拉伸運動是一種很常見的運動方法，包括主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸又稱靜立主動拉伸，主要依靠收縮肌肉的力量，使動作保持在某一個特定的位置上；被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。
人體的骨與骨之間的鏈接依靠韌帶肌腱，而韌帶與肌腱二者都是由軟質的膠原纖維組織所構成，通過拉伸運動，可以將人的骨與骨之間的慢慢間隙拉開，來達到身體變高的效果，想長期保持變高的狀態，必須在拉長這個過程補充骨膠原蛋白、微量元素等營養素，使得骨與骨之間的韌帶肌腱得到營養供給。這個過程猶如橡皮泥一樣，在橡皮泥不斷拉長的過程中，如果不繼續添加橡皮泥，長度就不能持續，而且無法維持橡皮泥拉長後的正常狀態。拉伸運動與姿勢的糾正使大齡青年變高成為可能。
拉伸運動前動作指引，熱身運動約5分鐘，可選取跳躍運動、下蹲運動、伸展運動、腰部運動、手腳關節運動等常規準備運動。
一、 大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。
二、 雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。
三、 屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
四、雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。
五、 盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
六、平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
七、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重複此步驟。
八、平躺，腿部屈膝臺企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
九、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。
這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能拉伸增高几公分哦！
這個拉伸運動需要遵守循序漸進的原則。特別針對運動比較少的人群，效果非常明顯，做完後立刻去量身高，都會發現自己有不同程度的長高，這個身高是通過將你的脊柱間的椎骨之間的距離進行物理拉伸達到的，所以隔一段時間後，身高還是會恢復原樣，想保持這種身高，除了拉伸需要經常做之外，日常需要配合補充骨膠原蛋白、鈣、鎂、磷等礦物質，補充骨骼生長必須的營養，而且還需配合其他影響身高的元素全面干預。
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