邢小燕
“生命在於運動”，走路有益於健康，這是大家都明白的道理。如果快步走，還可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。那麼，一天到底要走多少步才健康?走路的速度有什麼要求?下面咱們就談談。
走路同任何事情一樣 ，總要有個度。“度”不到，效果不佳;“度”過，則事與願違。
早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數範圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數範圍。身體較虛的人的步數範圍建議在：5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數範圍在：7900步左右/天。除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。
這就說明，走步的多少得看個人的身體狀況。如果自己走不了太久，可以先從每天1000步開始，慢慢增加步數即循序漸進。
步行速度應在多少?
按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鐘的速度步行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鐘，且每週不少於150分鐘的運動量。如果步數較快，並在120步/分鐘的話，那麼行走時間應在20-60分鐘，每週不少於75分鐘。如果兩者結合則30分鐘最佳。
當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，切忌盲目加快。
溫馨提示：
1、避免暴走。有些中老年人，尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走，一天走路遠超過1萬步，長期下來出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，引發膝關節炎、滑膜炎等。
2、儘量選擇不傷膝的運動。慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛鍊方式，這些運動對關節的衝擊較小。
3、注意要有合適的鞋子和護具。中老年人鍛鍊時要注意著裝，應選擇具有緩衝和防滑功能、鞋底較大，且鬆軟有彈性的運動鞋。這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。同時，在運動中應佩戴護膝護肘用具，可避免摔倒造成骨關節損傷。
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家庭醫生在線
根據中國居民膳食指南的建議：堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動。累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
主動身體活動每天6000步，這裡強調一下“主動身體活動”也就是說，這6000步不是從早上起來就把計步器掛在身上，然後做家務、上衛生間這些步數都等算上一共6000步，而是一次性走6000步，比如說晚上吃完飯後，下樓走6000步。那麼如果算上做家務這種被動運動的話那麼計步器的步數應該在8000步~10000步。主動活動6000步的時間大約在40分鐘左右，能量消耗大約在300kcal左右。
曾經有人諮詢我說如果不走6000步，其他運動可以嗎？答案是可以的。成人每天身體活動相當於6000步的活動有：太極拳60分鐘；瑜伽60分鐘；快走或慢跑40分鐘；騎車40分鐘；游泳30分鐘；網球30分鐘。
久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素，那什麼是久坐不動？每天5000步以下就叫久坐不動。而每在都有運動，確實是會降低癌症的發生風險。
註冊營養技師/國家二級公共營養師/高級健康管理師
營養百事通
我們每個人基本每天都在走路，可知簡單的走路也有大大的功效。國內與國外大量資料都表明，走路竟然在防癌和抗癌方面效果明顯！每天堅持走路20分鐘，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌最高可降低50%的死亡風險，能幫助更多癌症患者和亞健康人群增強健體！
走路就能防癌，這是因為因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
走對了功效更加倍
一是姿勢不能太放鬆。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
二是速度：每秒走兩步。以身體微微出汗為宜。
三是時間：下午四點後。下午4時以後和晚上是運動的最好時間，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
四是地點：道路平、空氣好。最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。
五是準備：穿雙好鞋，做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
六步數多少合適？
