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行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰。腰痛起来，会严重影响生活质量。
日常生活中，一些细微的小错误，有可能造成腰痛的大问题。
比如下面要提到的 4 个常见姿势，就很容易伤到腰。快来看看，你有没有。
坐姿不正确
图片来源：Shutterstock.com
单手提重物
弯腰不弯腿
这个姿势会伤腰▼
当人搬重物时
直接弯腰去发力
腰部的压力很大
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100
弯腰时这个压力会增加到 220
就是两倍还多
所以，不论是搬重物
还是捡起地上的一张纸
都不要直接弯腰
正确的姿势是这样：
时间站立
现在很多人都知道「久坐伤腰」
所以都选择了站立办公
或站着做事情
前面提到
站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小
但站太久了腰部一样会疲劳
坐立交替，一小时左右一换
不让身体因为长时间保持一个姿势而疲劳
生命在于运动
健康在于不偷懒，多活动
换双舒服的鞋，也是不错的选择
没事的时候不觉得，等到腰真的痛了
才会发觉生活真的不方便了
如果你不小心中了这 4 个错误姿势
那就及时改过来吧。
除了改掉错误姿势之外
这里再教你 3 个正确的护腰动作
缓解疼痛，一起学起来吧
你三个动作锻炼腿
1动作一：手臂大腿屈伸
仰卧在垫子上
膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度
双臂打开伸直
腰部全程平贴地面
缓缓移动对侧的腿和手臂
重复交替
1动作一：猫拱背
跪姿，膝盖位于髋关节正下方
吸气准备
吐气同时靠腹部力量收缩
背部顺势上扬
头和屁股向内收
像猫一样弓背
同时憋气保持 1～2 秒
1动作一：腰压床
平躺在瑜伽垫上
双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形
双手垫在腰下面
吐气同时收缩肚子对抗腰部
同时憋气 1～2 秒
这三个动作可以平时放在一起练习
每个动作重复 8～12 次
做五组，坚持两周
腰痛就会有改善
从现在做起，改掉伤腰的坏习惯
培养正确的护腰方法
腰不酸、背不痛，身子板倍直
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