我們現在經常聽到“女神！女神！”的呼喊。到底什麼是女神？以前是指神話傳說中的女性至高者，女媧娘娘，雅典娜等。現在引申為容貌漂亮、具有智慧、優雅以及高素質的女性。有神韻的女人，謂之：女神。瑜伽教練小課堂第九期，我們給大家安利一個非常簡單，隨時隨地都可以練就女神氣質的瑜伽體式，摩天式！
瑜伽教練小課堂：第9期 摩天式Tadasana
摩天式是瑜伽商卡術又叫做瑜伽潔腸法——(商卡.普拉剎拉納)中的重要體式之一。商卡是瑜伽清潔法的梵文統稱。梵文是 shankha prakshaiana,音譯是“商卡.普拉剎拉那”--“商卡”的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而“普拉剎拉那”是徹底洗淨的意思。
開始：山式
呼氣：山式站立
STEP 1
分開雙腳大約與髖同寬，看鼻尖或地面。
吸氣：雙手臂向上伸展，手臂呈 V 型，五指張大，看鼻尖或地面。
雙腳分開的山式站立，只是分開雙腳和腿，其它的沒有區別。
起手臂時同樣是保持山式站立的狀態，只抬手臂。
常見錯誤
STEP 2
呼氣：彎曲手臂，互抱手肘，看鼻尖或地面。
吸氣：腳跟抬高，只讓十個腳趾踩住地面，看鼻尖或地面。
五趾張大、抬腳跟
抱肘的形態
STEP 3
呼氣：身體向下與地面平行，停留幾次呼吸，看鼻尖或地面。
很多時候我們的練習都是用力憋著一口氣，拉長、拉高、拉直、咬牙堅持，其實在這裡只需要找到穩定的方法，通過對骨盆區域的感知與掌控，結合呼吸的緩慢釋放與伸展，就能夠輕鬆，沒有任何負擔或者是負面影響的去完成體式。
所以說很多習練當中的困難都是自己造成的，說明還不夠了解自己的身體，也沒有發現自己的潛能，甚至是錯過了最好的自己。有點耐心去發掘和發現自己，給自己一點時間，會發現自己比想象中的要好很多。
輔助練習
我們把意識和關注點調整一下，把抬的過高的腳跟先往下落，逐漸感覺到自己可以控制住穩定了，那就停在這個高度。 膝關節可以微屈一點，感知到腿部肌肉力量的存在。 往上關注骨盆區域，告訴自己收緊肛門、收緊會陰、收緊腹部，核心肌群開始啟動。 背部抬高一點，整個上半身的伸展就開始顯現了，由骨盆區域開始感知整條脊柱、整個背部、肩頸區域的伸展，呼吸也開始順暢、平緩，實現脊柱的縱向拉伸。
椎間盤
這個體式主要鍛鍊骨盆區域、下半背部(後腰)，可以消除腰椎間盤承受的過度壓力，緩解椎間盤引起的疼痛，消除由於脊神經失調所引起的各種疾病，促進脊骨的健康成長。我們簡單說說椎間盤。
椎間盤由以下部分組成:
中心部分為髓核，呈半液態膠狀。 周圍部分為纖維環，是圍繞髓核呈同心圓狀排列的纖維軟骨盤。 它相當於一個自動的纖維-液體減震器。
如果脊柱在垂直方向保持直立(依照它的弧度)，體重對椎間盤施加的壓力幾乎在各部分都相等:這是一種“平均分配”的負荷。這是椎間盤緩衝壓力的最佳條件。 這種情況下，椎間盤可以承受較大負荷並避免損傷。 例如，我們見到有些民族習慣用頭負重，但背部並不產生疼痛。 所以不論是站還是坐，都提醒自己腰背垂直於地面。
椎間盤整體上相當於一個由纖維和液體組合成的減震器。當它處於密封狀態時，其作用是無懈可擊的。
1. 使椎間盤得到足夠的休息，減輕其負擔和保持挺直，這對椎間盤十分有益。
2. 如果想通過脊柱彎曲的運動達到提高柔韌性的目的，必須在減輕負荷的情況下進行。
3. 由於與脊髓有著緊密的“鄰里關係”，脊柱的柔韌性訓練非常重要(對初學者和肢體僵直的人來說更是如此)。
4. 增強支撐軀幹的肌肉力量非常重要，這主要是指深層肌肉，而協調這些肌肉的運動來合理分配椎間盤的負重則更加重要。
STEP 4
吸氣：微曲膝，慢慢起身向上，看鼻尖或地面。
呼氣：腳跟落地，看鼻尖或地面。
STEP 5
吸氣：伸直手臂向上呈 V 型，五指張大，看鼻尖或地面。
呼氣：雙手臂回落至身體兩側，看鼻尖或地面。
不要認為要退出體式了，就可以放鬆核心收束，可以不去感知，不在意呼吸。 實際上每一步直到山式，只要你在體式當中，在墊子上，就應該始終保持瑜伽的狀態。
這樣才能將穩定平衡與肢體控制和伸展延續下去。 瑜伽的目的之一，糾正不良體態與不好的習慣，維持和提高身體的健康狀態。所以我們通過瑜伽調整肢體狀態，逐漸控制意識波動，讓身心平和。
結束：回到山式
功效:
摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病，促進脊骨的健康成長。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。
調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。
還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪。
不適宜人群:
血壓異常、踝關節受傷者不宜練習摩天式。
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