想要擁有平坦緊實的腹部，
除了減少腰腹部多餘脂肪，
還需要對腹部進行有效的訓練。
以下9種變式平板支撐，
隔天在家徒手練起來，
公狗腰之日可待！
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動作1
直臂+屈肘平板支撐 10次
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動作2
平板支撐前後移動 10次
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動作3
直臂平板支撐轉體 10次
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動作4
直臂平板支撐交替側提膝 10次
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動作5
平板支撐開合跳 10次
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動作6
直臂平板支撐交替後蹬步 10次
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動作7
平板支撐左右轉體點髖 10次
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動作8
直臂支撐挺髖 10次
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動作9
直臂平板支撐並腿跳 10次
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