人們越來越注重健身。在健身流行的時代，很多人也關注到某些運動的利與弊。慢跑鍛鍊身體的人不少，但是也有部分人不想通過慢跑來鍛鍊身體，因為聽說跑步對膝蓋有傷害。有些人會擔心跑著跑著，膝蓋受損會越來越嚴重。那麼，在慢跑的時候，應該如何保護膝蓋呢？
想要在慢跑的時候保護膝蓋，就需要先了解為什麼慢跑會傷膝蓋。
有研究曾提到，競技跑步者、久坐不動人群、健身跑步者的關節炎發生率依次為13.3%、10.2%、3.5%。由這些數據可以瞭解到普通的健身跑步對膝關節的傷害是很小的。進行普通的跑步對膝關節的健康有利。而若是進行過量、高強度的跑步，則會增加患病的幾率，對關節有傷害。久坐不動對膝關節也是不利的。若是長期不進行鍛鍊，關節周圍的肌肉組織會慢慢的萎縮，對關節的保護會有所減弱，受傷的可能性會更大。
想要慢跑且擔心對膝關節有傷害的人可以放心，慢跑對膝關節的傷害是極小的。不過，雖然是這樣，但是仍有不少因為跑步而膝蓋受傷的，其中一個主要的原因是跑步者在肌肉和韌帶還未達標時就進行長時間、高強度的跑步。若是能讓身體在適應跑步的狀態後進行跑步，是保護膝蓋的一個重要的方法。
再者，跑步者需要把握好度，運動量的多少因人而異。運動量太多，對關節有損傷；運動量太少，則效果不佳。適當的運動可以刺激關節軟骨，從而促進新陳代謝。關節活動的同時，關節滑液也在流動，對關節起到潤滑和提供營養的作用。
跑步鍛鍊一定要遵循以下三個原則：
1、跑步前需要進行肌肉鍛鍊；跑步後需要注意休息。在跑步前後都要進行肌肉拉伸。
2、對於沒有運動基礎的人來說，要設定好自己的鍛鍊計劃，不要給自己定太高的目標。鍛鍊是循序漸進。跑步者可以慢慢的增加運動量。
3、跑步者應該量力而行，不要勉強自己。超負荷的鍛鍊對自身是有傷害的，所以在鍛鍊的時候，若感覺到跟不上節奏，則應該停止。
膝關節參與著日常的大部分活動，所以保護膝關節是很重要的。保護膝關節的方法有很多，可以通過做以下這個動作來起到保護的作用：
坐在椅子上，膝關節先伸直並勾住腳尖，此時雙腿都處於繃直、水平的狀態。然後雙腿用力，當大腿肌肉摸起來硬硬的時候，保持10分鐘。接著放鬆10分鐘。每天進行幾十次。這個動作是鍛鍊股四頭肌的。該肌肉群在日常生活中扮演著很重要的角色，是進行走路、上下樓、蹲起等動作的主要力量，而且維持著關節的穩定。膝關節穩定，受傷的可能性將會降低。
總結一下，慢跑時調整運動量以及做好運動前後的準備工作，都可以起到保護膝關節的作用。以上還介紹了一個保護膝關節的動作，可以嘗試。
閱讀更多 廣東骨科專家團 的文章
