红zhong
颖食营养说重点：重度脂肪肝的病因，很多时候是由于体重肥胖，饮食过于油腻导致而成的。要进行控制体重，减少高能量食物的摄入，还有相关药物的联合作用，才能达到健康的目的。
重度脂肪肝是怎么形成的呢？
由于各种内因和外因造成脂肪在肝脏中过量堆积，肝脏中脂肪含量超过5%，医学上称为脂肪肝。肝脏的脂肪中主要为中性脂肪即甘油三酯（>50%），也有少量胆固醇、卵磷脂。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。重度脂肪肝的脂肪量甚至可达40%～50%，有些达60%以上。
重度脂肪肝形成的原因有营养的失调，营养过剩，就是摄入过多的油炸食物、甜食还是大鱼大肉的摄入，进而导致脂肪的堆积，形成脂肪肝。另外运动量过少，食物摄入的能量过多，就会有脂肪进行蓄积，形成脂肪肝。还有一个外因就是饮酒过度，长期的大量饮酒会导致肝脏负担加重，酒精主要是在肝脏中分解，从而使得肝对脂肪的分解代谢发生障碍，进而引起脂肪的堆积，形成脂肪肝或者肝癌。
该如何减肥呢？
1、改变饮食结构！
将原来喜欢的高油炸高能量高糖分的食物都进行去除，以植物性食物为主，动物食物为辅的饮食方式，减少大鱼大肉的摄入，多摄入新鲜的蔬菜水果，并且有全谷物，能够定时定量的摄入，保持能量的均衡摄入，还要戒烟戒酒，才能够变得越来越好。
2、一定要有运动的参与！
根据自己的身体去选择适宜的运动进行锻炼，可以从每天保证万步走开始，然后进行慢跑、快跑、太极拳、瑜伽、跳舞、游泳、平板支撑等等都可以，能够持续至少30min以上，才能持续达到减重的目的。
3、规律的休息也很重要！
规律的休息，能够让细胞去适应新的节奏，才能够利于减重。不熬夜，对肝脏的损害会减少一些，也利于脂肪肝病情的好转。
颖食营养
根据您的描述来看，重度脂肪肝可不是闹着玩的。再恶化下去就是肝硬化甚至是肝癌。所以减肥刻不容缓，下面就由营养师为您梳理一下应该如何减肥。
首先还是饮食，脂肪肝患者饮食需要注意的地方主要是，控制高油、高糖、高能量食物的摄入，饮食结构要以蔬菜为主，少吃肥肉。甜饮料和酒精类饮料能少喝就少喝，能不喝就不喝。尤其是酒！因为酒精一定要经过肝代谢，对肝的负担和损伤不用我说，您应该很清楚了。
再有就是运动，如果您体重肥胖的话，减肥最好采取有氧运动。燃脂靠的就是有氧运动。建议您每周进行3次以上的中等强度有氧运动，每次至少30分钟，这样才能有效果。中度上如何把握，可以感觉一下。只要运动后不过于疲劳，运动过程中可以顺畅呼吸，唱歌刚刚跑掉。这种感觉就是中等强度的有氧运动了。
我想您现在应该有一个概念了，就是管住嘴迈开腿，说起来容易，做起来就要靠毅力了。加油吧！
茄子营养师
体重超标是脂肪肝的罪魁祸首。可以说，绝大多数的脂肪肝患者从外形上来看，都是体重超标的人。所以要想改善甚至逆转脂肪肝，减肥就成为了当务之急。
减肥无外乎是从两个方面着手。第一控制饮食，第二加强运动。
一说控制饮食，很多人想到的就是节食。其实我们所说的控制饮食，并不是单纯的减少食物的摄入量，而是调整饮食的结构。主要可以从以下几个方面进行。第一，改变主食的结构，将平时所吃的精白米，精白面等精细主食换成粗杂粮。比如说燕麦，薏米，小米，玉米，高粱米等等。还可以加入一些杂豆类，比如绿豆红小豆等等。
对于需要减肥的人，还有一点要注意。薯类，含有的淀粉比较多。如果我们这一餐摄入了太多的薯类，就要适当减少主食的摄入，或者最好把薯类当做主食，也就是我们平时所说的土豆，红薯，山药，芋头，等等。
