用户1930208200
相对于跑步还有登山等运动来说，骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了。即使是在国家队的运动员，他们的膝盖有严重的伤病，为了保持正常的心肺功能，他们也是进行自行车的练习。当然前提如果膝盖已经受伤了，那么就要考虑骑自行车的强度和时间了，如果本身膝盖没有问题的话，骑自行车一般不会受伤。
要是不注意膝盖的保养，做不到张弛有度，锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸，走路都会伤膝盖的。骑车要做好尺寸，坐杆长短等等的把握，另外，是否上锁，踩踏方式是否正确，上坡的踏频是否得当，都是膝盖是否受伤的因素。一句话，只要会骑车，骑行反而对膝盖有好处。
有的人骑自行车的话，会有膝盖痛的现象，这可能是强度的问题，还有一个就是自行车，座椅调节不合适，让两个膝盖不能够很好的去伸缩，或者是骑行的过程当中强度太大了，大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移，有可能会产生滑膜炎，所以一定要做好放松练习和拉伸的动作。
如果确定想通过单车减肥，那就需要一台适合自己的车，如果有不良踩踏习惯（例如外八或者内八）平时就需要矫正了，如果矫正不了，就只能装上锁鞋了，因为踩踏姿势不对的话，1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。
最后，要注意锻炼方式，绝对不是有多大力踩就要多重的档位，低踏频，高速度会增加的膝盖负担，正确的方式应该是踏频保持在88～110之间，速度最好维持在27～30km/h，而且如果有锁鞋的话，记得练习单脚花圈，在每个位置都能均衡用力，避免踩踏死点。
广东骨科专家团
作为一个刚做自媒体的单车运动类博主，我可要说几句了。
骑单车对膝盖也有一定的损伤，不过如果你能够很好的纠正你的骑行姿势，对于膝盖的损伤会减少很多。
如果你的骑行姿势不正确，那么你的膝盖，半月板等处会留下不同程度的损伤。有轻微的膝盖受伤，还有严重点的半月板水肿，更严重的将留下永久性的损伤。
建议去个权威点的场所做个bikefitting，通过fitting来调教自己的骑行姿势和姿势细节。从而减少因为骑行而给我们自己带来的伤痛。
骑单车时，正确的骑行姿势对于保护我们脆弱的膝盖很有很大的帮助。如果实在没有自制力去纠正自己的错误骑行姿势，那就就上锁鞋吧。
（图片来自微博）
一个来自萌新自媒体号的求关注↓↓↓↓↓
欢迎各位喜欢自行车运动的各位朋友关注我，不定期发放干货。
一起发现骑行
很多人都喜欢通过骑单车来锻炼的。骑单车的时候主要是与膝关节的活动有关，膝关节需要重复屈伸的运动，所以有些人会担心会不会伤到膝关节的。那么，骑单车会伤到膝盖吗？
骑单车的姿势以及习惯不对，都可能对膝盖造成伤害的。如果骑的单车尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节会一直处于弯曲的状态。如果单车的尺寸太大，膝关节伸直，弯曲的程度较小。所以，单车的尺寸要慎重选择。
另外，骑单车时还要注意以下事项：
1、将座垫调到适当的高度
坐垫的高度和单车的尺寸问题是一样的。如果髌骨位于膝盖前方，脚在伸直时会处于放松状态。如果脚长时间弯曲，髌骨会越来越紧，而且膝关节受到的压力也会更大。如果脚反复弯曲或者伸直，膝关节会因为摩擦而导致髌骨软骨发炎。一般坐垫的高度可以公式计算得出。可能有些人会将坐垫的高度调到脚刚好能碰到地面。但是坐垫的高度不是这样确定的。
2、从事运动应循序渐进
骑单车是一项运动，运动量是需要慢慢增加的。对于平时很少锻炼的人来说，骑单车需要注意量的问题，量力而行。一开始锻炼时，不用骑太长时间，也不需要骑很快。慢慢增加骑的时间就可以了。如果一时起兴，骑了很久，可能会对膝盖造成损伤。对于年龄较大的车友，更需要注意这个问题。
3、受伤时的措施
如果在骑单车的时候感觉到不舒服或者疼痛时，需要减慢速度。如一段时间后疼痛还得不到缓解，则需要停下，休息一下，试试用冰敷的方法，看看能不能缓解。冰敷能起到消肿的作用，所以对于长途骑车的人来说，带一些冰敷道具是有必要的。有些骑车者会配戴一些护膝，但是如果配戴时太紧，会压迫到神经，此时需要适当松松。
