LOVE琪少
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在的人们对于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来，而且也是很难保持的，所以好身材不是想有就有的！
现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！
其实我们的腿和我们的臀部是比较影响我们的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！
想瘦大腿和臀部吗？莫心急，其实只要你掌握这些跑步方法就可以帮你做到！今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲你该通过什么样的方法来瘦大腿和臀部呢？
首先，我们先要搞懂这个问题:为什么臀部和大腿特别容易胖呢？
很多人在减肥的时候发现这样一个事实，他们的臀部和大腿真的是很难瘦下来，这种情况确实是存在，其实这与我们的人体构造有关，脂肪容易堆积在我们的大腿和臀部！
如果你每天摄入的热量过多，身体无法消耗这些热量，多余的热量就会形成脂肪，这些脂肪就会堆积在臀部和大腿，这样我们的大腿就会越来越粗，臀部就会越来越大，非常的难看！
那么哪些跑步方法可以帮助我们瘦大腿和臀部呢？
1. 尽量增加跑步时间
很多人在跑步一段时间后，发现自己的大腿和臀部好像没有什么变化，其实这与我们的运动方式有关，我们应该尽量增加跑步的时间，如果跑步的时间不足，我们就很难瘦下来！
我们每次跑步的时间最好控制在半个小时到50分钟左右，这样的跑步时间可以充分的燃烧我们臀部和腿部的脂肪，脂肪燃烧了脂肪就少了，我们的臀部就会变小，腿也会变细！
2. 控制好每天的热量
很多人每天摄入的热量真的是很多，即使在运动减肥期间，他们也吃好的喝好的，其实这样做是非常不对的，如果你光知道吃好的，喝好的，热量太大，减肥就很难成功！
所以我们应该控制好每天摄入的热量，绝对不可以吃高热量高脂肪食物，最好吃清淡的食物，炒菜换成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，凉拌蔬菜，吃一些凉拌虾，蒜蓉鸡肉！
3. 练臀肌和腿肌
如果我们的臀部太大，腿太粗，那么我们的体质就不行，因为臀部太大，腿太粗，这里面都是因为脂肪太多造成的，脂肪太多，肌肉太少，减肥的效果肯定不会像你想象的那么好！
所以我们应该适量的锻炼臀部，锻炼自己的腿肌，这样就可以让我们的基础代谢越来越高，让我们可以将多余的热量消耗掉，让我们的臀部和腿部不容易反弹！
4. 学会热身动作
在我们通过跑步，瘦臀部减大腿之前，我们一定要学会充分的热身动作，因为这样可以避免我们的大腿线条变差，而且充分的热身非常有助于提高减肥的效果！
大家如果臀部过大，腿部变粗，我们可以通过跑步减肥来瘦大腿，瘦臀部，刚开始减肥时减肥的效果可能不是让你满意，但是我们千万不要放弃，一定要足够的坚持！
当你坚持三个月以上，你就会发现自己的腿明显变细了，臀部明显变小了，而且变得更饱满了！
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跑者人生
肥壮的大屁股，粗壮的大象腿毁掉了多少人的身材！
我相信很多人都对自己的臀部和腿部不满意，如果你的屁股太大，你的腿太粗，那你穿衣打扮肯定不好看！
以前我的腿就很粗，我的屁股也很大，穿38码的裤子，那样子真是非常的难看，走在路上都会有很高的回头率！
毕竟屁股上的肥肉在抖，腿上的肥肉也在抖，想不引人注目都难！
虽说现在很多人都想拥有翘臀和小细腿，但是想要练出翘臀和小细腿真的是非常的难！
有的人虽然去练了，但是一不小心就练成了肌肉腿，那样子又变得更难看了！
今天我就来给大家讲一讲我们该如何通过跑步瘦腿，瘦臀？如何让你的腿变细，臀变小？
1. 40分钟的跑步时间
如果大家想要通过跑步瘦腿，瘦臀，那么我建议大家每次跑步的时间最好要控制在40分钟左右！
这样我们臀部，腿部的脂肪才能燃烧的多，燃烧的充分，瘦腿的效果才好！
很多人每天跑步的时间低于20分钟以下，虽然这样能够锻炼身体，但是减肥的效果并不如人意，因为你跑步的时间少于20分钟，身体就不能充分的燃烧脂肪！
2. 练臀肌，练腿肌
如果大家想要让自己的臀部越来越小，腿越来越细，我们必须要锻炼自己的臀肌和腿肌，因为如果你的臀肌越强多，腿肌越多，你的臀型就会越饱满，你的腿型线条就更好！
而且练臀肌腿肌还有一个很好的好处，那就是能提高我们身体的基础代谢率，让我们燃烧脂肪的能力更上一个楼梯，这样脂肪就更不容易堆积，减肥也不容易反弹！
