超人醉一回
肌肉就是那样...你要想它显示出来...就要练
这个于体脂率无关...只是你的腹肌没有练到隔着脂肪都能出现形状...反之，下了苦功去练到顶着18%体脂率都能看到腹肌话，减脂后会很好看....
【腹肌出现的条件】
你要练！网上那些体脂率示意图的模特人都是有训练经验的人...而不是没有训练基础光靠减脂瘦下来的人...【所以很多人，瘦下来，还是没腹肌】
【怎么练？】这个问题比较关键
因为很多人训练腹肌的当下，都是各种酸...腰酸脖子酸，腹部酸...但是第二天腹肌却没有明显酸痛的情况出现....
有两个建议
1.跟其他肌群一样，每周安排一次独立的训练日
由5-6个不同的动作组成...做组来练，每个动作3-4组...整合独立腹肌训练日的用时在60分钟左右
这种练法，一周一次即可
2.在其他训练日安排在最后，或者专门的有氧训练日结合在一起。
由6-8个动作组成，不做组，做循环...（也就是全部动作做完，再从头开始
动作间休息：30秒以内
整个用时是15-20分钟...
这种练法可以一周2-3次...
————————————————
如果你不知道该怎么练，怎么选择动作，评论区留言...再见
Freedy六块腹肌企鹅
健身时腹部的锻炼确实不容易，但不是最难，最难的是背部。下面给你分析一下为什么腹部这么难练。
首先，腹部在平时生活工作中需要发力的时候不我，所以腹部肌肉在我们日常生活中是比较休闲的，得不到太多的锻炼。不像我们的手臂，平时干活用得多，哪怕没有锻炼也会有肌肉显露出来。
其次，脂肪的囤积最容易出现在腹部，当一个人开始肥胖的时候我们经常会看到他的肚子是最先涨起来的。因此要想让腹部的肌肉显露出来，就必须要先把肚子上的脂肪解决掉！但减脂却是全身运动，不是说你想减哪里就可以减哪里的。只有通过全身的有氧运动达到全身减脂的效果，腹部的脂肪才会跟着减下来。
最后，腹部的肌肉刺激很难增加强度。我们在做引体向上的时候可以自己在脚上绑点东西进行负重引体，这样强度就增加了。但在做腹部肌肉训练的时候很难做到负重训练，这样当腹肌训练到瓶颈期的时候要想有突破，就需要专业的教练进行指导了。
关于腹肌难锻炼的问题就与你分享到这里，可以关注番豆壳，会有更多的健身干货分享哦！
番豆壳
腹部很难显现出腹肌，是因为我们的脂肪会优先储存在腹部，所以一边减也会一并增加，稍微不注意，多吃了一两餐就会增加一层薄薄的脂肪。
之所以腹肌有人想要，但并不是人人都有，因为它也确实考验着我们的毅力。
训练腹肌有专项的练习，也有一些人从来不做专门的腹肌训练，而选择一些复合型的动作，比如引体向上，俯卧撑，还有三大项都能很有效的刺激到腹肌。
不过控制饮食，再配合做一些动作，腹肌还是很容易出现的。加油~
健身树洞
说难的，因为天天练或者就是自认为练习的强度很大，但是却看不到腹肌。
因为你们的腹肌被一层油脂包裹了，所以怎么练都是看不到腹肌的，先降下体脂才能看到腹肌。
不要相信网上那些每天坚持多久多久，就可以有八块腹肌的傻冒言论，不是你想瘦哪里就练哪里，尤其腹部，要全身性的锻炼，有氧无氧结合，胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天练成的