总结一下，骑单车是有可能伤到膝盖的，主要是车的问题（比如：坐垫的高度）和骑车者的姿势等。以上是关于骑车的一些注意事项，为避免膝盖受伤，需要注意以上的事项。保护好自己的膝盖，才能骑得更远，骑得更久。
【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅
【咨询】请“+关注”@骨科王健医生，私信留言
【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告
骨科王健医生
首先，如果你确定想通过单车减肥，那你就需要一台适合自己的车，fitting要做好，然后如果有不良踩踏习惯（例如外八或者内八）平时就需要矫正了，如果矫正不了，就只能上锁鞋了，因为踩踏姿势不对的话，1小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。
其次，注意锻炼方式，绝对绝对不是有多大力踩多重的档位，低踏频，高速度会增加你的膝盖负担，正确的方式应该是踏频保持在88～110之间，速度最好维持在27～30km/h，而且如果有锁鞋的话，记得练习单脚花圈，在每个位置都能均衡用力，避免踩踏死点。
我讲的也不算很全，如果你把它当作减肥的运动的话，建议做好各方面的功课再入坑，不然把身体练坏了不划算
用户41431686
首先相对于跑步来说，还有登山等运动，骑单车算是对膝盖的伤害最小的练习了，很多，即使是在国家队的运动员，他们的膝盖有严重的伤病，为了保持正常的心肺功能，他们也是进行自行车的练习。
当然前提如果你的膝盖已经受伤了，那么你就要考虑骑自行车的强度和时间，如果本身你的膝盖没有问题的话，骑自行车一般不会受伤。
如果有人反应，骑自行车的话，会有膝盖痛的现象，可能是强度的问题，还有一个就是自行车，座椅调节不是不合适，让两个膝盖不能够很好的去伸缩，或者是骑行的过程当中强度太大了，让你的大腿股四头肌特别紧张最后使得膝关节髌骨上移，有可能会产生滑膜炎，所以一定要做好放松练习和拉伸的动作。
高大胜同学
去过外科丶骨科医院的同志总能看到病人在下肢恢复或康复中选用类似骑单车的运动器械！
原因很简单，骑自行车运动对关节的伤害很少，相比而言，比游泳大一点，比走路、跑步、登山丶跳绳伤害小得多！尤其是对身体偏胖的同志，开始运动时最好选择骑车和游泳，不会对膝关节、踝关节造成大的伤害！
首先，体重60%以上的压力都由车座承担！
人在骑车时，车座承担了绝大部分身体的重力，膝关节、踝关节是轻松而自如的，承受的压力很小，不会对膝盖和脚踝造成大的损伤。如果善长用上肢发力，对下肢的压迫会更小！所以骑车减肥成为很多身体偏胖人士的首选运动！
其次，骑车前要做好必要的准备工作！
这些基本的工作包括:
1，依据身材选一个尺寸相匹配的车架型号，一米七左右小地车选15号，公路车选48或5O的车架，最好去专业车店去试骑选购。
2，在车店技师或图书的指导下，调节好车座的高度，以及车座垫前后的位置。同时评估把立是否合适，不合适可调换!
再次，骑行姿势要正确。
设定好的单车应该是双肩放松，双臂微曲，肘窝向上，双脚双腿平行运动，背微弓，立骨盆，臀大肌发力大腿带动小腿轻松踩踏。
最后，关于运动数据
骑行时时速控制在2O一30Km，踏频在8O一9O次/分钟，每次运动要在45分钟以上，减肥效果就会出现！周六日可以骑一个百公里的小长途，这样坚持下去，6个月开始有明显效果！
还有什么没说的请补充丨
京城散客
要是不注意膝盖的保养，做不到张弛有度，锻炼完没有做好膝盖的放松和拉伸，走路都会伤膝盖的。骑车要做好尺寸，坐杆长短等等的把握，另外，是否上锁，踩踏方式是否正确，，上坡的踏频是否得当，都是膝盖是否受伤的因素。一句话，只要会骑车，骑行反而对膝盖有好处。
金鉖流姩
把握一个度，在适当的范围内还是很好的；冬天（秋季）上山下坡的时，要注意给膝盖保暖。
特别要注意，不要摔车，摔车最伤膝盖，一定要切记！
品质生活Fan
首先是车的尺寸符合身材，不合尺寸的车不止骑坏膝还会骑坏腰。其次要调整正确的骑恣，合理力学角度的骑恣才是符合人体生理结构的。再有就是正确的蹬踏技术、踏板站立的控车技术。最后是做好大腿力量肌肉锻炼令膝关节有足够的力量支撑。
