圓肩是很多健身新手容易形成的一個不良體態，很多人沒有引起足夠的重視，長期下去，會讓整個人顯得很沒有精神，影響氣質。
A、圓肩是什麼？
通俗地講就是含胸塌背。是指雙肩向前，內向收，上半身形成一個半圓形的弧線。
B、導致圓肩的原因：
（1）前後肌力發展不平衡。
很多健身新人覺得胸、腹才是健身效果的展示，而往往練腿、練背需要花費更大的精力，見效時間也慢，因此就逐漸放棄了練腿和練背。
因此，胸肌和背肌沒有同步協調發展，胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。
（2）不良生活習慣導致。
久坐不動，導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。
C、圓肩帶來的影響：
（1）圓肩使人顯得沒有精神，沒有氣質，身材不挺拔。
（2）圓肩造成視覺上身高比真實身高矮很多！也許你身高180CM，但看起來只有177CM。
（3）因為肌力發展不均衡，導致上肢健身動作難以完成，比如練習臥推、划船感到吃力。
D、如何糾正圓肩？
我們從加強肌力平衡，著重加強背部、三角肌後束著手來糾正圓肩的不良體態。
E、動作示範
（1）
俯臥趴在地上，兩手向前伸直
左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒
放下左腿和右臂，換右腿和左臂
↓
（2）這個動作主要是加強背闊肌的力量。
↓
（3）用蝴蝶機進行反式飛鳥，這個動作主要是加強三角肌後束的力量。
分享到:
閱讀更多 FarFit發奮健體 的文章
