紅zhong
穎食營養說重點：重度脂肪肝的病因，很多時候是由於體重肥胖，飲食過於油膩導致而成的。要進行控制體重，減少高能量食物的攝入，還有相關藥物的聯合作用，才能達到健康的目的。
重度脂肪肝是怎麼形成的呢？
由於各種內因和外因造成脂肪在肝臟中過量堆積，肝臟中脂肪含量超過5%，醫學上稱為脂肪肝。肝臟的脂肪中主要為中性脂肪即甘油三酯（>50%），也有少量膽固醇、卵磷脂。脂肪量超過5%為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。重度脂肪肝的脂肪量甚至可達40%～50%，有些達60%以上。
重度脂肪肝形成的原因有營養的失調，營養過剩，就是攝入過多的油炸食物、甜食還是大魚大肉的攝入，進而導致脂肪的堆積，形成脂肪肝。另外運動量過少，食物攝入的能量過多，就會有脂肪進行蓄積，形成脂肪肝。還有一個外因就是飲酒過度，長期的大量飲酒會導致肝臟負擔加重，酒精主要是在肝臟中分解，從而使得肝對脂肪的分解代謝發生障礙，進而引起脂肪的堆積，形成脂肪肝或者肝癌。
該如何減肥呢？
1、改變飲食結構！
將原來喜歡的高油炸高能量高糖分的食物都進行去除，以植物性食物為主，動物食物為輔的飲食方式，減少大魚大肉的攝入，多攝入新鮮的蔬菜水果，並且有全穀物，能夠定時定量的攝入，保持能量的均衡攝入，還要戒菸戒酒，才能夠變得越來越好。
2、一定要有運動的參與！
根據自己的身體去選擇適宜的運動進行鍛鍊，可以從每天保證萬步走開始，然後進行慢跑、快跑、太極拳、瑜伽、跳舞、游泳、平板支撐等等都可以，能夠持續至少30min以上，才能持續達到減重的目的。
3、規律的休息也很重要！
規律的休息，能夠讓細胞去適應新的節奏，才能夠利於減重。不熬夜，對肝臟的損害會減少一些，也利於脂肪肝病情的好轉。
穎食營養
根據您的描述來看，重度脂肪肝可不是鬧著玩的。再惡化下去就是肝硬化甚至是肝癌。所以減肥刻不容緩，下面就由營養師為您梳理一下應該如何減肥。
首先還是飲食，脂肪肝患者飲食需要注意的地方主要是，控制高油、高糖、高能量食物的攝入，飲食結構要以蔬菜為主，少吃肥肉。甜飲料和酒精類飲料能少喝就少喝，能不喝就不喝。尤其是酒！因為酒精一定要經過肝代謝，對肝的負擔和損傷不用我說，您應該很清楚了。
再有就是運動，如果您體重肥胖的話，減肥最好採取有氧運動。燃脂靠的就是有氧運動。建議您每週進行3次以上的中等強度有氧運動，每次至少30分鐘，這樣才能有效果。中度上如何把握，可以感覺一下。只要運動後不過於疲勞，運動過程中可以順暢呼吸，唱歌剛剛跑掉。這種感覺就是中等強度的有氧運動了。
我想您現在應該有一個概念了，就是管住嘴邁開腿，說起來容易，做起來就要靠毅力了。加油吧！
茄子營養師
體重超標是脂肪肝的罪魁禍首。可以說，絕大多數的脂肪肝患者從外形上來看，都是體重超標的人。所以要想改善甚至逆轉脂肪肝，減肥就成為了當務之急。
減肥無外乎是從兩個方面著手。第一控制飲食，第二加強運動。
一說控制飲食，很多人想到的就是節食。其實我們所說的控制飲食，並不是單純的減少食物的攝入量，而是調整飲食的結構。主要可以從以下幾個方面進行。第一，改變主食的結構，將平時所吃的精白米，精白麵等精細主食換成粗雜糧。比如說燕麥，薏米，小米，玉米，高粱米等等。還可以加入一些雜豆類，比如綠豆紅小豆等等。
對於需要減肥的人，還有一點要注意。薯類，含有的澱粉比較多。如果我們這一餐攝入了太多的薯類，就要適當減少主食的攝入，或者最好把薯類當做主食，也就是我們平時所說的土豆，紅薯，山藥，芋頭，等等。
