百萬富翁61

（特約回答：消化內科張醫生）

便秘，主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少而且乾結排便困難稱為便秘。多發於老年人和女性。

引起便秘的因素很多，最常見的是飲食結構不合理引起的便秘。除此之外還有很多因素影響便秘的發生，例如精神緊張、運動不足以及腸粘連、神經功能失調引起的排便障礙等。

很多患者長期飽受便秘之苦，不僅嚴重影響日常生活和工作，還有很多潛在危害。例如臉色暗黃、色斑嚴重、精神焦慮，間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等，長期便秘甚至還容易引發腸癌等。

針對便秘患者可以通過如下途徑嘗試改善便秘狀態。

1、培養良好的喝水習慣

喝水！喝水對於便秘患者至關重要，身體允許的患者，需要養成良好的喝水習慣，每天早晨需要空腹慢慢喝上一杯溫水（>250ml），不僅能夠清除腸道毒素，還能有效的預防便秘的產生，一天保證2000ml 的飲水量可以保證腸道溼潤，有效緩解便秘情況。

2、運動

積極參加運動鍛鍊，不僅能夠提高食慾，增進進食量，能夠緩解一部分患者因為進食過少而導致的便意不明顯，還能促進直腸供血和腸蠕動，有利於改善和增強腹部肌肉功能，利於排便。

經常做提綱動作（屁股肛門一收一鬆算一次）和腹部按摩都有助於排便。

3、飲食習慣

多吃水果和蔬菜，這句話不只是說說而已。吃新鮮的水果和蔬菜，特別是新鮮、柔滑、纖維素豐富的蔬菜，經過消化吸收之後，有豐富的食物殘渣，食物纖維不僅能夠鎖住大便之中的水分，還能增大大便體積，刺激排便。而且可以配合一些容易導致放屁的食物，可以有效的刺激腸道蠕動。總之便秘患者飲食上必須遵從醫生建議，忌食辛辣，滾燙，刺激性食物。

4、養成良好的排便習慣

想排便是及時排便，避免憋著不排，養成良好的定時排便的習慣。排便時應該精神集中，不可分散注意力，如一邊玩手機、看報紙一邊上廁所，這些都是不可取的。

最後老年人應該定時做好腸道檢查，避免因其它疾病而導致的便秘，從而耽誤最佳的治療時間，影響生活質量。

醫患家

1.每天進食8-12杯或者≥2000ml液體（可以是水、果汁、湯等），攝入足夠多的液體可以保持大便柔軟，利於排出。如果小便顏色較深，說明進食的液體還不夠多。

2.喝溫熱的液體（包括熱茶、熱水或熱湯等），這些能促進胃腸道的蠕動，晨起可以喝杯溫熱蜂蜜水或淡鹽水。

3.多食富含纖維素的食物，如豆類、粗糧、高纖維的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鮮水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果無法攝入足夠的食物及液體，推薦食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或堅果等均有良好的通便的作用，適當食用。

4.保持心情放鬆，經常與家人進行溝通，緩解內心的焦慮和緊張。

5.養成良好的排便習慣，每日固定時間排便，理想的是餐後（早餐後最佳），因為此時胃-結腸反射最強。即使沒有便意，也需定時訓練排便。排便時應集中注意力，不要看手機、看報或做其他事情。

6.每日保持適當的運動。對於能下床的患者，在不感到疲勞的前提下，每日運動15-30分鐘。對於一些無法下床活動的患者來說，可以鼓勵患者在安全範圍內以及虛弱、乏力或者疼痛等症狀可以忍受的前提下活動，對於不能活動的患者應由家屬來幫忙進行關節活動。

7.進行腹部按摩，按順時針的方向圍繞肚臍進行按摩，每次按摩15分鐘，每天按摩3次，分別在上午、下午和晚餐後1小時各按摩1次。

8.每日觀察排便情況，注意是否有進食加重便秘的食物，比如有些患者發現進食奶酪會加重便秘，就需要避免這些食物。

9.便秘期間不要食用產氣的食物，比如捲心菜、花菜、汽水等，以免加重不適。

10.家屬應保持警覺，快速應答患者上廁所的需求，患者千萬不可忍耐便意。

11.注意排便環境，如缺乏隱私、使用便盆等會增加排便困難。

12.不能自行隨意使用緩瀉劑或灌腸劑，如採用以上方法均不能緩解便秘的話，請在醫生的指導下使用藥物。

13.使用阿片類止痛藥的患者需要在醫生的指導下同時預防性使用瀉藥。

海上名醫

腰粗便秘的看過來，這份腹部燃脂攻略，拿好不謝。

腰部的扭動會促進我們的腸道的蠕動，活動我們腰部的筋骨，燃燒腰部的脂肪。在瑜伽中也有很多體式讓我們的腰部動起來，經常扭動腰部最直接的效果就是讓我們輕鬆的遠離肥胖和便秘。

