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无论任何运动都会消耗卡路里，对减肥有帮助。
但如果需要生长肌肉完美身材，就需要科学的进行训练，否则有些人练很长时间，更健康，也更有力气了，但身材没有变化。
首先，增加肌肉你必须增加你的热量摄入。
为了增加肌肉质量，你必须处于一个热量过剩的状态。
其次，你需要增加蛋白质消耗，蛋白质是肌肉的组成部分，吃每顿饭都要摄入蛋白质。
而且，你需要摄入大量的健康脂肪，摄入脂肪和睾酮水平成正比，睾酮有助于肌肉生成。
最后，训练过多或休息不足，你会进入过度训练伤害区，睾酮水平会下降，肌肉会流失萎缩。避免过度训练的最简单方法是晚上充足的睡眠和训练期间学会休息。
随性的薇薇
如果能够一直坚持健身的话，坚持一段时间身体会慢慢的代谢变快，一般人都会很快的瘦下去 ，如果你坚持的话，从气质到身材都会慢慢的发生改变。瑜伽，就是从你健身的这一刻，慢慢改变你的身体。
坚持健身，坚持运动，坚持瑜伽。30天，你可以很好的改变自己的心情和身体状况，长期坚持还能改变自己的气质。
幻椅变式
这个体式需要我们弯曲我们我们的双腿并且向前弯曲我们的身体，所以你会感觉臀部后侧和手臂感觉非常的累，但是对于这些部位的瘦身也是非常有好处。动作分解：双腿分开两腿小腿交叉，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖触地，上半身向前倾斜下弯，头部向下，双手向后上方拉伸伸直。
弓式变式
这个体式算是瑜伽中非常基础的体式，它可以缓解我们紧张的脊椎和背部肌肉，拉伸我们腰部的肌肉。动作分解：双腿分开和肩同宽，双腿向后上方拉伸，小腿向头侧伸展，上半身向后弯，双手从头顶抓住双脚脚趾。
骆驼变式
骆驼变式比我们平时练习的骆驼还要更加的难，因为它需要我们的身体向后弯曲的幅度更大，用双手手肘撑住地面，因此难度也更大。后弯的时候会挤压小腿吗，真的瘦小腿。
头手倒立变式
这个体式就像是大写的Y，我们也可以在一个比较窄的两面墙之间完成这个体式。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立，双腿在身体两侧前后分开，形成三角形，双腿分别靠在两面墙上。
练瑜伽伴侣
对于健身人们总是有各式各样的诉求，而这其中最多的就是减肥瘦身。男生要强壮，女生要漂亮，在这个瘦才是王道的社会，如果连体重都控制不了，那还有什么可以掌握在自己手中。减肥减脂的办法千千万，关键是要坚持坚持再坚持。
究竟坚持的力量有多大，就让我们看看这位健身小哥的30天体验。在30天的日子里他每天都要挑战500个有氧健身动作。听起来有些不可思议，但具体划分一下似乎也没这么难。30天也就是4周时间，每周坚持6天，最后1天休息，梦想中的健康体魄到底能不能来。
500个有氧健身动作听起来也很多，但按照动作进行分解以后似乎努努力也可以完成。第一组动作，50个俯卧撑。俯卧撑能锻炼全身大部分的肌肉群，又不需要任何健身器械辅助，只要有一块小场地即可，绝对最具性价比。
第二组运动50个深蹲，作为复合性、全身性的健身动作，它绝对是腿部训练和臀部训练的利器，更是发展核心力量必不可少的环节。腿部训练一开始可能会比较痛苦，但为了那个健康的目标，忍忍也就过去啦。
下面一组动作100个仰卧起坐和50个仰卧举腿绝对堪称腹肌训练的王炸。不仅常规的上腹部可以照顾到，连最难练习的下腹部也完全在掌握之中。男生想要好身材怎么能少了腹肌和人鱼线，锻炼后可能你会腹部酸痛，但那都是成功路上的阵痛而已。
下面一组动作50个高抬腿。高抬腿能有效锻炼腿部力量，绝对是男生的最佳选择。紧接着再加上50个双杠臂屈伸，胸肌、肱三头肌和三角肌也都得到较为充分的锻炼，如此上下兼修，何愁没有完美身材。