除了调整主食的结构之外，要减肥的人，另外一点就是减少脂肪和糖分的摄入。在日常的饮食中要注意，第一，杜绝油炸食品，第二杜绝甜饮料。同时在日常烹调油的选择中，多选择含有不饱和脂肪酸的植物油，比如说亚麻籽油，橄榄油等。
在饮食中的第三个注意事项就是多吃青菜。青菜的热量非常低，同时含有大量的维生素矿物质和膳食纤维。既可以增加饱腹感，减少主食的摄入，同时又可以避免，维生素和矿物质缺乏。
说完了饮食就说到运动。脂肪肝的人想要减肥，在运动方面，以有氧运动伴随力量训练为主。有氧运动，也就是我们平时所说的快步走，慢跑，游泳。大家应该还记得几年之前的一个新闻，有一位体重超标的妈妈，为了把自己的肝捐给孩子，采用的就是暴走这种方式，暴走了一段时间之后，肝脏的各项指标符合换肝的标准。这里边暴走最主要的作用就是减肥，体重下来了，肝脏的各项指标也就正常了。伴随有氧运动的就是力量训练，可以采用一些，平板支撑。俯卧撑，深蹲等等这样的活动。不管是有氧运动还是力量训练都要，达到两个标准。第一是时间，第二是强度。每天至少保证45分钟以上的运动，每周至少保证，四次的运动，才能够起到减肥的效果。
除了，调整饮食和合理运动之外，对于脂肪肝的人来说，还有两点也是非常重要的，一个是戒烟，一个是限酒。
答题者，孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
营养百事通
大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴继续进行今天的分享。今天分享的主题重度脂肪肝儿怎么减肥，从三个方面和大家分享。
首先，重度脂肪肝儿往往伴随着肥胖除了肥胖，高血脂，尤其是油脂过高的人熏灸。糖尿病控制不良c型，乙肝炎药物的，都会引起脂肪肝的常见因素。
其次，如果是饮酒形成的脂肪肝儿就应该先戒酒。如果是C肝也引起的脂肪肝儿咋应该缺治疗C肝。如果是他娘病人，这应该控制病情稳定如果是高血脂患者，那么在比较适应服用降血脂药物把血脂降下来。同时注意多吃新鲜的食物，不乱服药，减少肝脏的负担。
最后，对于脂肪肝一定要注意。饮食的平衡，过午不食的规律，一定要遵循。晚餐你少蔬菜少水果为主，加上有氧的高强度运动，来帮助消耗脂肪，从而恢复健康的身体。
以上就是今天和大家分享的内容，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识你可以评论区回复健康二字。感谢信任，再见
中医推拿保健师巧玲
这个需要你有毅力才行，脂肪肝造成的原因就是你长期不健康的生活，饮食习惯，比如说：爱喝酒，醺酒，熬夜，高血脂，高血糖，不运动等。所以要想恢复健康同时瘦下去，你就要从这上面去下手。
酒和烟：如果你是男性，在这方面酒会，应酬可能会比女性要多很多倍，所以你需要对自己的健康负责，戒酒戒烟。当遇到别人劝酒的时候应该告知详情，我相信如果是真朋友不会再跟你劝酒的，所以要克制住，跟我重复这个动作：把头左转，右转，反复。
熬夜：现在不论男女老少，工作与否都会熬夜，只为了多玩一会或者只是突然停不下来，然后时间就悄悄流逝了，所以给你一个小建议可以在手机设置上定时关机或者闹钟提醒自己你该睡了。
饮食：因为你已经不够健康了所以饮食上更是要注意，要选择一些清淡的食物去吃，不要再吃重口味的食物，糖分也要控制住，当然如果你低血糖那就另外再算了。推荐你几种可以吃的食物吧。
高纤维的食物：这样有助于促进你的新陈代谢，脂质的排泄同时保障充足的维生素，可以多吃点新鲜的绿色蔬菜和含糖量地的水果。
运动这个时候你就要运动了，你可以通过跑步或者散步的方式去消耗，当然如果你不想要去外界接受别人的眼光可以在家里进行。
