經常坐辦公室的朋友，可能有時感覺頸肩部有些痠痛，腰部不適。即使是去健身，有些時候感覺自己訓練做了不少，但卻變得有些虎背熊腰，圓肩駝背。這些情況大家或許注意到但不知道是什麼，也或許根本沒注意過。您要警惕上交叉綜合徵。
上交叉綜合徵是一種因肌肉力量不平衡引起的綜合徵：在頸前與上背部部分肌肉力量較弱，而頸後與胸部部分肌肉力量較強，強弱的對抗形成一個“X”型，引起人們出現駝背、圓肩、含胸及頭前傾等姿勢。進而導致脊椎曲度出現變化，頸部關節活動受限等症狀。回到剛才說到的工作時的不良姿勢、健身時只想練胸不想練背等因素，都容易導致人們“中招”。
那麼怎麼解決呢？根據治療原則，我們要分成幾步逐步改善。首先，我們要放鬆緊張的肌肉，比如利用靜態牽拉、泡沫軸或按摩手法放鬆胸部的胸大肌與胸小肌以及後頸部的肩胛提肌和斜方肌的上束等等。然後，通過治療師進行運動訓練提高較弱的肌肉力量，比如仰臥位的下額回縮或者俯臥位的YTWL訓練等。通過逐步的解除疼痛和提高力量達到肌肉力量的平衡。最後，在肌肉力量接近平衡後，還要繼續聽從康復師的指導改善日常習慣及保持功能訓練以達到預期的康復效果。
分享到:
閱讀更多 北京市中關村醫院 的文章
