世间繁华红尘仙
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我去逛街的时候，在街上我都能发现很多挺着大肚子的人，当然，这些挺着大肚子的人不是女性是男性，这都是出了名的啤酒肚，肚子挺着，走路都是一晃一晃的！
其实现在很多人都拥有啤酒肚，这都是因为平常不注意饮食，不参加体育锻炼导致脂肪堆积所形成的，这种啤酒肚可一点都没有好处，既影响我们的身材也会威胁我们的健康！
现在有很多人都讨厌这种啤酒肚，但是许多人面对这种啤酒肚都无能为力，很多人都想把这个啤酒肚消灭，但是没有多少人知道正确的方法，结果天天只能挺着大肚子！
其实跑步方法对了，肚子肯定能减掉！但很多人都不知道这些跑步方法到底是什么，我以前也是一个大肚子，我成功通过跑步减肥把它给消灭掉了！
作为一个有成功经历的过来人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过正确的跑步方法来消灭大肚子呢？
1. 跑步距离要足
我们的肚子之所以很大，就是因为脂肪堆积所形成的，身体里的脂肪很容易堆积在我们的腹部，这样就会导致我们的肚子越来越大，从而让我们形成啤酒肚！
所以我们跑步的距离要足！为什么这样说呢？因为只有你跑的越远，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下来，为了瘦肚子的效果考虑，每次最好跑7km左右！
2. 跑步速度要对
现在有两种对于跑步速度的理解，有一种提倡要慢，另一种提倡要快，其实这两种对于跑步速度的理解都不正确，跑步的速度影响着跑步的减肥效果，既不能慢，也不能快！
一般跑步的速度最好保持在能说话不能唱歌，或者是1km花六分钟左右，这种速度对于减肥也有很好的效果，所以我们最好把这个速度维持在这样的区间！
3. 腹部肌肉要练
有时候我们采用无氧的腹部练肌肉方法也可以很好的减少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，让我们的腹部线条更加的流畅，这样我们就可以练出马甲线或者是腹肌！
我们最好选择平板支撑或者是卷腹这两种锻炼腹肌的方法！每天在跑步之余，我们要锻炼上几组，每天最好锻炼在20分钟左右，这样我们的肚子不仅小了，而且会更有线条感！
4. 嘴也要控制住
很多人都控制不住自己的嘴，其实控制不住自己的嘴，你就很难让自己的肚子变小！我们一定要控制住嘴，这样才能减少腹部脂肪的堆积，从根本上缩小自己的腹部！
为了让自己的啤酒肚消失，我们应该少吃油炸，不吃大肥肉，只吃没有肥肉的瘦肉，虾肉，鱼肉是最好的选择，每天晚上的饭量也要适当的减少，但是绝对不能一点饭都不吃！
5. 快速减脂法
除了跑步，还有一些快速的减脂方法，这些方法说起来比跑步瘦身瘦肚子的效果还要好一点，所以我们可以采用适当的快速减脂法和跑步结合在一起，这样就能很快的瘦下来！
比如说我们可以隔一天跑一次步，再不跑步的时候我们可以跳跳绳，做一些波比跳运动，如果外面刮风下大雨，我们也可以不用跑步，在家里做这些运动，减肥的效果依然不错！
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跑者人生
通过跑步瘦身一定是全身都会瘦的，局部瘦身是不存在的，但是基因决定了我们哪里瘦的比较快，有的人瘦下来，最明显的就是瘦脸，身体其他部分变化的可能慢点。还有的女生，一瘦就瘦胸，别的部分变化的不明显，但是只要坚持运动下去，全身的瘦一定会带动局部的瘦。
您说跑了一段时间，肚子的变化不是很明显，可能是您的体脂率还是比较高，女性的脂肪容易堆积在腹部，再坚持跑几个月，体脂降下去之后，肚子也会变小的。另外不知道您有没有便秘的问题，如果长期便秘的话，排不出去的食物残渣会堆积在大肠中，也会让肚子看起来圆圆的。
另外，跑步这种有氧运动是很好的减脂方法，跑了一段时间之后，不妨加上一些腹部肌肉的训练动作，虽然不会让腹部马上平坦，但是可以强化腹肌，提高基础代谢率，从而加速燃脂。
最后再说一句，有氧运动是减脂最有效的运动，坚持下去，配合腹肌强化运动，肯定会有效果的！
茄子营养师
有时候想一想物质生活好了也不是一件好的事情，天天吃那么多，摄入那么多能量，结果缺乏运动，眼看着自己的肚子越变越大，变成传说中的啤酒肚或者是大肚腩！
肚子大真的是很烦人，这不仅会影响到我们的穿衣打扮，也会影响到我们的身材，甚至会影响到我们的自信，这真的是让人痛苦不堪！
以前我爸也是一个啤酒肚，大肚腩，于是我就带我爸去跑步！
刚开始跑起来确实很艰难，但是后面越跑越轻松，肚子也逐渐的变小了，整整瘦了一大圈儿，可以说是非常成功了！
你还在为大肚腩烦恼吗？大家不需要太着急，其实跑步就可以让你轻松的拥有马甲线！
今天我就来给大家讲一讲大肚腩形成的原因以及正确的跑步瘦肚方法！
为什么大肚腩很容易形成？
首先我得告诉你，脂肪是怎样形成的，身体里的脂肪主要来自于过剩的能量，如果你每天摄入的能量过多，身体消耗不完，这些能量就会转化成脂肪堆积在身体里！
同时，我们的肚子是脂肪最喜欢堆积的地方，所以那些由能量转化成的脂肪就会堆积在我们的肚子上，久而久之，我们的肚子就会变大，从而形成大肚腩！
正确的跑步瘦肚方法是什么呢？
1. 跑量达到减肥要求
很多人每次跑步只跑十几分钟或者是两三公里，其实这样的跑量是达不到减肥的要求的，所以我们的肚子也很瘦下来！
