練功要求：選擇地面乾淨而平坦的房間，於地面鋪上氈毯（現在有專門用於練習武術的練功地毯），赤足，剪去手指甲、足趾甲。
（1）身體俯臥，用兩手十指尖和兩足十趾尖撐地，身體與地面保持平行。（圖4-25）
（2）蓄足全身勁力之後，手腳猛地發勁將身體彈縱而起。（圖4-26）
（3）身體向前方衝出，身體在空中不可彎曲，身體落地時仍以手指尖和腳趾尖支撐。（圖4-27）
如此向前縱進7次後，再縱身後退7次，共做14次。
（4）或者俯身於地，吸氣聚力。（圖4-28）
（5）腳趾、手指猛地發勁反彈而起，將身體騰空翻轉360°。（圖4-29）
（6）在身體轉過面部向下之際，以雙手指尖和兩腳趾尖接觸地面支撐身體。（圖4-30）
功深後也可以單臂俯臥，全身蓄力使身體向前彈縱，如雙手彈縱之法，仍前進、後退7次。千萬不要勉強行之，以免受傷。
（7）起身之後，用手將周身揉摩一遍，使全身氣血調和而順暢。（圖4-31～圖4-35）
如此練習，只需49天即可見功效。功成之後，擁有超強爆發力，不論是從高處或者是騎車、騎馬等時墜落，都不易損傷身體；只要一著地就能彈地而起。
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