自由飛翔28972138
很多人都覺得跑3km太少，感覺沒有什麼鍛鍊的意義和效果！
你可千萬別這樣想，古人是這樣說的，不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海！
只要你能夠跑起來，並且每天堅持下去，時間長了，你發現這一點點的堅持就會給你帶來意想不到的效果！
我自己就是一個堅持跑步多年的跑者，每天不跑多，3到5km，幾年下來確實發生了不少的改變！
每天跑3km，那你能有什麼改變呢？
1. 體力更好
這個是最直觀的改變，以前我家在六樓，爬個六樓氣喘吁吁，滿身大汗，現在臉不紅氣不喘，輕輕鬆鬆，而且工作也非常有進步，會輕易的疲勞，也很少有精神不在狀態的時候！
2. 心臟血管更好
現在很多人就怕心臟血管類疾病，因為致死率實在是很高！如果你能夠每天堅持3km，那這些疾病就不會找到你身上，你的心臟血管會比常人更好！
以前我的心率大概是90，現在我的心率只有60多，這就說明你的心臟因跑步而變強！
3. 釋放心理壓力
每次在我跑步的時候我都感覺很輕鬆，這可以說是我一天中最放鬆的一個階段，這也就能夠讓我們釋放自己心裡的壓力，工作的壓力，避免身體壓力過大造成的精神疾病！
4. 睡的好吃的香
別人都說能吃是福，這句話一點都不假，自從我跑步以來，我吃的好睡得香，每天都精神滿滿！以前的失眠，以前的食慾不佳，以前的便秘全都好了！
5. 體型更勻稱
身材也會逐漸的改變！我跑步一年多以後，我發現自己的身材變得越來越勻稱了，身上的肥肉少了，體脂率下降了，肌肉也飽滿啦，整個人的身材都非常完美！
有的人每天跑十幾公里，沒幾年身體就傷了！而你每天跑3，5km，跑了幾十年，身體比以前健康百倍，你說哪一個好？
所以不要嫌少，你要知道，量變可以引起質變！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在的人好像在什麼事情上都追求更快，更猛，更遠！跑步也是不例外的，每次我在操場上跑步時，我都能看到許多人在比平速度，比拼距離，誰跑的快，誰跑的遠，誰就最厲害！
現在我已經跑步十幾年了，在剛開始跑步的時候我也是一個小白，我也認為跑的越遠越好，跑的越快越好，為此我還不斷的訓練速度訓練距離，逼自己跑的越遠，跑的越快！
後來隨著對跑步深入的理解，我才發現我是錯的多麼愚蠢！我才意識到跑步比的不是速度，距離，比的也不是能力，而是比的健康，誰能跑到健康，誰才是最厲害的！
上次有人就問我，每天跑步3km是不是太少？是不是每天跑3km就沒有鍛鍊的效果？其實這樣想真的是不正確的！如果你能夠每天都跑3000米，那你肯定能受益非淺！
如果你每天都能夠堅持跑3km，你到底能收穫哪些益處呢？
1. 加強身體素質
大家不要小看每天3000米的跑步距離，如果你能夠每天都跑，久而久之，你的身體素質肯定會強上一截兒，體力會變得更加充沛，精神力會變得更加豐盈！
如果你以前是一個爬樓都氣喘吁吁，很費勁的人，當你每天鍛鍊3000米，堅持半年以後，你就會發現明顯的變化，爬個樓都很輕鬆，一點都不會氣喘了！
2. 預防疾病
現在的人就怕得病，一些小的疾病還好說就怕得一些大的疾病，跑步不管是對小病還是大病都有很好的預防，治療作用！如果你能每天跑3000米，你就會發現身體明顯的變健康了！
就算你沒有大病，我相信你有一些小的毛病，比如說眼睛視力退化，腰痛，脖子痛，肩膀痛，這些疾病在現在這個社會很難避免，跑步就可以幫助我們預防治療他們！
3. 打造俊美身材
其實好的身材就要靠運動來鍛煉出來，如果你不想運動就想擁有好的身材，那簡直是痴人說夢！每天跑3000米不多也不少，對身材都有很好的改變！
經過半年的跑步，你會發現身上的脂肪明顯減少，肚子上的贅肉也逐漸的消失，身上的肌肉也開始增長，身材變得越來越好，什麼衣服都能駕馭！
4. 皮膚更細膩
其實跑步也可以改善我們的皮膚問題！以前我就是一個臉部喜歡出油，毛孔非常粗大，臉上還喜歡長痘痘的人，但是自從我跑步以後，我的皮膚變得更加細膩了！
長期堅持跑步確實可以讓你的皮膚變得更好，因為它改善的是你身體的內部內分泌系統，它能夠讓你身體內的毒素減少，讓你身體內的營養循環增快讓你的皮膚更好！
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跑者人生
鍛鍊效果肯定是有的，但是也要看你追求的是什麼效果而定。
假如你的目的只是健身，對結果沒有過分追求，那可以很開心的告訴你，每天三公里，而且還是用跑的，你的訓練量已經超過全國90%以上的人了。
