文末有全文總結噢
生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有兩件事情讓寶媽不能接受：
1.襁褓裡孩子怎麼這麼醜？
2.鏡子裡的我怎麼這麼胖？
當然孩子會越來越可愛，越來越折騰。
但是寶媽卻不一定會瘦下去。
其實哺乳期減肥，並非難事；
而且，減肥的戰爭，從月子期就開打了。
生完孩子大約6周，是產婦身體全面恢復的時間。這段時間裡，隨著激素的快速變化，體重會自然回落。
為什麼有些人沒有回落，反而上升了呢？
因為吃錯了。
有人專門統計過中國產婦月子期間的飲食，發現她們穀物雜糧和奶製品攝入不夠。
為什麼呢？
因為中國的產婦都在喝豬腳湯。
豬腳含有豐富的膠原蛋白，是對產婦營養的補充；這是古老的智慧。
但是它遠不如牛奶裡的乳清蛋白來得實在；這是現代的研究。
因此，喝牛奶的催乳效果，其實優於豬腳湯。
另外，谷薯雜糧含有豐富的纖維素，對產婦的胃腸道有好處。
所以相對的低脂高纖維優質蛋白飲食，是月子期間健康和減肥的雙重保障。
1.低脂：少喝各種肉湯，少吃油膩煎炸食物；
2.高纖維食物：竹筍/海帶/雜糧/木耳/蘿蔔/茄子等；
3.優質蛋白：牛奶/雞蛋/豆類等。
至於運動方面，我認為，從第三週開始，媽媽已經有能力進行一些簡單的運動了，舒緩一下因為生產導致的疲倦感。
事實上，國外的產婦，雖然不坐月子，但是她們會去產後康復中心，做一些合適的運動，更有利於產後恢復。
比如說，
1.頭頸運動，平躺時讓下巴努力貼近胸前；
2.抬腿運動：平躺時交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸訓練；
4.緩慢的腿部空中單車等等。
圖片右側為頭頸運動示例；操作時請平躺
月子期之後，除了哺乳，其實寶媽跟正常女性已經沒有太大差別了。
在飲食方面，最主要影響母乳的是蛋白質和維生素；也就是說，只要保證足夠的蛋白質和維生素攝入，適當控制總熱量，並不會明顯影響乳汁的量。
反而，相比於一味的“進補”，合理均衡的膳食，更有利於提高乳汁的質量。
因此，我個人建議，在保證蛋白質（前面說的優質蛋白）和維生素（果蔬類）攝入的基礎上，哺乳期寶媽的熱量負平衡可以在300千卡左右。
（也就是說，吃進去的熱量，比消耗的熱量少300千卡。可以用各種熱量計算軟件來估算。）
至於有些體質不佳的寶媽，找到靠譜的中醫，適當使用食療甚至中藥藥材，調補氣血，改善體質，不用太過擔心會影響萌寶。比如說，脾虛的可以喝山藥小米粥；氣虛的可以喝黃芪太子參水等等。
畢竟貧血也會影響乳汁質量。
母子一體；寶媽的身體更健康，孩子的身體才會更強壯。
母子一體
在運動方面，出了月子的寶媽，可以逐漸提高運動強度。
瑜伽/平板支撐/仰臥挺背/上肢訓練（停息訓練技術）/空中單車/變速走/慢跑等，都是可以進行的。
前面幾項運動，在室內就可以完成，不會影響寶媽照看小寶寶的。
當然，還是建議大家循序漸進，不要太過心急。
噢，最重要的一點忘記說了，母乳餵養對減肥也很有幫助。
因為母乳裡含有大量的脂肪，對於寶寶來說，這些脂肪是必要的營養。
對於寶媽來說，這些脂肪，則是寶寶幫你“抽脂”的過程。
假如有寶媽仍然擔心因為飲食控制而導致乳汁減少的話，我更建議您們考慮一下影響母乳的其他因素。
1.精神心理因素
2.睡眠不足
3.感冒發燒等疾病
4.乳房本身的病變如乳頭皸裂/乳腺炎等
母子的聯繫，渾然天成
在哺乳進行到第4或者第6個月的時候，由於寶寶已經開始逐漸添加輔食，使用奶粉等，或者寶媽已經停止哺乳，但是體重仍然處在高位，此時就可以
增強飲食控制的強度。例如，之前有一位哺乳期的母親，在我的指導下，進行每週一天輕斷食的案例。大家有興趣可以在微信公眾號“邱醫生說”回覆“輕斷食”，參考一下。
我就不再詳述了。
全文總結：
1.合理飲食貫穿哺乳期減肥的始終，其中保證蛋白質/谷薯類纖維/維生素是關鍵；
2.循序漸進地提高運動強度，既能幫助產後恢復，也能有效減肥；
3.適合的就是最好的，不用忌諱使用食療或中藥；
4.建議母乳餵養，有利於防止產後抑鬱，幫助減肥；
5.寶寶添加輔食以後，寶媽可以提高飲食控制的強度，如斷食等。
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