普通的训练方法大家都熟悉
但如何使得肱二不断变大变强？
今天我给大家分享几个原则
一、高训练量
肱二头肌训练组数
安排至少进行20组
才能高效刺激到目标肌群
并且在每组中都感到力竭
二、超级组训练
能有效刺激肌纤维
对肱二头肌增长有较大功效
注意点：
1.勿采用杠铃弯举
这使训练需较大能量和充分恢复
2.肱二肱三放在一起做超级组训练
肌肉功能相反使得有充分时间恢复
3.用于超级组训练选择：
哑铃弯举、斜板哑铃弯举
坐姿杠铃弯举和绳索弯举
三、训练到力竭
保证肱二绝对的刺激！
四、采用较低的次数
避免辅助肌群在肱二尚未力竭前疲劳
五、经常打乱训练次序
人体有惊人的适应力
相同的训练方式使辅助肌群逐渐参与
从而降低肱二的有效训练
六、离心收缩时放慢速度
七、顶峰收缩注意力集中在目标肌群
NO.1 交替哑铃弯举
给予肱二更多的恢复时间
挑战尽可能大的训练量
NO.2 哑铃集中弯举
过于孤立而无法使用大重量
无法成为有效增大肌肉块的动作
通常作为热身训练
采用金字塔训练法
NO.3 斜板弯举
倾斜时后拉身体产生更多杠杆作用
垂直时手臂垂直向下杠杆作用减小
NO.4 杠铃弯举
使肱二及其附属肌群最大限度增长
通常我这个动作放到最后
用最大重量的70%做到力竭
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