因为你跑的太少，身体里的脂肪根本来不及消耗！
一般来说，脂肪充分燃烧的时间在跑步后的二十分钟，所以为了瘦我们的肚子，我们每次要多跑一点，我建议大家每次最少要跑40分钟，但是不要超过60分钟！
2. 用无氧运动虐腹
我们在用有氧运动减腹部的脂肪的同时，我们也应该用无氧运动来进行腹肌的增加，这样就可以让我们的腹部肌肉越来越大，腹部的脂肪越来越少，练出迷人的马甲线！
同时锻炼腹肌还有一个好处，锻炼腹肌可以增加腹肌的体积，提高我们的基础代谢率，这样就可以防止我们减肥反弹，保持马甲线的效果，让我们的腹部一直瘦下去！
3. 饮食是最重要的
如果你能管好你的饮食，我们在减自己的肚子的时候一定能达到事半功倍的效果！
如果你能管住饮食，能量的摄入就比较少，那么多余的能量就不会形成脂肪堆积在腹部了！
在配合有氧无氧训练，肚子瘦的是非常快的！我建议大家的饮食以清淡，能吃水煮的就不要吃油炸的，不要吃任何零食，不喝任何饮料，中餐和晚餐适当减量，但不能不吃！
只要你的饮食合理，每天坚持锻炼，再大的肚子都能变瘦，希望大家都能够坚持下来，千万不能中途放弃！每次想想马甲线，我相信你会更有勇气去坚持的！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
跑者的天堂
对于健身项目来说，跑步绝对可以算是最廉价的有氧运动。无论你在哪里，只需拥有一双跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人会质疑，跑步到底能不能瘦下来？下面2位女生会用亲身经历告诉你答案。
她叫MEI，虽然不太胖，但绝对不算好身材。当她看到自己穿泳衣的样子，终于下决心改变。与其对着镜子叹气，不如去跑步跑的大汗淋漓。她开始制定了一个14周的健身计划，而健身方式只有一项，那就是跑步。
万事开头难，运动的第一天对她来说实在是一种煎熬。相信大家都有类似的体验，信誓旦旦要跑步，谁知道没跑几步就要休息一次，自己都讨厌这样不争气的自己。
4周，5周 ，6周，从清晨到夜晚，不同的时间，不同的地点，总能找到她跑步的身影。在这过程中她曾无数次想放弃，但每一次对健康完美身材的追求都会让她鼓励自己再坚持一会。
10周，11周，12周，她的跑步不但没有停止，反而状态越来越好，跑的越来越快，越来越有激情。当习惯成为自然，你会发现健康的生活状态远没有想象中的那样难。
14周后，她明显瘦了下来，整个人都小了一圈。四肢变得纤细，特别是腰部两侧的赘肉几乎不见了踪迹。健康的身体状态足以说明一切。
对比一下她跑步前后的样子，14周的时间，她的体重减轻了18斤。尽管效果显著，但她的跑步计划还远远没有结束，她会选择继续坚持下去。
除了MEI还有下面这位，同样跑出了美丽人生。她叫Sunny，虽然有一定的健身基础，但因为工作忙碌，疏于健身，身材走样相当明显。特别是与曾经苗条的自己对比，现在每次照镜子对她都是一次刺激。终于，她也下定决心开始改变，20周的健身计划跑起来。
第一天，她遭遇了和MEI一样的状况，没跑多远就要停下来，气喘兮兮的样子每一次就好像要选择放弃，而她又凭借坚韧的毅力顽强地坚持了下来。
6周，7周，8周，路边、公园、郊外都是她跑步的舞台。跑步从来没有地点区域的限制，只要自己觉得适合，只要自己足够坚定，那么她的好身材就为期不远。
19周，20周，无论白天还是黑夜，她的跑步大业仍在继续。她越跑越远，越跑越快，那样从容坚定、不顾一切，只为了一个好身材。
随着跑步锻炼的不断深入，她的状态越来越好，根本不用担心自己能否坚持。她的身材也变得越来越轻盈，跑步就是这样神奇，一点一滴的改变就在潜移默化中实现。
20周的她状态前所未有的好，腹部明显变得非常紧实，迷人的小蛮腰更显得女人魅力十足。对于减肥，跑步绝对是既简单省钱又明显见效的方式，只不过你需要耐心地付出时间与努力。
健身后，她的体重减轻了28斤，对比一下前后的身材变化，是不是足够惊艳。特别是曾经的游泳圈变成了现在的细腰，看到这里，你还在怀疑跑步对于减肥的效果吗？
想要健康的身体，从现在开始！很多人跑完步直接就坐着休息，这样是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走动下，再配合拉伸，这样可以增强你腿部的柔韧性，第二天肌肉酸痛会得到缓解。下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。喜欢的可以收藏。
大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。
胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。
背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。
髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。
小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。
可以的，我今年五一前还有一百六十斤，经过这三个月跑步现在一百三十五斤，之前的衣服都不合适了，现在一周跑五晚这样，七至十公里每晚
