看到今天这个标题，你会不会很好奇？:）
我们知道，很多达人仅凭高效时间管理 ，就做到了“一个人活成一支队伍”般的高效。
其实，除了时间管理，你还有一项必须要学的东西，学会它并且认真践行，我敢拍着胸脯拍证，你的人生将会提效至少30%。（其实这个数字真的超级保守）
这一周，因为同时做好了时间管理，高效工作，以及今天我们将要聊到的“精力管理”，我的工作和育儿效率提升了200% ^ ^
精力管理这四个字从字面理解，似乎并不神秘，不就是让人注重休息，恢复精力嘛？？
这么说其实并不准确，精力管理这本书的英文名是The power of full engagement ,中文副标题是——管理精力，而非时间，互联网+时代顺势腾飞的关键。
与其说精力管理是帮我们恢复精力的，不如说学习精力管理将会使我们能量满满，火力全开，全情投入工作、生活与育儿。
我个人认为中文版副标题不那么准确，互联网+时代 ，时间管理和精力管理如同超高速跑鞋的两只脚 ，缺哪一只脚都跑不起来^ ^
时间管理方面的文章请关注明天发布的文章《7条高效时间管理心得，每天帮你省出2小时》
那，“精力管理”这只超高速跑鞋，我们该如何拥有并使用它呢？
首先，我们要阐述一下精力管理的基本概念， 每一天我们都忙着和时间赛跑，忙着一件又一件事务，试图成为超级爸妈、超级职员，超级老板，却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。
我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。
精力管理是一门教我们管理精力并全情投入，能量满满，精力充沛的学科。
精力管理不只是体能方面，它还包括情感、思维和意志，共四个维度。
四个维度相互独立又彼此关联，借助于科学高效的全情投入精力管理训练系统，我们每个人都可以更高效，更成功，也会更健康，更幸福、更快乐 ^ ^
还记得咱们在课上反复提到的珍爱自己，照顾好自己吗？学会好好珍爱自己，照顾自己，我们才能照顾好我们挚爱的宝贝 。
爱自己，爱孩子，请践行精力管理！
做为朋友，我打心底希望看到活力满满的你，从容地面对生活，生活地更快乐、更幸福、更满足：）
我们一起加油…… ^ ^
精力管理中的四大要素：体能，情感，思维和意志这四层面看起来略为复杂；说白了其实也很简单，就是需要我们认真思考，找到需要调整的地方 ，制定计划，确定目标，建立积极的仪式习惯，认真去执行它们。
我们先来讲一个关于美国成功人士罗杰的故事。
罗杰看上去一位典型的成功人士，他42岁，风华正茂，是一家大型软件公司的高级经理人，拥有6位数的薪水。工作几年间多次升迁，1年半前刚被提拔为副总经理。家庭方面也是无可指摘。
作者评价罗杰的生活表面成功美满，实际危机四伏。
这是因为罗杰看似成功的背后，实际上隐藏着他精力低下，缺乏耐心，待人接物十分消极，对人际关系淡薄，缺乏工作与生活热情等常人所不了解的地方 。
他严重超重，体能下降，亲情成为了他的负担，工作表现低下，陷入深深的迷茫无法自拔。
痛苦的罗杰找到精力管理一书的作者，进行了科学的精力管理训练。
一年之后，作者评价罗杰“重获了新生” ，无论是工作，还是生活效率、健康情况都得到了大幅提升。
罗杰的故事似乎离我们有点遥远哈，我们说说身边的普通人。
以我自己为例，虽然长着一张娃娃脸，常会被人询问是九几年出生，呵……
其实，我是精力十分不足的妈妈，缺乏运动，睡眠不好，很多白发，受脱发问题的困扰。
工作与育儿上，朋友们常会夸奖我能干，效率高，带孩子很有一套方法。
朋友们常会问我是如何做到在兼顾大量工作，好好照顾孩子的同时，还能大量阅读，保持学习与大量公益分享的。
这个……我觉得最大的原因是“全情投入”这四个字。
我是行动派，想到的事情就会第一时间去做，做的时候会尽可能做到全情投入，无比认真。
我很会“死撑”，因为不会精力管理，我常会感觉疲累不已，这时候我就强迫自己坚持再坚持。
以讲一节两小时的微课为例，一直在全神贯注地讲，不休息，也不喝水，感觉累了，就“撑”~~ 常常讲完之后，已经是筋疲力尽，浑身无力。
接着，继续“死撑”~~~，继续完成工作，接孩子放学，陪孩子学习，游戏，玩耍。
经过一天紧张忙碌的工作，再撑着去陪伴孩子，其实就是在“燃烧生命”啊……
这种情况之下，压力大，情绪状态不好是常会发生的。
孩子一遍遍地逗我笑，让我关注他，在我面前叽叽喳喳，对于疲累的我来说，成了一种负担。
这就像我们说的“妈妈自己的心灵之杯已近枯竭了，又如何才能不断往外倒水给孩子啊......"