是时候展现真正的技术了。50个波比跳怎么样？绝对超赞超有效，再也没有一项徒手运动能像它的效果这么全面。再来50个引体向上，锻炼背部就靠它，看到完美的倒三角身材正在一步步长成，你是不是更有动力啦？
练到最后你肯定已经累的不行，但坚持就是胜利，还有50个开合跳就大功告成。开合跳的减脂效果相当显著哦。上述动作每天全部做一遍，坚持30天，看看会有怎样的效果。
也许听小编的描述你已经有些畏难情绪，但这位小哥却足够坚持。看他坚持了30天后，已经明显有了肌肉男的影子。特别是强壮的手臂肌肉，条块分明、线条清晰，看起来就充满力量。
正面对比图效果更加明显。胸肌明显更加丰满，腹肌轮廓也已经显现，特别是人鱼线更是十分抢眼。体脂率的降低一眼就可以看出来，这才是健康的好身材。
30天后的背部身材也同样令人艳羡。倒三角的雏形已经出现，特别是肩背部看起来厚实威猛，配上强悍的手臂肌肉，呈现出完美的波浪形态。
如果没有看到他训练之前的身材，你也许还无法感受这项挑战的作用和效果。看小哥的背部明显更加宽广、更加厚实，背阔肌得到最大程度的舒展和锻炼，隔着屏幕都能感受到男友力爆棚的感觉。
来一张过程变化图见证健身小哥的运动进展，这效果绝对是杠杠的。小哥最后还有一个忠告：那就是每天运动健身之前一定要热身，运动完之后一定要拉伸，否则不仅无法坚持这样高强度的训练，还会对身体造成一定伤害哦。
在回答这个问题前，需要先研究和假设一下“各种健身动作”的内容，再作判断。
假设1：“各种健身动作”是指每天都参加有氧运动
中低强度的有氧运动，有利于减脂，所以经常参加像跑步这样的运动人，想胖估计也胖不起来。如果是刚开始减肥的朋友，如果配合较好的饮食控制，运动方法也比较得法，那么30天之内瘦身的效果会比较快、比较明显地感受到，可能一天比一天看上去瘦了下来，30天前后甚至判若两人。体重减轻几公斤，也是稀松平常的事。
假设2：“各种健身动作”是指每天都参加力量训练
如果你跟着一位专业人士训练，有比较专业的指导，那么30天或许能让你感觉到肌肉结实了不少，但不会像有氧运动减脂那般看到明显的变化。因为肌肉的塑造可要比减肥难多了，至少要以年为单位来衡量。也就是说，30天的力量训练，外在的观感变化不会太明显，但力量的增长、心肺功能的改善这些不能直接看到的内在提升，训练者本身还是能感受到的。
假设3：随兴所至，想练什么就练什么
通俗点说，这种情况就是我们说的“瞎练”。今天跑跑步，明天随兴地做点力量训练，训练过程中不是玩手机，就是和人聊天，玩耍的时间多过训练的时间。整个训练也没有什么目标、方案和方法，一切都是兴之所致，那基本上30天前后不会有什么太大的不同。
假设4：没练多少天就伤了，或者根本就没办法练满30天。
为什么会发生情况？这是由于训练者（多为新手）对健身没有足够的了解，而是以速成的心态、盲目的开始训练。比如想减肥的，也不管自己从来不运动，第一天就跑5公里（或许就是跑走结合），第二天还是5公里，第三天感觉膝或踝不舒服了，接下来混合着关节、肌肉的各种痛、酸、麻让人受不了，甚至直接去医院发现受伤了等等。力量训练也是一样，对于普通人，根本没必要每天都去练习，只要有一个科学的训练方案，好好执行就好了。
健身者一定要了解，健身并不只包括训练，还包括饮食、休息、拉伸，其中休息是给身体充分恢复的时间。要达到预想的健身目标，还需要科学的制订健身计划，并认真执行。而且健身的效果基本上必须以年为单位来衡量，特别是力量训练。减肥即便能在一至三个月内看到比较明显的变化，但那顶多是第一阶段的胜利。随之而来的就是平台期，没有接下来的调整和坚持，减肥的成果立即就会烟消云散。
四种假设，对应着四种可能的情况，你属于哪一种呢？
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