如何減肥見效快？

2018-09-06 01:30:57 佚名

健身Super

題主問如何減肥瘦的快？

健身圈一直有金句：減脂的真相三分靠練七分靠吃，可想而知健康飲食對於減肥的重要性。

想減肥瘦身，就需要把體脂率降低，想把體脂率降低就需要造成熱量赤字，在飲食營養全面健康的情況下，控制在每天500大卡熱量的缺口，每個月最少瘦4斤。

健康的減肥飲食到底怎麼吃？

1、每日總熱量支出

首先，需要計算你的每日總熱量消耗，就是卡路里總量。這是基於您的基礎代謝率（BMR）和你每天的身體活動量計算的。

具體如下：張三，一個25歲的男生，體重85kg，身高180cm，用下圖公式計算，他的基礎代謝是1845千卡。

他計劃是每週健身3至5次，每次最少30分鐘。

所以他開始健身減肥後，每天的總熱量支出是2859.8千卡。

2、健身餐——蛋白質

現在普遍認為，為了保持或增加肌肉質量，你應該每天消耗每千克體重1.5克至2.5克蛋白質。

1克蛋白質中含有大約4千卡路里熱量。

基於每千克體重1.5克至2.5克蛋白質，開始健身減脂的張三蛋白質需求大，按2.5克計算，每天蛋白質需求量是212.5克。當然了，隨著體重的減輕，蛋白質需求也會減少。（212.5克蛋白質等於850千卡熱量）

3、健身餐——脂肪

健身餐通常建議每千克體重每天應該消耗約0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大約9卡路里。

體重85kg的張三脂肪需求量是每天68克。嘗試用低熱量調味品和優質蛋白質來源，以避免漏算了多餘的脂肪和糖類。（68克脂肪等於 612千卡熱量）

脂肪來源可以是花生、牛油果、堅果等。

4、健身餐——蔬果、碳水化合物

由蔬果、碳水化合物提供剩餘的熱量。

張三85kg體重時的每日熱量2860-850-612=1398，1398千卡的熱量需求由它們提供，想吃飽就得吃食物熱量低的蔬果和主食。

蔬菜、水果選熱量低的。碳水化合物選粗糧，少吃點。

你以為就這樣結束了嗎？那你就太天真了。

減肥瘦身

為了減肥，就要吃得少，但這個吃的少不等於節食，而是吃的食物總熱量少於支出，使身體消耗你的贅肉獲得能量。

所以，如果你想按健身餐熱量標準來吃飽，又想減肥，關鍵是運動量，不管你是跑步還是散步，每天有500千卡熱量的卡路里短缺，足以讓你每週減掉1斤脂肪以上。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

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我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥藥，代餐粉的效果更快。同樣的反彈也快。所以，見效快不等於效果好。

總之，運動減肥，才是最健康的方式。

減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開腿。所以你跟減肥成功之間只差了兩個字“自律”

所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月。

方法如下。

1 買一個精緻的本子。或者你可以用記錄日記的軟件。

在第一頁，你要了解“數字”，你想減掉一磅肉，意味著你要消耗3500單位的卡路里。

你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗

你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘

你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超過兩個小時！！！

你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超過三個小時！！！！

2 每日減肥計劃

每天提前計劃好一日三餐要吃什麼，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞。從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花。當然啦，你的飲食裡要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

減肥可以，但營養不能拉下。

在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。

戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇，所以戒掉它，你可以的！

3每日堅持1到2小時的有氧運動

滑雪越野賽。每小時燃燒卡路里為545（中等）至1，125（劇烈）
騎單車。每小時燃燒卡路里：570（中等）至850（劇烈）
跑步。每小時燃燒卡路里：850（8分鐘一英里賽跑）
拳擊：每小時燃燒卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球。每小時燃燒卡路里：850
游泳。每小時燃燒卡路里：545（中等）至680（劇烈）
攀巖：每小時燃燒卡路里：540（繩索下降）至750（上升）
橄欖球。每小時燃燒卡路里：681（中等）至715（劇烈）

4 喝水！！

每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！

5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群裡曝光自己的體重體脂和飲食。大家互相督促，會給你更多的動力！