除了調整主食的結構之外，要減肥的人，另外一點就是減少脂肪和糖分的攝入。在日常的飲食中要注意，第一，杜絕油炸食品，第二杜絕甜飲料。同時在日常烹調油的選擇中，多選擇含有不飽和脂肪酸的植物油，比如說亞麻籽油，橄欖油等。
在飲食中的第三個注意事項就是多吃青菜。青菜的熱量非常低，同時含有大量的維生素礦物質和膳食纖維。既可以增加飽腹感，減少主食的攝入，同時又可以避免，維生素和礦物質缺乏。
說完了飲食就說到運動。脂肪肝的人想要減肥，在運動方面，以有氧運動伴隨力量訓練為主。有氧運動，也就是我們平時所說的快步走，慢跑，游泳。大家應該還記得幾年之前的一個新聞，有一位體重超標的媽媽，為了把自己的肝捐給孩子，採用的就是暴走這種方式，暴走了一段時間之後，肝臟的各項指標符合換肝的標準。這裡邊暴走最主要的作用就是減肥，體重下來了，肝臟的各項指標也就正常了。伴隨有氧運動的就是力量訓練，可以採用一些，平板支撐。俯臥撐，深蹲等等這樣的活動。不管是有氧運動還是力量訓練都要，達到兩個標準。第一是時間，第二是強度。每天至少保證45分鐘以上的運動，每週至少保證，四次的運動，才能夠起到減肥的效果。
除了，調整飲食和合理運動之外，對於脂肪肝的人來說，還有兩點也是非常重要的，一個是戒菸，一個是限酒。
答題者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。
營養百事通
大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，很高興繼續進行今天的分享。今天分享的主題重度脂肪肝兒怎麼減肥，從三個方面和大家分享。
首先，重度脂肪肝兒往往伴隨著肥胖除了肥胖，高血脂，尤其是油脂過高的人燻灸。糖尿病控制不良c型，乙肝炎藥物的，都會引起脂肪肝的常見因素。
其次，如果是飲酒形成的脂肪肝兒就應該先戒酒。如果是C肝也引起的脂肪肝兒咋應該缺治療C肝。如果是他娘病人，這應該控制病情穩定如果是高血脂患者，那麼在比較適應服用降血脂藥物把血脂降下來。同時注意多吃新鮮的食物，不亂服藥，減少肝臟的負擔。
最後，對於脂肪肝一定要注意。飲食的平衡，過午不食的規律，一定要遵循。晚餐你少蔬菜少水果為主，加上有氧的高強度運動，來幫助消耗脂肪，從而恢復健康的身體。
以上就是今天和大家分享的內容，如果你想在生活中對自己有一個更好的瞭解和認識你可以評論區回覆健康二字。感謝信任，再見
中醫推拿保健師巧玲
這個需要你有毅力才行，脂肪肝造成的原因就是你長期不健康的生活，飲食習慣，比如說：愛喝酒，醺酒，熬夜，高血脂，高血糖，不運動等。所以要想恢復健康同時瘦下去，你就要從這上面去下手。
酒和煙：如果你是男性，在這方面酒會，應酬可能會比女性要多很多倍，所以你需要對自己的健康負責，戒酒戒菸。當遇到別人勸酒的時候應該告知詳情，我相信如果是真朋友不會再跟你勸酒的，所以要剋制住，跟我重複這個動作：把頭左轉，右轉，反覆。
熬夜：現在不論男女老少，工作與否都會熬夜，只為了多玩一會或者只是突然停不下來，然後時間就悄悄流逝了，所以給你一個小建議可以在手機設置上定時關機或者鬧鐘提醒自己你該睡了。
飲食：因為你已經不夠健康了所以飲食上更是要注意，要選擇一些清淡的食物去吃，不要再吃重口味的食物，糖分也要控制住，當然如果你低血糖那就另外再算了。推薦你幾種可以吃的食物吧。
高纖維的食物：這樣有助於促進你的新陳代謝，脂質的排洩同時保障充足的維生素，可以多吃點新鮮的綠色蔬菜和含糖量地的水果。
運動這個時候你就要運動了，你可以通過跑步或者散步的方式去消耗，當然如果你不想要去外界接受別人的眼光可以在家裡進行。
