伴隨著社會的快速發展，人們的社會壓力也急劇增加，失眠已經成為現代都市人普遍存在的問題，強大的壓力和失眠通常會讓人崩潰，這時你需要呼吸法+瑜伽來讓你平靜，改善失眠狀態，提高睡眠質量。這套練習，睡覺前完成，效果更好！
1、腹式呼吸法
仰臥在床上，一隻手放在胸部位置
另一隻手放在腹部，深深的吸氣
讓氣體慢慢的向下到腹部
用橫膈膜吸氣，而不是胸部
用腹式深呼吸大約10分鐘
2、貓牛式
四角跪姿準備，
吸氣，抬頭挺胸，保持30秒
呼氣，含胸拱背，保持30秒
重複練習2-3次
3、嬰兒式
跪立，雙腳雙腿併攏
臀部坐向腳後跟，吸氣，延展脊柱
呼氣，身體向前向下
雙手伸展或者放在身體後側
前額點地，保持30秒-1分鐘
4、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝
雙膝打開略大於髖部
吸氣，延展脊柱
呼氣，雙膝向下靠近側腰
小腿垂直於地面，雙手抓住前腳掌
保持均勻的呼吸，30秒-1分鐘
5、魚式
仰臥，吸氣延展脊柱
呼吸，挺胸抬頭，頭頂壓在墊面上
雙手放在臀部的下方
保持30秒-1分鐘
6、排氣式
仰臥，屈雙膝
雙手抱住雙膝的前側
吸氣，延展脊柱
呼氣，雙膝儘量靠近腹部
保持30秒-1分鐘
7、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手打開側平舉
屈右膝，身體向左扭轉
保持雙肩不要抬離地面
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持30秒-1分鐘，換另一側
8、挺屍式
仰臥，可以在頸部下方放毛巾
在膝蓋下方放抱枕，身體的上側放抱枕
雙膝打開與肩同寬，雙手放在身體的兩側
保持均勻的呼吸，10分鐘
以上的練習，一週練習2-3次，不僅可以有效的改善失眠問題，同時還可以有效的緩解壓力，調節情緒，改善記憶力，恢復身體的活力。對於失眠嚴重的人，堅持每天練習，效果更佳！
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