跑步學院

我是減肥小達人！

我以前200多斤，現在140斤！是高二開始減肥的！因為自己快要考試了！藝考誰都希望有一個好看的臉蛋！希望被評委老師看到自己樣貌出眾！所以我開始長達一年的減肥計劃！

七分靠吃，三分靠運動

早上7點起床！早飯：一個包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一個香蕉，早上帶著水口渴就喝！

中午：正常吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯，飯後走一走。

晚上就非常可憐了！喝一杯酸奶，加一個蘋果帶一杯水（口渴就喝）。然後到了6點跑步4公里回來拉昇一下洗完澡在家做做運動仰臥起坐高抬腿深蹲。早一點睡覺不然會餓著睡不著。

推薦幾款APP 一個叫瘦瘦，keep現在還在用

減肥下來的照片！

想看減肥前的照片請私信我因為醜了收不我自己。

還有減肥是減下來花的時間有點多，最後還是考上了藝校！不是太好！

所以做事情一點要堅持，持之以恆。我現在還在跑步🏃🏃🏃🏃 下面我給小可愛們分享一下照片！

這是我七月份跑的步！

這是我2018年跑路程一天4公里自己算一下！

堅持！就在兩個字！

貧民窟減肥方法

要見效快？

當然方法太多了！

但是作為減肥有小小心得的本人還是建議，健康減肥的同時在追求效果！

今年5月28日偶然下班回家換了運動裝備想到樓下去溜達溜達，結果溜達溜達就溜達到了公園，公園裡大部分都是叔叔阿姨級別的在散步也有在快走，碰到了不到十位年輕人在跑步！

第一天跟著叔叔阿姨們快走大概一個半小時，因為體虛也是出了不少的汗，全身舒暢！

也沒有刻意的說要減肥，也是從那天開始每晚下班回家，各種水果各種吃吃夠了就去公園報到！大概一個星期左右瘦了3斤，這個時候突然就覺得我這頑固性的肥胖好真的可以減的呀！

於是開始注重飲食方面：

買了燕麥和低脂牛奶加香蕉作為每天的早餐

中午的時候雞蛋小菜或者牛肉小菜（剛開始並沒有注重吃的量，吃到飽）

下午三點左右加餐，西紅柿、’黃瓜、蘋果為主（當然期間辦公室的辣條不斷，我控制不住我自己）

晚餐我會選擇在五點到六點期間給解決了，一般都是西紅柿、’黃瓜、蘋果，、香蕉為主（我剛開始都是吃到飽的）

當然一整天的喝水還是很重要一定要多喝水，提高新陳代謝，我的新陳代謝就很差的！

六點下班選擇騎自行車回家大概半個小時到家，七點左右出門運動，因為本人心肺能力不好，所以跑步兩百米對我來講都很難，於是我從快走中慢慢加入慢跑，雖然距離短，但至少我跑了呀！

半個月左右的時候體重已經下了5斤左右了，這讓我更加有信心繼續了！

以前用過keep上的燃脂基礎跑，現在每晚打開APP跟著APP跑，慢慢的能堅持一個小時左右，因為是間歇式的跑步，所以除了有點點費力外不會很累！

為了有更好的效果也買了體脂稱根據體脂稱上的數據去做一些調整，這樣就會有更好的效果！

當然我現在就更注重飲食了，已經開始按照減肥食譜上面葷素搭配，晚上除了跑步也會做一些動作訓練，偷偷告訴你開合跳你堅持下去瘦胳膊很有用哦！我是每天三組每組30個，慢慢往上增加數量，當然還做些其他運動的。

現在一個半月的時間過去了，瘦了十二斤左右了，哈哈感覺是特別有成就感的一件事，我的目標是105身高167

相信堅持就會有收穫的，讓年輕的你看起來格外的有魅力，加油吧！

有減肥的夥伴可以一起組隊哦哦！

還有有什麼減腿的妙招可以給我分享哈哦！

路過九月的車馬

沒有做不到的事，只有不原做的事，我以前是個一百多公斤胖子，現六十八公斤，無論什麼事，就兩個字堅持，我每次吃飯，吃到一半的時候，就去想還有什麼事沒有去做，接著就不吃去做事，玩手機，看電視，聊天。看書，寫書，做家務，反正不讓自己停下來，中間也不吃任何東，除了喝水，直到下一次飯點，到了晩上也是吃一半，去運動直到把自己累爬下，倒頭就睡。就這樣我堅持了一年，現在我有兩年沒有堅持了可體重還是六十八公斤左右。