長期堅持，首先能看到的是心肺功能的提升，爬樓梯，搬東西不會頭昏眼花氣喘吁吁。
其次，免疫力能得到極大提升，尋常的感冒不會傳染給你。
再有，你會變的不容易發胖。因為每天的跑步會消耗掉你體內多餘的糖原，這樣就不會繼續有脂肪囤積。
假如你的目的是減肥，每天三公里夠不夠呢？
按照比較中庸的減肥跑步配速6到8公里算：
3公里最多需要20分鐘多一些就完成。
而跑步時候體內脂肪大量燃燒，一般認為是再運動20分鐘以後。
所以就意味著，3公里的時候，你剛剛開始減脂幾分鐘，就結束運動了。
可以說是比較可惜的。
脂肪並沒有得到太多消耗，減肥效果不明顯。
所以以減肥為目的的話，建議速度不變，改為每天跑步5公里左右，就會很有成效。
希望有幫到你。
虎山行不行
動了就比不動的強，別說跑步三公里，就是晚飯後散步三公里，長期堅持，對身體也是大大滴有好處，我們看喜歡散步的老年人，總是有一種老當益壯的感覺，哈哈。
說正經的，三公里的跑步，能給我們帶來什麼樣的效果呢？首先如果指望跑步減脂的話，三公里雖然也能有效果，但是運動量還是稍微小了點，就算以7分鐘的配速，差不多20分鐘就搞定了三公里，20分鐘這個時間對於跑步減脂來說正好進入脂肪高速燃燒的黃金時間，但是您卻停止了，效果是會大打折扣哦，一般我們建議能堅持個四五十分鐘，效果最佳。
對於我們想鍛鍊一下身體體質，增強心肺功能的話，20分鐘效果還是不錯滴，只要能夠長期堅持，一週怎麼也得四五次五六次，我們的體質還是會有很大的提升，會發現以前經常感覺的會離我們很遠了，身體狀態也是一天比一天的好。當然還是那句話，時間能長一點的話效果會更好，這個距離真的有點短，對於我來說，才剛熱好身就要我結束了，肯定是不行。
GentleTiger
很高興邀請我回答跑步類的問題。首先，每天跑步三公里，能達到鍛鍊的效果。具體能達到怎樣的效果根據個人自身情況來定，每天鍛鍊三公里的效果也是不同的，我畢業工作以後一直繼續堅持跑步，先來簡單敘述一下跑步鍛鍊的效果有哪些。
第一，每天跑步三公里，能達到提高免疫力的效果。不但可以避免感冒，還可以改變經常感冒人的體質。
第二，每天跑步三公里，能達到健身塑型的效果。每天跑步，體型會越來越好，身材越來越苗條。
第三，每天跑步三公里，能達到瘦臉瘦腿的效果。尤其是想要減肥的朋友，可以堅持跑步慢慢進行瘦臉瘦腿。
第四，每天跑步三公里，能達到皮膚越變越好的效果。特別是皮膚後天形成的粗糙有痘印、或者皮膚經常冒痘痘的朋友。
第五，每天跑步三公里，能達到鍛鍊意志力、毅力的效果，還可以使自己的生活更自律。
所以說，每天跑步三公里的效果不僅有以上五種，長期堅持跑步，還會有很多不同的效果，長期堅持也可以有助於睡眠，心情愉悅，更重要的是可以讓人更年輕、有活力、有朝氣。
謝謝大家關注我愛小跑，一個90後愛運動、愛跑步的女孩，關注跑步，關注健康，大家可以一起來分享更多的運動知識。
如果有其它要諮詢的問題請在評論區留言，更歡迎朋友們在評論中發表自己不同的觀點，大家互相交流學習、共同進步。
我愛小跑
首先是每天。
能每天堅持跑步的人真的不多。這需要強大的意志力支撐。向你致敬，我試過多次，依然做不到每天。
另外就是三公里。如果你跑三公里之前熱身很好，三公里能真正跑起來，也是一段不小的距離，能夠讓心肺活力增強很多，能讓肌肉舒展開來。如果開始就用慢跑熱身，那麼前面一二公里等於就是熱身了，就起不到鍛鍊的效果。
像我情況又不一樣，我是慢熱型的，前面三公里都還沒熱起來，所以要跑步都要跑五公里往上才行。
跑三公里，建議你還是跑前多熱身。
田園晨跑
大家可能認為跑的越遠越好，速度越快越好，其實不是這樣的。
根據能量守恆定律，當你每天消耗的熱量大於攝入熱量，哪怕一點點，堅持下去，你都會得到你想要的結果。
樓下說的不錯，不積跬步無以至千里，別看短短三公里，只要堅持下去，就一定可以的。
另外，要記住，跑步的優先級時間＞距離，距離＞速度。
還要記住，你跑步的目的，如果為了減肥，慢跑40分鐘左右就可以，不要在乎距離，重要的是能夠持之以恆。我每天堅持慢跑45分鐘左右，堅持下來變化真的很大，非常感謝老天和自己，能讓我改變自己。
天時地利人和，在跑步這方面體現的淋漓盡致。
北方阿林
起到鍛鍊的目的沒問題，如果是減肥的話應該不行，距離太短了，不知道你的強度怎麼樣，如果是快跑的話可以，如果是有氧慢跑就不可以，再加點距離吧，最少5公里，要是3公里的話建議高強度有氧訓練，衝刺一會兒慢跑一會兒，
Vimpare
日月同輝175052040
首先答案是肯定的，能。
跑步最佳距離應該是3到7公里，個人觀點，再遠就看個人了，跑步屬於全身運動，包括心肺功能，形體變化等等，