體式1：側板式

1、身體放平成一條直線，俯臥趴在瑜伽墊上，下巴貼近地面，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，雙臂擺在身體兩側的地面上。

2、彎曲手肘，將手掌放在肩膀下側，雙臂伸直上身離開地面，腳尖踮起，雙腿離開地面，頭部保持挺直。

3、身體轉動朝向前方，左手和左腿伸直撐起身體，右腿彎曲向上抬起，膝蓋指向上方，右臂過頭頂方向伸展，眼睛看向地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。

體式2：單腿側鴿式

1、雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，跪在椅子上，脊椎保持挺直，保持身體向上延伸的感覺，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙腿前後分開，右腿向前，彎曲膝蓋，右腳腳尖點地撐住身體。左腿向後，左大腿壓緊椅子，豎起左小腿，腳尖指向上方。

3、脊椎向前弓起，胸部向前推，頭部向後仰，右手向後伸展，左手向上彎曲手肘，肘尖朝上左手抓住左腳腳掌。

4、維持此姿勢1~2分鐘，保持身體平衡。

體式3：樹式

1、身體朝正前方站立，雙腿併攏伸直，身體站立成一條直線保持向上延伸，雙臂自然垂放在射你兩側，目視前方。

2、重心轉移到左腿上，右腳離開地面，將右腳腳掌貼緊在左腿上，腳後跟靠近大腿根部，膝蓋指向右側。

3、雙臂過頭頂方向伸展，雙臂夾緊耳朵，雙手在頭頂方向合十，脊椎向前弓起，維持身體重心平衡。

4、保護此姿勢幾分鐘的時間。

波姐為大家帶來的體式都是很基礎，當然了這幾個體式也融合了腰部扭動的動作，讓我們能夠更好的從瑜伽中收穫想要的效果。所以，說了那麼多，小夥伴們趕快跟著波姐練習起來這幾個體式，相信堅持下去的你，一定會變得更美哦！

波羅密練瑜伽

正常人的排便次數為每週3次至每日3次，如果您達不到這個次數，或者排便異常困難，時間很長，糞便堅硬、量少，就屬於便秘的情況了。

如果您有便秘的困擾，建議您可以通過注意以下幾點來緩解便秘：

1.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以在腸道中吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，促進糞便排出，建議多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，並用玉米、小米、黑米、糙米、紅豆、芸豆等粗糧雜豆以及紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類替代精細的白米白麵，當主食吃；

2.增加維生素B1的攝取量

缺乏維生素B1會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，建議多吃富含維生素B1的粗糧、蔬菜、大豆及其製品，必要時，可以服用維生素B1藥片；

3.多喝水

水可作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動，建議每日飲水量至少達到1500~1700ml，最好達到2000ml；

4.養成定時排便的習慣

上廁所時一心一意，不玩手機，排便時儘量放鬆；

5.少吃零食、油炸食品和刺激性食物，不要喝大量的咖啡和茶，避免濫用抗生素。

營養與食品衛生學碩士，註冊營養技師，高級健康管理師，王興國營養特訓班第5期學員

營養百事通

便秘的定義:便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。 有些時候 還會給人帶來焦慮 憂鬱等症狀。有些人還會長胖，長痘 ，口臭。