3. 必须要拉伸塑性
不管你是通过有氧运动减少腿部和臀部的脂肪，还是通过无氧运动来增加臀部和腿部的肌肉，我们必须要进行拉伸塑型，因为这样可以避免肌肉走型，让我们的腿型，臀型更好看！
在健身前或者是跑步前，我们必须要充分的热身，拉伸自己的臀部肌肉和腿部肌肉，同时，在健身后或者是跑步后，我们也必须进行拉伸，塑造肌肉的形状！
4. 控制热量
为什么你的腿比较粗，为什么你的臀比较大？因为这都是臀部和腿部堆积过多的脂肪造成的！
那为什么会有这么多脂肪呢？因为每天摄入的热量太多，热量消耗不完就会形成脂肪堆积在臀部和腿部！
所以想要获得翘臀和细腿，我们必须要控制自己的热量摄入！水煮的饭菜是最好的，肉也要吃鸡胸肉，鱼肉，少吃猪肉和鸭肉，因为他们的脂肪太多！
晚饭适当的少吃一点，中餐可以多吃一点粗粮，比如说黑米，玉米，燕麦，这样就可以减少热量的摄入，而且粗粮中含有大量的纤维素，促进排便，也可以排除脂肪！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
每天坚持跑步肯定会瘦的，首先你要能坚持下去，其次要跑到一定的量，还有就是跑后饮食要注意，不能吃的更多。
跑步建议每周3次，每次开始1公里开始，早晨或者晚上，跑完后不要吃太多，尤其是晚上。后面适应了逐步增加跑量，每次0.5到1公里的增加。如果有了受伤要马上休息，不要太勉强。
推荐几款初级跑者跑步鞋。
耐克伦敦三代，无论跑步健身都是一把好手，透气舒适脚感都是不错的选择，价格也实惠，适合初级跑者。
耐克瑞雅跑步鞋，不输boost 的鞋底，非常舒适，整个鞋子更加轻盈，适合中高级跑者，初级跑者拥有一双也是很好的的跑步利器。
阿迪达斯boost 跑步鞋，UB 4.0，鞋底材质非常舒适，专业跑步鞋，初级跑者提供稳稳当当的脚感。
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阿迪达斯alpha bounce 跑步鞋，时尚前沿的科技感，bounce 鞋底弹性感强烈，为远距离跑步提供持续动力。潮流味onlyuvu
通过运动来减肥。本来就是应该：
三天打鱼两天晒网
因为你要休息！
每天保持运动的习惯，当然好！
但是这样的做法，并不适合长期缺乏运动的人群，为什么？你的身体会hold不住！
所以。在运动初期你的运动模式，改为隔天跑步，效果会好很多。
因为减肥这项运动，最关键的不是你怎么把自己累的要死要活，也不是把自己饿的跟世界末日一样
它的核心是：持续性
只要持续的进行。你目标自然会达到，每天充分休息，适合强度的运动，能让身体保持良好的状态，只有身体感觉到舒适，你才会有动力持续下去，谁都不愿意强迫自己去做一件不想干的事情！
千万别把运动归纳到：不想干事情清单中
那么瘦腿瘦下肢，这些事情
随着你的脂肪整体下降，慢慢会瘦下来...当然如果你想你的腿部显得结实，紧实一些
那就增加一下力量训练吧。
Freedy六块腹肌企鹅
跑步就是一项减脂运动，看你的脂肪堆积在哪了，我以前主要是堆积在腹部，明显的将军肚，另外有脂肪肝，后来跑步腹部减得最明显了，原来三尺的腰，现在二尺四。当然后来减得多了，别人一看脸也问现在怎么这么瘦了😁。减脂是综合的，整体瘦下来的，并不是想减哪块就减哪块，不会局部减的。坚持跑步吧，身体得到很多改善，塑型，健身，心肺功能，脂肪肝也有很大改善，最明显的是酒量大增😂。
柳梢青6
首先你能坚持吗？
我不胖的人，也没有正常坚持。
如果目的性很强，可能坚持住。
跑步不能解决一切问题，但跑起来确实能健康。
还是坚持跑吧，也许奇迹就发生了。
田园晨跑
当然可以了，这就要看腿有多粗，屁股有多大了，如果很普通的肥大，用跑步来减肥，有效果的，如果是不正常的肥胖，不但要跑步还要有局部区锻炼方式，有针对性的锻炼，要想起到专业性的减肥，最好去减肥中心或者找个瑜伽老师来指导你减肥吧，减肥不是一朝一日，要持之以恒！
5204000721
1、饮食结构调整好就可以，并且建议摄入热量＜消耗热量约300～500大卡。
2、最好是循序渐进，不然膝盖、脚踝经常受到冲击和磨损，会加大受伤概率。
仔细一数七个字
哈哈哈，可不止瘦大腿和大屁股哦，血液循环是周身的，水分和体内废料都是从血液排出的哦，是全身都会瘦的！还有劝您不要每天跑步哦，一周4比足以，最好隔一天跑一次，不要快跑，中慢速，心跳在没分钟120下以内，也就是说在跑步过程中能讲话交流，每次不低于40分钟，如果想出完美体型，建议在跑步前按身体部位计划进行40分钟器械力量练习！总之，这些不属于懒人的运动哦！
