伴随着社会的快速发展，人们的社会压力也急剧增加，失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题，强大的压力和失眠通常会让人崩溃，这时你需要呼吸法+瑜伽来让你平静，改善失眠状态，提高睡眠质量。这套练习，睡觉前完成，效果更好！
1、腹式呼吸法
仰卧在床上，一只手放在胸部位置
另一只手放在腹部，深深的吸气
让气体慢慢的向下到腹部
用横膈膜吸气，而不是胸部
用腹式深呼吸大约10分钟
2、猫牛式
四角跪姿准备，
吸气，抬头挺胸，保持30秒
呼气，含胸拱背，保持30秒
重复练习2-3次
3、婴儿式
跪立，双脚双腿并拢
臀部坐向脚后跟，吸气，延展脊柱
呼气，身体向前向下
双手伸展或者放在身体后侧
前额点地，保持30秒-1分钟
4、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝
双膝打开略大于髋部
吸气，延展脊柱
呼气，双膝向下靠近侧腰
小腿垂直于地面，双手抓住前脚掌
保持均匀的呼吸，30秒-1分钟
5、鱼式
仰卧，吸气延展脊柱
呼吸，挺胸抬头，头顶压在垫面上
双手放在臀部的下方
保持30秒-1分钟
6、排气式
仰卧，屈双膝
双手抱住双膝的前侧
吸气，延展脊柱
呼气，双膝尽量靠近腹部
保持30秒-1分钟
7、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手打开侧平举
屈右膝，身体向左扭转
保持双肩不要抬离地面
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持30秒-1分钟，换另一侧
8、挺尸式
仰卧，可以在颈部下方放毛巾
在膝盖下方放抱枕，身体的上侧放抱枕
双膝打开与肩同宽，双手放在身体的两侧
保持均匀的呼吸，10分钟
以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，同时还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！
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