“陶大夫，我控制了飲食，加強了鍛鍊，一個月才瘦了1斤，什麼時候是個頭啊？”
“陶醫生，我平時吃的並不多，可體重還在不停的增加，感覺喝水都會發胖，難道我是易胖體質？”
“什麼方法都試過了，體重就是減不下來，陶大夫，我該怎麼辦呀？”
怎麼減肥、怎麼快速地減輕體重，成為大部分超重或肥胖朋友的煩惱。可是，就有那麼一小部分人，很容易就把體重減下來了。
S某，女，28歲，身高158釐米，體重61公斤，為了追求完美的身材，開始了她的減肥計劃。
她沒有控制飲食，也沒有增加運動量，方法很簡單，就是服用在網上購買的某種“綠色、原生態、無毒副作用”的保健品。因為該保健品銷售人員說了，服用她們的產品不需要忌口，也不需要出太多的汗，瀟瀟灑灑的就把贅肉給“拿掉”了。
該保健品銷售人員說的沒錯，S小姐的減肥非常的“成功”——15天瘦了10斤。可是，S小姐卻高興不起來，因為她出現了嚴重的失眠、頭暈、經常眼前發黑、口乾、口苦、嘴巴里有難聞的味道、便秘等症狀。
這樣的減肥效果怎麼樣？
當然不怎麼樣！體重減下來了，身體卻垮了！
體重快速減輕的危害
對於超重或者肥胖的人來說，通過控制飲食、規律運動，必要時配合藥物治療，3個月體重減輕5%左右是比較合適的。
如果方法不當，體重減輕過快，容易引起內分泌代謝紊亂，出現血糖、血脂、尿酸異常；也容易出現月經紊亂、膽結石、骨質疏鬆、脫髮等問題。到時，後悔都來不及。
科學的減肥方法
1.控制飲食
需要根據活動量的大小來控制每天的總能量。
另外，需要合理分配不同的營養素，一般來說蛋白質提供能量佔總能量的20%-30%比較好，並儘量選擇優質蛋白，如牛奶、雞蛋清、魚、雞、瘦肉等。
脂肪的量要限制，應控制在總能量的25%-30%，而且應該多選擇植物油，如豆油、芝麻油、花生油、玉米、米糠油、菜子油等。
糖類應該控制在總能量的40%-55%，但是，很多人卻靠不吃主食來減肥，這種做法是非常錯誤的。不過，對於含簡單糖的食品，如麥芽糖、果糖、蔗糖、蜜餞及甜點等，應該儘量少吃或不吃。
多吃蔬菜能夠補充豐富的維生素和礦物質，也能增加飽腹感，減少其他食物的量。
除了需要合理分配各種營養素，還要限制食鹽和嘌呤的量。一般建議每天攝入食鹽量為3-6g；另外，需要低嘌呤飲食，儘量不吃嘌呤含量高的食物，如動物肝、心、腎等。
戒酒對於超重或肥胖的人來說，也很重要。
2.增加運動量
根據自身的體質和興趣愛好，選擇合適的運動和運動量，配合合理的飲食，大部分超重或肥胖的人體重都能慢慢降下來。
3.在醫生的指導下使用減肥藥
減肥藥的副作用大，不良反應多，一般超重或肥胖的人不需要使用。但是，這兩類人可以使用減肥藥：
（1）BMI≥30kg/m2的肥胖患者。
（2）BMI≥27kg/m2，同時伴有血脂異常、高血壓、2型糖尿病和阻塞性睡眠呼吸暫停的肥胖患者。
如果你的BMI≥40kg/m2；或者BMI≥35kg/m2，同時伴有血脂異常、2型糖尿病、高血壓和阻塞性睡眠呼吸暫停等併發症，可以用手術的方法來治療肥胖。
只要方法得當，你的贅肉一定會減下來！
如果仍然相信“不需要控制飲食，不需要鍛鍊，吃某些綠色、原生態、無毒副作用的保健品就能減肥”，你將在錯誤的減肥路上越走越遠！
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