人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，可很多現代人都有入睡困難的問題，數羊、飲酒助眠……助眠方法試了很多，可就是睡不著！
一般來說，躺在床上超過30分鐘還睡不著，就叫做入睡困難，該怎麼解決這個問題呢，大家可千萬別用錯方法！
錯誤方法一
飲酒助眠
有的人在喝酒後，確實會睡的快，但喝酒之後引起的睡眠，和正常生理性的睡眠是不同的。
喝酒睡著後，大腦皮層還在活動，醒來後會覺得頭昏腦漲，並且酒精的催眠作用也就三四個小時，很快就會醒來，醒後體內交感神經會興奮、心跳會加快、血壓會升高，就更睡不著了。
酒精進入人體後，是需要肝臟解毒的，如果晚上喝酒，肝臟就得不到休息，這樣對肝臟的損傷是特別大的。
錯誤方法二
運動助眠
有的朋友覺得睡前做點體育運動，發發汗就能睡著了。
但您要注意了，在睡前三個小時之內，如果做劇烈的體育鍛煉的話，會刺激交感神經，激發大腦的覺醒系統，這時再想睡著就更困難了。
錯誤方法三
數羊助眠
一隻羊、兩隻羊、三隻羊，數著數著就會激發大腦的覺醒系統，不僅睡不著，還容易增加心中的焦慮情緒。
怎麼才能睡好覺呢？
一定要培養一個良好的睡眠習慣
1.保證充足的睡眠時間，不要讓工作、學習佔用到睡眠時間。
2.保證良好的睡眠的環境。
3.保證良好的睡眠動力。
做好下面這幾件事，可以讓你擁有一個好的睡眠動力！
★在中午十二點之後最好不要喝咖啡、茶，或吸菸。
★睡前三小時內，不要做劇烈的體育運動。
★睡前洗一個熱水澡、泡泡腳。
★睡前可以做一些冥想、瑜伽、聽輕音樂等讓人放鬆的事。
★每天做兩次八段錦，也是有助於睡眠的。
特別鳴謝
睡眠醫學中心 副主任 教授 主任醫師
肖莉
專家出診時間：
週一全天
盛京醫院南湖院區1號樓A座3樓睡眠中心門診
週二——週四上午
盛京醫院滑翔院區1號樓5樓睡眠中心門診
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本期內容將在
8月25日早5:55
瀋陽廣播電視臺
新聞綜合頻道
《養養精氣神》節目中播出
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新媒體 王坤潔 製圖整理
圖/源自網絡
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