗試了很多種方法都，無功而返，最後他得出來的結論就是，我喝涼水都胖，所以我減不下來的。
難道真的是這樣嗎？其實不是的，減肥只要你管住嘴，邁開腿就能做到，一切肥胖都是吃出來的，前提是沒有疾病干預的情況下。我們科室裡也有很多要減肥的小夥伴，一說到要管住嘴就特別艱難，他們喜歡吃油炸的，喜歡吃燒烤，喜歡吃漢堡，喜歡吃高能量的薯片。
通過跟他們閒聊之後，瞭解了他們的喜好，我又一一的拿著包裝給他們講了，講裡邊都有什麼，細聊之後我覺得他們有些幡然悔悟，覺得這些其實可以不吃的，好好吃飯比什麼都重要。我們最終要講的減肥方法，一定是落實到生活當中，通過生活習慣減肥法，達到恆久有效，吃動平衡。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
