人類內在的生物鐘不僅調節著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。
科學家表示，人類生物鐘紊亂會引發很多問題，舉個最常見的例子就是倒時差。得過時差綜合徵的小夥伴應該深有體會，那種生物鐘與外部環境不一致的感覺有多痛苦——儘管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然後注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差…… 研究還發現，生物鐘失調甚至會導致生殖週期紊亂，以及多種生殖系統相關的疾病，比如在跨時區飛行的女乘務員中，出現月經失調的超過30%。現代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致，另一個會對人體生物鐘產生負面影響的就是倒班工作。持續幾十年的流行病學研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統工作的人患病的幾率更高，其他負面影響還包括睡眠障礙、抑鬱、心臟病、消化系統疾病、糖尿病以及其他代謝類疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的發生率高達36%~60%，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌，這可能是引起腫瘤高發病率的原因。
所以強烈建議小夥伴們，要關注自己身體內的“滴答”聲，幫助自己活得更健康。
下面是全球公認最健康的作息時間表，絕對價值無窮！保養自己生物鐘最簡單的方法是什麼？當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床的最佳時刻打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。 
9:00-10:30 安排最困難的工作學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。 
11:00 吃點水果上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。 
13:00-14:00 午睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。午後是人思維最活躍的時間非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。四點到七點身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。 
19:00 最佳鍛鍊時間晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。 
20:00 看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。更多好文章請點擊關注！謝謝！
分享到:
閱讀更多 穩坐釣魚臺236 的文章