看到这，你可能要说，问题的根源是不是在睡眠和运动的问题上？运动吧！
因为兼顾工作，育儿，大量阅读与公益讲课，每一天的时间都非常紧张，我十分珍惜时间，内心里我有着不愿意”浪费“时间去运动的僵化思维：（ 哎……
日复一日地重复繁重的工作与学习，在育儿上虽然也想尽心尽力做好，但很多时候是工作用掉了太多精力，育儿上心有余而力不足。
我的情况也像罗杰一样，看似”小有成绩“，实际危机四伏对不对？
自从认真践行精力管理，我的情况得到了极大的改观，虽然还不至于有180度大转弯，但家人和朋友都明显得感觉到我的状态变的更好了，效率也提升了很多。
接下来我就从精力管理的四个维度来跟你聊聊，提升精力，能量满满，我们需要做出的调整和改变。
一、体能方面
工作中注意休息，每隔45分钟，休息5分钟，这5分钟里我会捏捏我长期紧张的颈椎，喝一杯香气四溢的茶，或者是听一首喜欢的歌曲，发发呆。
除此之外，我还注意吃饭时细嚼慢咽，中午冥想并小睡，晚上不熬夜，坚持6点半早起写文，每天去公园快走，大量喝水。 保持良好的体能状态。
在体能方面，精力管理里还有如下建议，希望对你有启发：）
1）多多练习平衡有节奏的深呼吸，可以帮助我们彻底放松，打起精神。
2）饮食方面，一定要吃早餐，注意细嚼慢咽享受食物，自然就会减少饭量，变得瘦瘦的 ^ ^，此外，在一天中注意补充小食（推荐每日坚果随身装）挺不错的，还有，每天至少8杯水。
3）每天保证7-8小时睡眠，这样我们就会拥有90-120分deep work的工作周期能量，更加高效。
4)一周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动或者健身。
二、情感方面
情感方面我们每个人都会有积极与消极情感。
这其实跟我们之前讲的”续杯“是相通的。
我们需要先照顾好自己的内心，让它变得平静丰盈，自然就会有源源不绝的能量。
学会倾听，多给自己一些安静的独处时光，多多跟孩子相处，与朋友聚会，参加活动，常怀感恩之心，都会让我们的心灵更加丰盈。
朋友曾说，忙好，忙忙碌碌地就没时间发”神经病“.......
与其抑制负面情绪和消极情感，不如尝试接纳它，正视它。
因为感受其实是需要的信使，当我们升腾起负面感受时，一定是我们的某个需要未被满足。
以我自己为例，前段时间工作忙，常常加班， 没时间陪果果。
很是沮丧，生自己的气。 这是因为我内心里”为孩子奉献“这一需要未被满足。
明白了这一点，我开始有意识地不加班，不把工作带到专属于我和孩子的时间里，问题迎刃而解。
对于如何保持”正能量满满“，个体心理学之父，阿德勒的建议是”奉献“——也就是多付出，多给予，多为人做好事。
因为我做的一些微不足道的小事，常会在微信上收到朋友们充满鼓励、赞赏和感谢的话语。
我嘴拙，心里很感动、很幸福、很开心，言语上却无法表达出自己对朋友们的感谢。
在这里，我只能用最朴实的话语来表达我的心意——每一段鼓励的话语，我都小心珍藏着，它们于我，是很珍贵的宝贝。言语是苍白的，我内心的感动与感激说也说不完，育儿路上我们一起加油，感谢亲爱的你，育儿路上我们一起加油……
三、思维精力
日复一日重复枯燥的工作与生活，我们的生活被各种责任，杂务，如潮水般涌来的信息填得非常满，几近满载。
想要在满载中拥有良好的思维精力，可以尝试从如下几方面着手。
1）保持乐观，停止苛责自己，多多鼓励并肯定自己。
2）利用定期放空，转换思维，定期运动来提高自己的创造力与工作能力。 多多反思。
3）培养持久专注力，提升效率。
心理学大师荣格把自己关在林中小屋里完成了他的重要著作，不用我多说，你一定赞同”专注“的力量无比强大。
4）学会给大脑提供周期性的休息时间。
此外，我们还可以把待办事务写下来，每天进行总结反思，通过日记进行自我积极对话来帮助自己提升思维精力。
四、意志精力
意志精力的核心观点是按价值观进行生活。
我们需要搞清楚什么是最重要的事。
以我自己为例，我觉得工作、学习和照顾孩子，都十分重要。
孩子白天上学期间，我会投入十二分的专注去工作与学习。
到了孩子放学，我常会透支到动也不想动，更别说锻炼身体，为家人付出更多了……
这种情况显然是有问题的，急待调整。
都说身体是革命的本钱，没有一个好身体，纵然一腔热诚，也是心有余而力不足啊。
通过认真问自己：”最重要的事情究竟是什么，应该如何分配时间与精力。“
我们就可以持续为我们所看重的事情提供源源不断的动力。
以上就是精力管理的四大核心版块--体能，情感，思维与意志。
为了帮助我们更好地行动，建议你针对想要调整的问题，制定一份细致的精力管理仪式习惯，践行它。
附上罗杰的仪式习惯表供你参考:）
做好时间管理 与精力管理 ，不只会令我们的身体会更健康，精力更充沛，由此带来的正面效应会一波一波接踵而至。
立刻开始行动起来吧^ ^
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