Hey，OO7跑友們好。我是罐頭。最近我們管理員裡有個妹紙，買了跑步心率表！這是她給自己完成馬拉松後的獎勵，她非常開心。第一時間和我分享了這個消息，可因為我手機沒電，我我我我我我，過了好幾個小時候，才回復她。

當我回復恭喜她，並誇讚好看的時候，她顯然已經沒有開始時激動的心情了。這都怪我！

直到，我說了這句話：你測試自己的最大心率了嗎？她從幾分鐘才回覆信息，到現在秒回！啊？最大心率？為什麼要測試最大心率？於是開始上心率課，敲黑板了！

像這位闊愛的妹紙這樣的跑友，並不少見，買了上千的手錶，還是和以前那樣，跑步就看公里數，配速，嗯，有了心率也會看下心率。可是，你要知道在你沒測試自己的

曾經某品牌的人調侃說，很多用戶花6000元買了他們的手錶，只會用600塊的功能！完全懂她的意思！

而且也非常常見！就在我3月參加的馬拉松中，遇到的一位跑友，她也是跑的全程馬拉松，25公里之後，我們基本就是一起跑。她說她也有心率表，但是沒戴，因為不會設置最大心率和靜止心率，覺得很麻煩，就沒設置，戴了幾次就扔在家裡了。聽到之後，我就覺得，她是土豪！

還有一位跑者，我從教她測最大/靜止心率及設置，花了一個星期！微信聊天教，一步一步截圖教她設置，耐心真是好東西，幸好最後設置成功了！

心率數值沒有太大意義，區間值才是重點！

而這樣的問題，也頻頻有人在社群裡問，或者有人說的時候，後知後覺！有人可能會說，怎麼那麼麻煩的，買了還不能直接用?!其實商家也是沒辦法，因為他不可能知道每個人的心臟強度，必須得你自己買回去測試了之後，才能發揮到作用！如果你買回來就直接使用了，那就真的連600塊的功能都用不回來！

你要知道，你買了手錶！不去設置，這個手錶相當於起不到任何作用！即使你能看到心率數據！心率數值只是個數字，本身的意義其實沒那麼大！其實更重要的是獲知自己跑步當下的數值所處的心率區間水平，對比最大心率或儲備心率（儲備心率=最大心率-靜息心率）的百分比。

我們都知道，在跑步的過程中，我們跑得慢、跑得快和跑的時間長短，效果都是不一樣的。常常聽別人說跑步是有氧運動，那跑步也分跑得快和跑得慢，到底要跑什麼速度才是有氧？答案是，沒有標準答案！因為每個人的心臟都是獨一無二的，比如：我跑6分配是有氧區間，但是有些人可能還是屬於熱身，也有人可能屬於無氧，這些都是有可能的。所以，如果你不設置屬於你自己的數據！看到的數字沒有任何意義。你買手錶，就是為了讓它做屬於你的“教練”，所以它必定是獨一無二的。

儲備心率更好

那麼剛剛提到的最大心率或者儲備心率區間百分比，我們到底選擇哪一個？建議是用儲備心率！因為當我們拿最大心率百分比來檢測訓練強度時，是從心跳為零開始算起的，那就會產生誤差！有人就會問了，那各個強度的心率區間是怎麼算的呢？以及怎麼設置呢？

你可以瞭解，但是現在都是在手錶輸入最大心率及靜止心率後直接幫你換算了，所以複雜的計算，可以不用糾結了。但是，你要知道，這其中的換算需要得到兩個重要的數據，那就是——

最大心率測試

如果你想運用好這塊表，這一步一定要盡力！該盡力的時候，拼命跑。反正我跑的時候，整個操場的人都以為我是傻子，飛奔一段！然後又停下來，又飛！跑完之後，我就趕緊撤了，哈哈哈！這組測試，跑到想吐，那就說明你盡力了！每一組400米/800米跑完後，都按結束，然後再重新開始下一組，最後再去看最大心率。

注意：有心臟疾病者，請勿進行最大心率的實際體測，以及測試時最好有他人在場。

靜止心率測試

有很多官方的消息，比如選擇一段睡眠充足、且生活較為規律的早晨，醒來後坐起，保持安靜1分鐘，紀錄1分鐘後心率表測出的數值，測試幾天取平均值。我是直接選睡眠充足的一天，戴著手錶睡覺，然後醒來就看手錶上的最低心率。

設置，最重要的一步

剛開始我們提到的，要按儲備心率百分比來設置！方式就選中儲備心率百分比！

然後將你的靜止心率和最大心率填上去！其他就能自動獲取心率區間。完成，確認，同步！就搞定了！

這是我的心率數字，安靜心率46，最大心率181。這些數據，不要去和任何人攀比，沒有任何意義，測試出來多少，就填多少，因為這是屬於你自己的！設置完，那麼這塊手錶，才起到作用！後面你再去了解如何根據心率來跑，每個區間都有什麼意義，以及每個數據都包含了什麼，以及該如何根據心率來訓練馬拉松等等。

當然了，之前已有開課，關注【跑步界的007】回覆“心率”可以聽到所有的答案。

根據心率跑，很重要的一個觀念轉變就是，不要在意配速，專注你的心率，關注你的運動效果！

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