出現了這些症狀 應該怎麼有效改善呢？

一般怎麼改善？

1。早上 空腹喝一杯溫水 逆時針輕柔肚臍周圍 轉圈圈。

多吃水果 例如香蕉，草莓，火龍果，蘋果，柚子等富含纖維素的水果。注意哦蘋果最好是上午吃，早上 上午腸胃消化吸收最好，大約60％水分和養分都可以吸收

2。​多吃粗糧，但要注意搭配。多吃豆類，喝酸奶。蜂蜜水也有潤腸的功效。

一定要多喝水 多喝水 多喝水 重要的事說三遍。增加腸胃內的水分，促進食物等通過腸道。

3。多吃燕麥，早上一杯燕麥牛奶很不錯哦，當然原味燕麥最好。

4。多吃黑木耳 黑米 黑豆都是不錯的粗糧擇。

親身經歷 運動很有效，每天慢跑30分鐘以上，既鍛鍊身體 燃燒脂肪，身體各項功能也會改善和提高。強力推薦慢跑！

平時注意什麼？

減少蛋白質的攝入。

少吃辛辣 ，菸酒，咖啡

少油 少鹽

改善飲食結構，調整飲食習慣

（歡迎關注我，經常發佈養生知識，幫助您解決生活“小問題”）

養生一級棒

從中醫的角度看，便秘和大腸、脾、胃、肺密切相關。主要表現為乾熱、內滯、氣滯、津液不足、陰鬱、寒，簡單可分為熱、氣、虛、冷四大類。

第一種：熱

如果人們吃太多的辛辣食物或過量的補充劑，它們會引起腸道刺激和熱量，最終導致便秘，這是熱。

第二種：氣

它是由心理原因、不愉快的心情、憂慮的思緒、久坐的運動或病床長期臥床而引起的氣滯，導致結腸傳導喪失。

第三種：虛

陰虛血少，大腸乾燥，腸粘膜脫落，腸蠕動，大便燥結，形成便秘。如女性、虛弱老人或慢性病是由血虛引起的。或是脾胃內傷、飲水不足、患者往往出汗過多、腹瀉、陰傷等。

第四種：寒

胃腸道淤滯；或外感寒邪，或過寒，陰寒內結，可導致陰涼內，腸胃鬱滯，傳導失常，於是就便秘。

如何避免便秘？

1.調整飲食結構

有些人吃得太少，或者食物太細，食物中缺少纖維素和水分，腸道不會引起一定量的刺激，導致食物殘留物滯留在腸道太久而變幹。結果，進入直腸的糞便殘渣很少，不能形成足夠的壓力刺激神經細胞產生便秘，所以要調整飲食。

2.養成按時排便的習慣

有些人忽略了經常排便的嚴重性，或者由於生活、工作和旅行等因素而忍住便意，或者由於肛門疾病、害怕疼痛和流血而推遲排便時間。這些都會使直腸壁上的神經細胞受壓於直腸的壓力，延長直腸停留，進而形成習慣性便秘。所以，建議大家按時排便。

腸道腫瘤和慢性炎症可導致腸狹窄狹窄；巨結腸症可引起直腸痙攣抽筋；腹腔巨大腫瘤如卵巢囊腫、子宮肌瘤、妊娠、腹水等壓迫大腸，使糞便停留由於腸阻塞而形成便秘的時間過長，這樣需要配合這些疾病本身治療。

4.保持好心態

強烈的精神刺激、過度的情緒緊張、驚慌、焦慮或注意力高度集中都會造成時便秘，要保持心態平和。

39健康網

不花錢就能治便秘的經驗談，你不妨也給自己，給家人試一試

百世樂活

一提到“便秘”這個詞讓很多人都頭疼，便秘是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數減少，排出的糞便乾結量少，女性發病高於男性，隨著年齡增加發病率增高。造成便秘的原因是什麼呢？如何來改善便秘呢？

造成便秘的原因很多，常見的有以下原因，第一腸道疾病如先天性巨結腸、腸腔狹窄、腸道腫瘤、肛裂、痔瘡、盆底失遲緩症等都會導致便秘。第二腸道以外的疾病影響到腸道功能如腦梗、癱瘓、厭食症、甲狀腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活飲食習慣，如進食少、進食粗糧少、蔬菜水果少、久坐、臥床等。第四精神心理因素，人際關係緊張，長期處於壓抑精神緊張狀態，或因工作環境改變、突發事件等引起便秘。

改善便秘的方法包括保守方法和外科手術方法，一般以保守方法為主，可以針對產生便秘的原因對症處理。飲食上要增加膳食纖維、蔬菜水果的攝入量，多飲水，養成按時排便啊的習慣，避免濫用刺激排便的藥物。保持樂觀的生活狀態，多參與戶外有氧運動。如果效果不滿意的情況下可以使用一些促進胃腸動力的藥物、瀉藥、灌腸等方法，但是不可以長期使用，應在醫療機構確診後聽從專科醫生的建議下使用。常用的藥物有瀉藥，主要的原理是刺激腸道分泌、減少腸道吸收，比如蓖麻油、硫酸鎂、甘露醇、石蠟油、甘油等。肥皂水灌腸也是常用的緩解便秘的方法。還有就是促動力藥如莫沙必利 等主要是促進胃腸蠕動。經過上述方法無效的患者應及時就醫看是否存在腸道疾病，如肛裂、痔瘡、腫瘤等處理原發病改善便秘。如果無以上腸道疾病可以行結腸切除、直腸前突修補、直腸固定等手術，但是在選擇手術治療時一定要慎重。

韓冰醫生

便秘是日常生活中常見的一種症狀，但是很多人對便秘的理解不正確。在醫學上，便秘的定義是指在一個星期之內，大便的次數已經少於3次，同時還伴隨著排便用力，這種就是屬於真正的便秘了。

