分手了，却总是会想起前任
文 / 凉爽
点进来看这篇文章的你，根本就未曾放下。
七八月是娱乐圈的分手季，爱着大海的阚清子和爱过的纪凌尘，倪妮井柏然发布和平分手声明，杨紫和秦俊杰分手了，七月的欧豪和马思纯也回归到朋友关系。
爱过，还能做朋友吗？
分手后应该各自安好，可是我放不下前任。
应该再也没机会遇见了，这辈子我会一直回忆这段感情；
任何一件有关于前任的事物，都会让我忍不住沉浸过去；
我知道，老死不相往来是最美好的结局。
除了失恋，你还失去了什么
在成人世界里，大概85% 的人都至少分过一次手。分手除了让你失去了恋人，还让你失去了其他东西。
1、失去爱和被爱的习惯
林夕在《明年今日》里写到：在有生之年能遇到你，尽花光所有运气。失恋和失去一件东西的感受类似，失去“运气”，本质都是失去一种“使用习惯”，习惯了有人陪伴、有人爱。一旦丢失了物品和失去那个人，仿佛心被挖了，空空洞洞，很不适应。
失恋好像慢性病，时间也许是治疗的中药，繁忙的工作生活是止痛药，新欢可能是过敏药，但最终能解救你的，还是自己。
2、失去了期待
失恋的人除了失去习惯，还失去了对未来的期待。恋人之间可能曾经规划过将来，有过某些口头上的协议。一旦分手，意味着契约不复存在。
3、失去多巴胺和催产素——失去毒品
网络上有种说法，适应失恋，接受前任的离开，就像戒毒。
说起爱情，离不开多巴胺和催产素。多巴胺是一种让人兴奋的神经传导物质，催产素是恋人之间亲热而产生让人温暖陶醉的一种激素，两种物质的作品跟毒品类似，都是让你尽情快乐。正处于热恋中的你体内分泌着多巴胺和催产素，这种快乐的生理反应让你对爱情上瘾。
除此之外，还可能因为茶饭不思而失去了健康，郁郁寡欢失去了社交能力，魂不守舍失去了学习能力和工作能力。
为什么放不下前任？
1、得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐——“未完成情结”在作祟
在心理学上“未完成情结”概念，也就是蔡加尼效应，意思是人们对已完成了的事情极易忘怀，而对中断了、未完成的、未达目标的事情总是记忆犹新。
有Happy Ending的电影过目就忘，而悲伤结局的经典电影历久弥新。
恋爱时的种种甜蜜和美好让人难以忘怀。分手是这段爱情的中断，没有修成正果，未完成的段爱情往往比美满的结局更令人刻骨铭心。于是产生“放不下前任”的感受和“找回前任”的冲动。
“得不到”一直在我们的生活里“骚动”，会让我们陷入一个循环：在前任那无法继续满足的需求，会在下一任身上再次寻求满足。假如下一任无法满足你，你再寻觅下下任，结果会更糟。
2、不切实际的幻想和联想、报复
浪漫主义的人容易有这样的幻想和要求：“从此，我爱的人都像你”、“我爱上一个人，和ta结为夫妻，从此便可以得到幸福。我真心爱ta ，ta就应该义不容辞满足我所有的需求”。
一旦对方没有这样做，我们信任和安全感的世界面临崩塌，认为前任背叛了我。被抛弃后，受到的伤害和恐惧情绪促使我们反复联想到童年时期遭遇过的背叛，也许是因为童年的安全感缺乏让我们不能很好地处理恋爱关系。于是前任带来的伤害一直萦绕。
另一方面，我们从心底里想要保护自己，将伤心和害怕化作复仇行为，比如用背叛、谩骂等报复前任，从而做出负面的“放不下前任”的行为。
3、念念不忘的不是快乐，而是痛苦
美国哥伦比亚大学的心理学家 Edward Smith用核磁共振机扫描 40 个近半年内刚分手的人的脑活动影像，人们在想起前任的时候，大脑中被激活的部位和当人们生理疼痛时大脑中活跃的部位是同一个。
在心理学上，
无论是生理还是心理的疼痛，都让我们产生负面情绪，相对于正面情绪记忆，负面情绪记忆的数量多、更丰富，这就是我们为什么分手后对前任耿耿于怀的原因。刚刚分手的一段时间里，一些悲伤情歌、电影都可能引起你的分手悲伤情绪。从痛苦中振作起来，偏难。
4、依恋类型影响着我们的认知
有些伴侣很依赖很黏人，有些伴侣却很理性很独立，而有些伴侣时而冷漠时而敏感，总胡思乱想对方会离他而去。他们在分手后的应对方式也各不相同。
安全型的人在亲密关系中自信、积极，在分手之后，他们可以主动调整情绪，或与人倾诉；回避型的人倾向于压抑自己；焦虑矛盾型的人会怀疑、担忧、患得患失，容易纠缠和报复。
“分手应该体面，谁都不要说抱歉”