希望能幫到你吧，儘快康復，如果覺得有用還請點贊加分享，然更多需要的人知道該怎麼減，同時如果想知道更多的減肥知識，或者食譜可以關注我後在今日頭條找到“海角願隨你心”私信回覆：“瘦身”即可知曉。
Thanks
海角願隨你心
一般情況下，脂肪肝患者同時也會伴隨著肥胖問題。而肥胖同時又會加重脂肪肝，所以，減肥就非常的有必要。
脂肪肝患者減肥應該遵循的原則：
一、均衡飲食
均衡飲食對於減肥非常重要，除了控制總熱量的攝入，還要保證身體需要的所有營養素的充足攝入，這是健康有效減肥的前提，也是修復脂肪肝的必要前提。
而均衡飲食參照中國營養學會推薦的中國居民膳食寶塔來吃，基本就可以滿足對營養的需要。
二、關注優質蛋白
很多得了脂肪肝和要減肥的人，對於動物性食物都是諱莫如深，生怕吃一口肉就長很多斤，也生怕吃肉會加重脂肪肝。
正確認識肉、優質蛋白、減肥和脂肪肝之間的關係非常重要。瘦肉可以提供優質蛋白，優質蛋白在減肥和修復肝臟中作用非常重要，而且優質蛋白質肝臟代謝脂肪的必須營養物質。
所以每天一定要適量攝入瘦肉，以水產類和禽肉類瘦肉為主，兼具吃一些紅肉瘦肉，每天要吃2-3兩瘦肉滿足身體對蛋白質的需求。
另外還要注意每天攝入2兩左右的豆腐或者等量的豆製品，每天喝250ml左右的牛奶或者等量奶製品。
三、會選油
油脂的選擇非常重要，有很多研究證據表明單不飽和脂肪酸對於維持心血管健康非常重要，對於脂肪的代謝也非常重要，所以減肥和有脂肪肝的人群，建議烹調時以單不飽和脂肪酸的油品為主，主要有橄欖油、山茶油和菜籽油。
另外亞麻籽油和紫蘇籽油也很重要，提供了人體必需的n-3系列脂肪酸，對於維持腸道菌群、心血管的健康、保持記憶力和學習能力都非常重要，所以每天還要適量吃這類油。
三、戒菸戒酒
脂肪肝大部分是酒精性脂肪肝，由於長期喝酒導致的，所以脂肪肝患者一定要戒酒，才能有機會逆轉。
四、運動
運動是逆轉脂肪肝的必要條件之一，也是減肥燃脂的重要一步，所以患有脂肪肝的人減肥每天最好要有45分鐘以上的有氧運動。
我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。
營養師王麗玲
體重正常脂肪肝也就正常了
1、主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪
2、水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪
3、肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果
4、早餐雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉
營養師呂麗梅
這個真的很簡單，只是不知道你有毅力嗎？
就一個字:餓！
先來個5日斷食，復食後，把飯量減掉1/3，然後5+2飲食法（一週2天不吃飯）。
我保你恢復正常，身體更健康。
親子農莊操盤手
重度脂防肝者門靜脈多有不同程度的高壓，繼續發展可脾大，食道靜脈曲張引起嘔血。不同於一般的肥胖，應儘快治療，1，保肝藥和降脂藥遵醫囑。2，適量運動不可過勞，以避免肝損加重。3，嚴控飲食，禁酒，如果你記不住太多的營養知識，可用惾瓜減肥法，在體重未達標前，天天水煮青菜不吃一點油，管飽，外出吃炒菜用水沖洗後加點鹽，每天一個雞蛋去黃，主食每頓不多於2兩，拒絕所有零食和水果，治療量服用維生素B族和c。半年左右肝臟多可恢復正常，此後什麼都可吃點，但限量，體重超過2公斤應馬上控制。
