自行車不光是一種代步工具，更是人們鍛鍊身體和修養身心的好方法。在中國，大部分人騎自行車是為了代步，只有少數自行車愛好車把騎行成一種愛好，他們通過科學嚴謹的騎行方法來達到鍛鍊身體、修養身心的目的。不過凡事都有兩面性，騎自行車的好處和壞處都有，掌握科學的騎行方法很重要，適當騎行可以鍛鍊身體，而過度的騎行容易導致膝蓋損傷。
騎自行車的好處和壞處
一、騎自行車的好處
1、騎自行車畢竟是身體運動，對心肺功能有很大好處，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
2、騎自行車還有個很重要的好處就是可以減肥，騎自行車是一種週期性的有氧運動，可以消耗較多的熱量，對減肥大有裨益。
3、適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
4、騎自行車能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
5、騎自行車對減輕心理壓力及防止抑鬱大有裨益。
除了上面的好處之外，騎自行車還有一個好處就是可以延緩衰老，這個是經過科學研究的，因為它是屬於一種戶外運動，長期在外面騎行，皮膚對紫外線的抵抗力可以大大增強，因為運動是可以促進血液循環的，這個大家都知道，還可以有助於皮膚排出老舊廢物，更好地接受空氣中的一些對身體的有益成分，如果你有皺紋問題的話，可以幫你減輕，騎車的話，由於經常需要用到腿，所以對於減掉大腿的肥肉，和緊實腿部肌肉是非常有效果的。
上世紀80年代我在部隊醫院工作時，買了一輛自行車。從那時起我就一直堅持自行車運動，至今仍然還騎著那輛自行車，而且身體非常健康。一些年輕人和我開玩笑地說，你這處級幹部有汽車不坐，為什麼還騎著這輛破車？我對他們說，破車子能鍛煉出好身體。騎自行車鍛鍊，可快可慢，可上坡，可下坡，完全自己控制。堅持自行車運動，不僅能鍛鍊人的四肢力量，更有助於多種疾病的預防和治療。堅持自行車運動，概括起來有以下幾方面的好處：
1、預防腦中風
中風是危害中老年人身體健康的一大病症，常常伴隨著眩暈、耳鳴、複視、面癱、面部麻木、吞嚥障礙、共濟失調等症狀。其實，中風發生的一大誘因就是腦平衡的減弱或缺失，而靠兩個輪子進行線條運動的自行車，正是對腦平衡的最佳練習及保健康復方法。常騎自行車，能幫助小腦保持良好的平衡感，從而達到預防中風的目的，對治療中風、促進肢體康復也有良好的效果。
2、提神防衰老
從現代醫學研究決度看，騎自行車是支配運動，兩腿交替踩踏可使左、右側大腦功能同時得到開發與鍛鍊，提高神經系統的敏捷性，並由此防止大腦早衰及偏廢，起到預防大腦老化的作用。此外，騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，還有較好的減肥效果。
特別提醒：騎自行車作為一項速度運動，本身有一定的危險性，特別是老年人，騎自行車鍛鍊，速度不宜過快，姿勢要正確，惡劣天氣不宜騎，以防發生意外。
3、防治關節炎
人們在騎自行車時，主要得到鍛鍊的便是雙腿，反覆的踩踏動作讓腿部的血液循環加速，各關節部位也得到伸縮練習，對預防和治療風溼性關節炎有良好效果；並因此促進了全身血液的大循環。
4、增強內臟功能
自行車運動，對人體內臟功能的鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅能使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，同時各個關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
二、騎自行車的壞處
其實騎自行車的壞處基本可以忽略不計，騎自行車帶來的壞處主要是由騎行姿勢和方法不正確而導致的，下面給大家總結了幾點。
1、對性的影響
首先要跟大家說的就是這個最具爭議的問題——對性的影響，雖然上文中騎自行車的好處提到適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，但是過度的騎自行車會對男性的前列腺產生不好的影響。
騎行中如果長時間壓迫一個地方，造成局部血液循環障礙，影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能，騎車的顛簸震盪，還會直接損害睪丸的生精功能。
而對女性而言，由於女性骨盆較寬，陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。
2、對脊椎和腰椎的傷害
不正確的騎行姿勢可以造成很多疼痛，如肩膀疼，引發這個部位的疼痛。主要是車子上管比較長，車把比較低。脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。其次是腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。
對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。
3、對手的損傷
騎自行車最公認的損傷就是對手的傷害，這主要是因為在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”。腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分佈到手部尺側。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與。車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉;同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。
小編查閱了資料，最好的應對辦法是，長時間騎行時應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛鍊，如拍藍球、啞鈴。
4、意外傷害
騎自行車畢竟要在馬路上，有很多意外可能會發生，比如在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住 車，身體前傾衝向地面，導致頭部受傷。
三、騎自行車的正確姿勢
1、 調整車座高度
車座的高度很重要，不正確的話會對膝蓋造成損傷，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。
車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。
3、上半身以及脖子的姿勢
上半身的姿勢很關鍵，在這裡告訴大家，騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米--不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後,會背痛難忍。
脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。
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