接连发布高温黄色预警的这个夏天的确够热，但这并不会中断运动员们的“暑假”。
上海垒球队与柔道队从7月16日起，就在市体育运动学校进行夏训，他们的“暑假”可不轻松。
室外训练的垒球队员始终与烈日高温斗智斗勇，每天热身结束衣服便已湿透，每堂训练课要更换4套训练服、喝掉3升水。
室内训练为主的柔道队，也要完成一系列实战演练，过高的身体消耗让队员们深感疲惫，经常累得吃不下饭。
垒球
今年夏训计划是什么？
韦冬梅
上海垒球队领队
夏天训练运动员比较能活动开，希望队员们能够在训练中多打点配合、多演练战术，让球队的技战术配合更加熟练。
去年全运会后，垒球队的一些老队员纷纷退役，很多年轻队员加入进来。目前来看，夏训的效果不错，年轻队员的进步挺大。
接下来，希望我们能够朝着全国前三努力。
每节训练课喝掉三升水
如果算上加练，垒球队每天的训练时长要达到8个小时。据领队韦冬梅介绍，每堂训练课下来，算上队里提供的两大桶水和队员们自己带的一大壶水，平均每人大概要喝掉3升左右。
热身结束衣服便湿
一节课换四套衣服
在烈日下进行高强度运动，无疑加速了汗液排出。上海垒球队队员瞿珍表示，每次热身活动结束时，身上的训练服就已经完全汗湿了。
因此队员们每节训练课会准备四套衣服，热身后换一套、训练期间换两次，为了防止进入室内被空调吹感冒，训练结束吃饭之前还会再换一套。
新人易中暑
身体与意志的双重挑战
炎热天气是对运动员身体与意志的双重考验，瞿珍觉得让身体状态与注意力始终保持在高水准是最难的事情。
而一些新入队的年轻运动员，还不适应如此高强度的训练，因此会在训练中出现脱水、中暑情况。一旦有人中暑，队医会立即用准备好的药物展开治疗。千万别以为中暑了就能回房间休息，稍微缓一缓，年轻队员便马上回归训练场。相信这些年轻队员一定能慢慢适应这种强度。
夏训目标：实现“角色转换”
瞿珍现在是上海垒球队中年龄最大的选手，今年的夏训对于她来说更是一种“角色转换”——从“被学姐带”到“带领学妹”。
她经常会给年轻运动员鼓励，为她们解答包括战术等方面的问题，成为“学姐”的瞿珍，觉得身上的担子与压力更重了。
柔道
柔道队夏训有什么计划？
俞定凯
上海男子柔道队主教练
今年夏训的计划，主要是根据在全国锦标赛上发现的问题，做出相应的加强与弥补。同时还会安排队员们与一些水平相近或者更强的队伍进行实战演练，以进一步完善技术与战术能力。
接下来，上海柔道队将迎来全国冠军赛，这也将成为我们检验夏训效果的一次机会。
高强度训练+热天气→胃口差
柔道运动员杨毅斌谈起夏训，脱口而出的就是“痛苦”这两个字。
由于夏季气温高，柔道运动员在室外拉体能时往往会非常辛苦，需要顽强的意志力支撑。与此同时，夏训也会影响运动员的胃口，杨毅斌在大强度训练后时常吃不下饭。不过，没有什么是睡一觉不能解决的，午休后，年轻运动员的精气神也就基本恢复了。
当然，为了帮助队员们在夏训期间与高温“搏斗”，市体校还准备了绿豆汤等消暑“神器”。
夏训目标：养好伤病重回国家队
由于此前在训练与实战时肩膀接连出现半脱位情况，国家队队医让杨毅斌回上海养伤。
今年夏训，杨毅斌的目标就是把伤养好，将体能恢复过来。“现在伤已经基本养好，打算近期申请回国家队。未来希望自己能够在各项赛事上争取好成绩。”
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