扈克勤：走步—登山—跑步——談談鍛鍊身體的點滴體會
◈文 | 扈克勤
人年齡大了，想得最多的是自己的身體健康。鍛鍊身體，能延年益壽，已經是人們的共識。但選擇哪種形式，怎樣鍛鍊，則仁者見仁，智者見智。
經過多年的體驗，我覺得走步、登山、跑步， 就是比較好的鍛鍊形式，其特點: 一是時間上能自我安排。二是強度上能自我控制。三是形式上能自我選擇，既能單獨，又能結伴。
先說一說走步。多年的步行，練就了我的“走功”。我在青少年時代，因為沒有交通工具，趕集上店，外出辦事，都是步行。那時候，還不是為了鍛鍊身體而走步，而是落後的條件逼著我走步，現在來看，也算是個額外的收穫吧。在那個時候，步行十里二十里是家常便飯，步行三五十里也不稀罕。1961年，我考入大營中學，距家30華里，每個週日回家取口糧，來回都是步行。目前，我在北京接送孫女上學，雖然家裡有交通工具，外邊有公交車，老人乘公交車還免費，但我和孫女還是選擇了步行，往返8裡多的路程，一年四季，風雨無阻。人走起路來，甩胳膊邁腿，全身各個系統，各個關節，都運作起來了，可以肯定的說，堅持走路對強身健體的功效是很大的。
▲扈克勤老師在五臺山
再說一說登山。登山是我的一大愛好，早在1964年，我在保定學習時，學校組織我們到滿城縣幫助農民秋收秋種，我們利用休息的時間，登了一次山，從那個時候開始，我對登山產生了濃厚的興趣。這些年來，我每次外出，只要有登山的機會，從不錯過。到目前，我已四次登泰山，兩次登華山，一次登嵩山，兩次登五臺山，兩次登黃山。除此以外，還不知登過多少座無名小山。2006年，我來到北京後，爬香山已成了我強身健體的項目，香山不算太高，海拔只有500多米，但2200多個臺階，堅持爬上去，鍛鍊身體的效果也很大。
最後說一說跑步。跑步對我來說也是一個老項目了，開始於1964年，當時是受我姑父的影響而開始跑步的。我在內蒙古生產建設兵團（農場）時，只要時間允許，我都堅持早起去野外跑步，那裡空氣清新，環境幽靜，既能增強筋骨，又能清洗心肺。我在衡水市工作時，每天早起去市郊跑步，衡水市郊的田間小路，幾乎都留下了我的足跡。2006年我來北京以後，仍堅持早起在小區的甬路上跑步，時間充足時，就去附近的公園裡跑步。
現在，因年齡關係，與過去相比，跑步的速度慢了，跑步的距離也短了。“養生在動，動過則損”，我堅持的原則是適量適度。
▲鍛鍊中的扈克勤老師
鍛鍊身體不在朝夕，貴在堅持，有人把堅持鍛鍊身體，促進健康長壽，比喻成“零存整取”的儲蓄，比喻的很形象。
現在提倡生活迴歸大自然，實現天人合一，鍛鍊身體也應對此有所考慮。比如練太極拳、打球、跳廣場舞、逛公園、甚至到柳蔭堤畔散步，都是很好的鍛鍊形式。但是，一提鍛鍊身體，便有人鑽進了健身房，有人悶在屋裡練瑜伽，我認為這些鍛鍊身體的環境，不如室外田間，那裡有花草樹木，那裡有藍天白雲，那裡空氣清新。
對於任何一種鍛鍊形式，不能絕對地說好與不好，關鍵看適合不適合自己，媒體上宣揚的再好，只要不適合自己，也不是鍛鍊身體的好形式，還有可能對自己有害。
法國的一位思想家曾說過:“生命在於運動”，一語道破了生命的奧秘，揭示了生命活動的規律，世界上的生物（除了微生物）分為植物和動物兩大類，動物最基本的特性就是“動”，正因為如此才叫動物。人是動物中的高級動物，人類從類人猿演變到今天，應該首歸功於“動”，人要好好的生存下去，還需要不停地“動”。
實踐已經證明，一個人能否健康長壽，並不取決於食物和藥物，最根本的是取決於適當的活動鍛鍊，取決於抵抗病原的能力，取決於適應各種環境的能力，也就是醫學界說的免疫力。在吸菸、喝酒、吃大魚大肉的人群中，都有長壽者，在廣大的農村，在偏僻的深山老林，那些常年參加體力勞動的人，吃的是粗茶淡飯，很少進補吃藥，卻出現了眾多的長壽者，為什麼？一是他們不停地活動，鍛鍊了身體，二是他們適應了環境，提高了生存的能力。
人到了老年，要科學養生，堅持活動鍛鍊，在活動鍛鍊中延長自己的生命。
扈 克 勤
2018年8月20日於北京兆豐園
閱讀更多 扈氏網 的文章