王獵天123

減肥最健康最快的辦法

1.注意飲食一日三餐正常進行不能太油膩晚上儘量早一點吃晚飯不可以吃夜宵碳水化合物也不能吃太多比如米飯和麵食類

2. 每天保持運動及足夠的運動時間運動的內容大概是跑動型分為慢跑和有氧極限跑：慢跑從20分鐘到1個小時跑動時儘量讓身體上的肉脂肪抖動起來當然可以在慢跑的時候穿上長的運動褲和運動衣這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素慢跑完就是韌帶練習身體的各個地方都要拉到這樣也可以在減肥瘦身時讓身體上的肌肉不會變成一坨一坨的樣子就比較塑型好看

有氧極限跑：就是用規定的速度和時間不留餘地的跑完規定的距離可以是1200米 1500米 2000米。比如說1200米怎麼可以極限跑完又能效率高？我們可以分配自己的體力直到最後達到自己的極限。有氧極限跑之後拉伸韌帶然後就可以做一些輔助練習最容易燃燒脂肪的是靜力練習比如平板支撐正面側面時間自己調整必須撐到實在是不行的時候 4-6次

然後是平板支撐抬腿抬單腿屁股臀肌發力直腿向上抬起次數按照自己的情況一次比一次多當然還有側面也是一樣的任何時候請記住運動完以後身體各個地方需要拉伸放鬆

3.在運動的過程當中可以喝飲料但是運動下來只能喝白開水或者礦泉水特別不能沾含糖鹽各種添加劑的水或飲料可以喝蛋白質粉

4.早睡早起身體可以吸收每天鍛鍊的東西可以得到健康不能影響身體內分泌這樣就不會出現身體上免疫力低下或者各種問題

謝謝如果覺得可以就採納吧因為我自己是專業運動員所以在這方面比較懂減肥應該堅持應該健康應該有樂趣所以在運動或者做練習的時候可以放點音樂。

本人20歲還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx
本人一一為您到來

我是GS先生

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肥胖不僅是健康，更是時尚與審美

曾幾何時，胖人，是很感自豪並很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有餘的經濟地位；“發福”，自然是有福之人的特徵。

肥胖與三高是拜把子“好基友”

可是如今，時過境遷，胖子已經成為健康殺手的代名詞，越來越多的醫學證據表明很多疾病都是由於肥胖所致，比如冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身體肥胖所帶來的惡果。

從美國的流行審美觀點看來，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越健康。減肥逐漸從一個健康問題，變成一個審美問題。如何減肥對於大多數愛美人士心中佔據著越來越重的地位。

你可以醜，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛有效減肥大類方法，你知道嗎

1.運動減肥：

運動時間應根據肥胖者的身體狀況和體力活動水平而定，一般以每天至少30分鐘以上，最好每天60～90分鐘，因為運動研究發現，運動30分鐘開始消耗人體脂肪，所以每次運動必須超過30分鐘，每週5～7天，最好每天都運動。一般半個月就會有明顯的效果，關鍵是持之以恆。不要進行無氧運動，對於身體太胖的人這個是不合適的，可以先從快走開始。

2．針灸減肥：

通過刺激經絡腧穴，來調整“下丘腦-垂體-腎上腺皮質”和“交感-腎上腺髓質”兩大系統功能，對神經系統、消化功能及一些活性物質有比較確切的影響，一方面加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉。但是需要堅持2到3個月才會有一定的效果，如果不能堅持，最好的接受此方法，當然這個也是需要一定經濟條件才能辦到的。

3.素食減肥法（和尚飲食法）：

以蔬菜米飯為主食，可以通過豆製品比如豆腐、豆奶等，補充人體所需的蛋白質。不吃雞肉、牛肉、豬肉、魚，以達到減肥的目的。這也是和尚的飲食方法，我們可以看到很少有和尚是肥胖的身體。

4.中藥減肥法：

可以使用某些有效的中藥泡水達到減肥的效果，常見的比如荷葉、山楂、玉米鬚、神曲等。

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