●固定好你的腰椎位置，试着让腰椎在动作过程中没有任何旋转。
●当你拉起哑铃时，先动肩胛，用肩带肘、肘带手的模式去移动重量。
●在顶峰收缩时，不要旋转你的腰椎，动你的胸椎，让肩胛做出一个向后缩的姿态。这样，你可以在集中收紧背部肌群的同时，有效避免了腹外斜肌发力。
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●固定好你的腰椎位置，试着让腰椎在动作过程中没有任何旋转。
●当你拉起哑铃时，先动肩胛，用肩带肘、肘带手的模式去移动重量。
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