別看它是一種非常小的症狀，可它的危險性卻不小，不僅僅是有局部的傷害，還能夠危害到我們全身的健康。小到痔瘡等疾病，大到會誘發心腦血管疾病。

尤其是便秘的感覺，我們會非常的痛苦，還加大了心裡面的負擔。所以，如果你出現非常嚴重的便秘，且持續的時間還非常的長，就要趕緊去醫院診治。在平時的時候，還要多吃一些促進排便的食物，這樣在醫療手段以及食療的雙重作用下，你的便秘現象也會好轉起來。

在夏天多吃通便的食物1：豆類

夏天很多人都喜歡胡吃海塞，往往會因為這樣，對於本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情況。特別是對於老年人，在相關的調查上發現，有1/3的老年人都有可能會出現便秘的現象，甚至是因為便秘給自己的日常生活帶來影響。

給大家推薦一個好的食物，就是豆類，豆類當中含有豐富的粗纖維。在夏天以綠豆為代表，大家可以多食用一些。它裡面含有多種維生素、多種礦物質、粗纖維、黃酮類物質。

既可以幫助我們機體彌補體內水分的流失，還可以提供更多的維生素以及礦物質的來源。最重要的是，粗纖維可以減少腸道堆積的垃圾，增大進食食物的體積，對於便秘有很好的緩解作用。

但大家在食用的時候要注意的是，先要要烹飪熟，這樣可以避免豆類中胰蛋白酶影響機體對蛋白質的吸收。後在食用的時候，連豆的外皮一起吃，膳食纖維的含量會攝入的更多。

在夏天多吃通便的食物2：新鮮的蘑菇

蘑菇有著“菌中之肉”的美譽，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的濃郁，這都是因為蘑菇中獨有的一種營養物質五硫雜環庚烷。即使是我們把蘑菇當做是配菜的一種，毫不誇張的說我們都可以把蘑菇當做是香油食用了。

尤其珍貴的是，新鮮蘑菇中的優質蛋白質的含量十分豐富，並且，蘑菇當中的真菌多糖，這種營養物質是屬於膳食纖維的一種，可以幫助便秘的人群更好的預防便秘的發生。

同時，也是素食主義者必要食用的食物之一，從而來補充更多的蛋白質，避免出現營養不良的現象。

在夏天多吃通便的食物3：木耳菜

木耳菜也叫“落葵”，在食用起來有黏黏的汁液，之所以會有這種感覺多是因為木耳菜中的多糖類物質。對於腸道的健康十分有益。

雖然它不像粗纖維那樣可以直接的促進腸胃蠕動，但是它能夠為我們的腸道菌群提供更多的營養，也算的上是一種通便很好的食材，在潤腸通便上面會有不小的幫助。

各位朋友，你平時會出現便秘的現象嗎？你還有哪些可以通便的好辦法？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

爆炸營養課堂

首先，便秘不僅是大便乾結、排便費勁、排便不盡感，更明顯的特徵就是“大”不出來，或者沒有便意。

其次，排便次數或者糞便量減少。如果每2～3天或更長時間排便一次，糞便量又很少那就是便秘了。

宿便致病

糞便在腸道里積存時，殘留在腸道內的食物殘渣會被大量吸收水分，所以停留在腸道內的時間越長，水分就被吸收得越多，糞便就會越幹，久而久之糞便被排出體外就會變得越困難，最後引發便秘。

長期不良的生活飲食習慣，會使便秘越來越嚴重，導致人體內的毒素和垃圾增加，時間長了會降低人體免疫力，人更容易身體虛弱，還可能引發其他新的疾病。例如，長期便秘的人，由於血液中的垃圾多，普遍血黏度高，並患有高血壓、高血脂等疾病；高血壓或心血管疾病用力排便時可發生心源性暈厥；痔瘡發生或者已有痔瘡者可有靜脈出血。其他腸道疾病如大腸息肉、大腸癌等。

如何順利排出宿便

吃對的食物

多吃含有膳食纖維的食物，能夠促進腸道蠕動，吸附腸道中的有害物質和垃圾，幫助人體順利排便。如：馬鈴薯、紅薯、南瓜、海藻、海帶、魔芋、水果、蔬菜、菇類、豆類、粗糧等。

補充益生菌

在注意合理飲食的基礎上，選擇體外補充益生菌，幫助調節腸道菌群，促進腸道吸收與消化能力。也可選擇益生元，富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助解決便秘問題。

養成好的排便習慣

培養自己每天排便一次的習慣，最好在清晨起床後或早餐後。排便時不要看手機或雜誌，心無雜念靜心排便。

規律生活沒毛病

每日少食多餐，飲食營養均衡，適當鍛鍊，心情愉悅。養成規律生活可能需要很長時間，但只要堅持就會擁有一個健康的身體，讓宿便君徹底滾蛋！

關鍵字: 健康 排便 大便