強身健體 美國運 動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
七步速多快合適？
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每週至少達 到 150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。
走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。
全球每年有1200萬新發癌症病例，癌症對我們來說是可怕的，瞭解一些防癌知識才能對我們的健康更有利。走路防癌！人們不必每天去健身房，只要在上下班途中走路，或者在公園裡散散步，就會有效地預防許多癌症的發生。
串串歡樂多
走路是運動的首選，許多專家都曾撰文描述了走路的好處。本人堅持這項運動己10年之久，實踐證明確實是一項不錯的運動。
首先是體重始終保持在一個水平線上，特別是自從10年前單位體檢被查出了“糖尿病”這些年來血糖，血壓均能正常。
走路還是一項廉價的運動，無需道具，只要能走就走起來。每天堅持30—40分鐘左右，6000步左右。能走多快走多快，適可而止，量力而行，持之以恆。
如果感興趣就走起來，一項不錯的運動哦！
米米奶奶1
這個問題問的很好，如今走路健身變得非常普遍，走路能防癌？這是我聞所未聞的，我查了一下資料，發現如今沒有任何證據證明走路可以預防癌症，如果能有這麼好的方法，那每個人都去走路了，哪裡還有癌症存在呢！
關於這個走路量的問題，我可以說每個人的量不一樣，從小孩子到老年人，這個走路量應該是遞減的，小孩子喜歡活動，而老年人需要保護膝蓋，老人過度走路傷膝蓋的例子太多了。
個人建議，中老年人，一般走路時間以半小時為好，約走路5000步就OK了；年輕人，適當多走一點，但是不要過10000步，太多了傷膝蓋，如今的朋友圈總是有人在曬每天步數，今天走了兩萬步，今天跑了五公里甚至十公里，年輕人愛炫耀，我的一個同事就喜歡這樣，還渴求別人給他點贊，每次第一句話，你咋不給我點贊呢？
杏仁健康
2014年我看過一篇醫學報道，說是英國麥克米倫癌症援助中心和漫步者(Macmillan Cancer Support and the Ramblers)在其創立的網站“樂步行”（Walking for Health，如圖）上發佈了一個研究成果，標題是“走路成為治療癌症的靈丹妙藥！”。
負責這個研究的癌症預防與康復專家稱，如果每天以每小時3英里(約合4828米)的速度行走1英里(約合1609米)（即20分鐘內走完1英里），癌症患者的死亡風險可降低。具體到乳腺癌、前列腺癌、大腸癌等具體癌腫，具體獲益數據不同，如女性罹患乳腺癌死亡風險最高可降低40%；男性罹患前列腺癌的死亡風險可降低30%；而針對罹患大腸癌的患者，如果每天堅持在規定時間內步行2.5英里(約合4023米)，那麼其死亡風險可降低50%。
據此研究，英國政府建議成年人每週進行150分鐘的中度運動，如跳舞、健步走等。或75分鐘的劇烈運動，比如：跑步、有氧運動等。
但令人遺憾的是，目前，僅有1/3的英國女性達到了中度運動的要求。
最後，以漫步者董事長本尼迪克特·索斯沃斯(Benedict Southworth)的一句話作為本文結尾——“呼籲每位醫務人員將“走路”寫進處方，以給更多的癌症及其它患者帶來幫助。”
※本人為三甲醫院腫瘤內科主治醫師，希望我的回答能對大家有所幫助。如有興趣或疑問，可留言和我交流。
趕時間的爸爸
其實不是走路防癌，而是走路防肥胖，而肥胖致癌。幾乎所有有關肥胖與癌症風險的證據都來自大型隊列研究，一種觀察性研究。當然觀察性研究的數據不能確切地證實肥胖導致癌症。但足以解釋肥胖者癌症風險的明顯增加。
子宮內膜癌：肥胖和超重的婦女是正常體重婦女患子宮內膜癌的兩倍左右，而極胖的婦女是正常人的七倍。
乳腺癌：許多研究已經表明，在絕經後婦女中，肥胖與乳腺癌風險輕微增加有關。與正常體重婦女相比，肥胖者患乳腺癌的風險增加了20%至40%。肥胖也是男性乳腺癌的危險因素。
食管腺癌：超重或肥胖的人比正常體重的人患食道癌的可能性大約是正常人的兩倍，極度肥胖的人是四倍以上。
胃癌：肥胖的人患上胃癌的幾率是正常體重者的兩倍。
膽囊癌：與正常體重人群相比，肥胖者膽囊癌患病風險增加60%。女性肥胖者更為明顯。
肝癌：超重或肥胖的人患肝癌的幾率是正常體重的兩倍。
胰腺癌：超重或肥胖的人患胰腺癌的可能性是正常體重者的1.5倍。
腎癌：超重或肥胖的人患腎癌的幾率是正常體重的兩倍。
腦膜瘤：在肥胖和肥胖的人群中，腦腫瘤的風險增加了約50%。
甲狀腺癌：肥胖者在甲狀腺癌的風險增加10%。
前列腺癌：肥胖者前列腺癌的風險增加。
肥胖者癌症風險增加的機制在於增加胰島素和胰島素生長因子-1（IGF-1）水平，這可能有助於某些癌症的發展。肥胖促進慢性、低水平的炎症，與癌症風險增加有關。脂肪組織產生的較高數量的雌激素，可以促進某些癌症的發展，如乳腺癌和子宮內膜癌。
既然知道了是肥胖可能導致患癌，那麼也就明白走路本身並不防癌。所以走路必須要達到消耗足夠多的卡路里，不讓體重增加為目的，所以每個人需要走的步數是不一樣的。
所以需要走多少步，自己可以計算，如果吃的很多，那就需要消耗得多，就應該走得多。走路，速度5公里/小時 每小時200大卡左右，如果是8公里/小時 每小時400大卡左右。所以要走多快，走多久才能保持體重不增加，自己計算吧。對了，比如吃一兩瓜子，增加200多大卡，所以，當想吃零食的時候，想想要花多少時間才能減回來吧。