希望能帮到你吧，尽快康复，如果觉得有用还请点赞加分享，然更多需要的人知道该怎么减，同时如果想知道更多的减肥知识，或者食谱可以关注我后在今日头条找到“海角愿随你心”私信回复：“瘦身”即可知晓。
Thanks
海角愿随你心
一般情况下，脂肪肝患者同时也会伴随着肥胖问题。而肥胖同时又会加重脂肪肝，所以，减肥就非常的有必要。
脂肪肝患者减肥应该遵循的原则：
一、均衡饮食
均衡饮食对于减肥非常重要，除了控制总热量的摄入，还要保证身体需要的所有营养素的充足摄入，这是健康有效减肥的前提，也是修复脂肪肝的必要前提。
而均衡饮食参照中国营养学会推荐的中国居民膳食宝塔来吃，基本就可以满足对营养的需要。
二、关注优质蛋白
很多得了脂肪肝和要减肥的人，对于动物性食物都是讳莫如深，生怕吃一口肉就长很多斤，也生怕吃肉会加重脂肪肝。
正确认识肉、优质蛋白、减肥和脂肪肝之间的关系非常重要。瘦肉可以提供优质蛋白，优质蛋白在减肥和修复肝脏中作用非常重要，而且优质蛋白质肝脏代谢脂肪的必须营养物质。
所以每天一定要适量摄入瘦肉，以水产类和禽肉类瘦肉为主，兼具吃一些红肉瘦肉，每天要吃2-3两瘦肉满足身体对蛋白质的需求。
另外还要注意每天摄入2两左右的豆腐或者等量的豆制品，每天喝250ml左右的牛奶或者等量奶制品。
三、会选油
油脂的选择非常重要，有很多研究证据表明单不饱和脂肪酸对于维持心血管健康非常重要，对于脂肪的代谢也非常重要，所以减肥和有脂肪肝的人群，建议烹调时以单不饱和脂肪酸的油品为主，主要有橄榄油、山茶油和菜籽油。
另外亚麻籽油和紫苏籽油也很重要，提供了人体必需的n-3系列脂肪酸，对于维持肠道菌群、心血管的健康、保持记忆力和学习能力都非常重要，所以每天还要适量吃这类油。
三、戒烟戒酒
脂肪肝大部分是酒精性脂肪肝，由于长期喝酒导致的，所以脂肪肝患者一定要戒酒，才能有机会逆转。
四、运动
运动是逆转脂肪肝的必要条件之一，也是减肥燃脂的重要一步，所以患有脂肪肝的人减肥每天最好要有45分钟以上的有氧运动。
我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。
营养师王丽玲
体重正常脂肪肝也就正常了
1、主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪
2、水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪
3、肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果
4、早餐杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不饱时候可以吃肉
营养师吕丽梅
这个真的很简单，只是不知道你有毅力吗？
就一个字:饿！
先来个5日断食，复食后，把饭量减掉1/3，然后5+2饮食法（一周2天不吃饭）。
我保你恢复正常，身体更健康。
亲子农庄操盘手
重度脂防肝者门静脉多有不同程度的高压，继续发展可脾大，食道静脉曲张引起呕血。不同于一般的肥胖，应尽快治疗，1，保肝药和降脂药遵医嘱。2，适量运动不可过劳，以避免肝损加重。3，严控饮食，禁酒，如果你记不住太多的营养知识，可用惾瓜减肥法，在体重未达标前，天天水煮青菜不吃一点油，管饱，外出吃炒菜用水冲洗后加点盐，每天一个鸡蛋去黄，主食每顿不多于2两，拒绝所有零食和水果，治疗量服用维生素B族和c。半年左右肝脏多可恢复正常，此后什么都可吃点，但限量，体重超过2公斤应马上控制。