——分手后的不良行为
非和平分手，采用淋雨发烧、用刀伤害身体、熬夜、绝食、自杀等道德绑架的行为，目的是让前任感到愧疚而回头。事实上我们别忽略了其副作用：反而让前任更加反感，更想远离。
放下手上的凶器，请记住这世界上还有人用心爱着你。
不要强迫自己想起前任，不要自己一个人故地重游，也不要自己一个人做和前任曾一起做的事情。
回忆太过痛苦，想要尽快找寻新欢把回忆覆盖？这种做法会混淆你的认知，不利于修复情绪和与现任建立情感联系。
如何彻底放下前任？
彻底放下是不可能的，这辈子也不可能了，除非你失去了记忆。在以后的生命里，这段经历还是会时不时撩拨一下你。
1、社会支持？还是做自己的“分手治疗师”？
分手后解决痛苦的方法，你可能会求助外部支持，比如找亲人朋友倾诉，其实这些“安慰”治标不治本。从心理学的角度理解，再真挚的慰藉只是起到“缓解”的作用。解决自己的问题，还是只能
靠自己，调整认知，调节情绪，让自己自然地度过这一段艰难时期，做自己的“分手治疗师”。假如你的朋友失恋了，你需要安慰。不同的人适合不同的社会支持模型，依恋类型不同的人，自尊水平高低不同的人，安慰方式也不同。最常见的安慰方式是陪伴，顺着朋友的角度进行支持和理解。
2、剪头发、纹身，换一个全新的行头？
“我剪的不是头发，而是离愁。”
失恋后，把自己原有的就习惯丢掉，换一身装扮，似乎就是在告诉我们自己或者别人：“我失恋了，我再也不是原来的那个我了。”
外形上改变并不是无用功，它能够给朋友发出情感援助的信号，通过掌控自己来改善情绪、建立自信。改变躯体的自我，影响了内在的自我，一定程度可以减轻失恋造成的自我认知失调。
3、“我要把前任的东西烧了！”
与上一段感情有关的朋友圈、社交平台的记录，信件、歌曲、照片和纪念物容易引起回忆，不利于自愈。避免自己再接触这些刺激物件是最好的疗愈方法。
如果你真心想放下这段感情，请不要再与前任继续见面和聊天。前任跟物件一样，建议狠下心去隔绝，比如关闭朋友圈，专心做其他事情。
4、“擦盐疗法”
这种方法跟第三点完全相反。明知有伤口，却偏要撒盐，从而形成反效果的作用。这就是“擦盐疗法”。把痛苦的经验一字不漏地写在日记本上，或者跟朋友分享从相爱到分道扬镳的故事，事无巨细。完成之后，你非但不再悲伤，而且还能利用大脑的“艾宾浩斯遗忘曲线”，帮助你把悲伤渐渐忘去。但是方法效果因人而异。
5、转移注意力是个好方法
你为失恋而难过，是因为你真的太闲了。
关于情绪的调整，参考了美国麻省大学医学院的乔恩·卡巴·金博士提出的“正念减压疗法”，结合了笔者的经验，归纳如下：
1、避免抱怨，不要批评自己，尽量回忆满足和荣耀的事情，推荐哈佛幸福方法：每天记下不少于三件让你感恩和幸福的事情；
2、失恋会影响食欲和睡眠，但饮食和作息请尽量控制在正常范围内；
3、把今天应该做的事情列下来，越满越好；
4、选择一些从未做过、有挑战性的事情，激发自己战胜挫败的勇气和毅力；
5、高强度的运动是释放压力和宣泄情绪最好的方法之一。
失恋就好像一场重感冒，虽然痛苦，但总有痊愈的那一天。
Reference
1、苏彦捷, 高鹏. 亲密关系伴侣在冲突中的行为及其归因[J]. 北京大学学报(哲学社会科学版), 2005, Vol.42(4):122-130.
2、徐霄霆. 心理学视角的窥探:为什么分手后还能做朋友[J]. 大众心理学, 2014(9):38-38.
3、李则宣, 黄任之. 分手了,为什么反而更迷恋对方?[J]. 大众心理学, 2007(2):2-4.
4、魏敬嶸. 感恩與分手後成長之關聯性:自我遠離反思的調節效果[J]. 中原大學心理學研究所學位論文, 2016.
5、刘畅, 吴银萍. 人们为何对未完成的事物印象深刻——谈“心理闭合”与“心理张力”[J]. 中外健康文摘, 2007(6B):52-52.
6、泰勒·本-沙哈尔, 本-沙哈尔, 刘骏杰,等. 幸福的方法:哈佛大学最受欢迎的幸福课[J]. 2013.
7、JohnAmodeo. 重建信任[M]. 中国轻工业出版社, 2014.
8、王淑霞, 郑睿敏, 吴久玲,等. 正念减压疗法在医学领域中的应用[J]. 中国临床心理学杂志, 2014, 22(5):947-950.
閱讀更多 楊靖 的文章
