胜利在招手
我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，高校营养专业教师。
哺乳期吃钙片，不能给宝宝补钙，但是，对宝妈有很大的好处！
为什么不能给宝宝补钙？
母乳中钙的含量是比较稳定的，每天通过乳汁中排出的钙大约是300mg。
（0-6月龄婴儿，钙的需要量是250mg，就是这么恰到好处，就是这么神奇，这也是为什么说6月内的婴儿，是不需要补钙的，母乳喂养不用，人工喂养更是不用。）
如果宝妈摄入的钙不充足，就会动用宝妈自身骨骼的钙来满足乳汁中钙的含量（伟大的母爱）。
如果宝妈射日的钙很充足，甚至是超出宝妈所需，暂且不说宝妈能不能吸收，乳汁中的钙含量也没有多大的变化。
补钙对宝妈有什么好处？
宝妈钙摄入不足，自身骨骼钙溶解进入乳汁，会导致宝妈缺钙，最常见的就是抽筋，腰腿酸疼，甚至会有骨质软化症。
按照每天泌乳量750mL计算，持续6个月，宝妈通过乳汁丢失的钙约为5000mg，约占全身总钙量的5%。虽然有研究表明，哺乳期间，钙的吸收率可能会有增加，但仍然有3000mg钙从乳汁转运到婴儿体内。
所以，哺乳期补钙，有利于重新构建宝妈钙的储存，能够降低宝妈患骨质疏松的危险，甚至有的宝妈在哺乳期补钙，有长高的经验。
怎么补，补多少？
哺乳期间对钙的需要量是1000mg/d，可通过食用富含钙的食物，奶或奶制品（400-500mL），还可以在医师或营养师的指导下，合理选择钙剂。
1000mg钙的食物组合
牛奶540mL 约含钙540mg
豆腐100g 约含钙130mg
虾皮5g 约含钙50mg
鸡蛋一个 约含钙30mg
小白菜200g（2捧） 约含钙180mg
带鱼100g（手掌长度大小为50g） 约含钙80mg
妈妈们，不但要关注宝宝的营养，更要关注自己的身体，这样，才能更好的爱宝宝！我哺乳到胖妞一岁一个月，由于不可抗的因素不得不断奶，虽然很不喜欢喝奶，为了自己老年生活的幸福，还是会坚持每天保证2瓶牛奶的。
我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，国家高级营养师，中国营养学会会员；曾任长春市某机关幼儿园营养师，乳企工作多年，高校营养专业教师；擅长妇幼营养咨询、婴幼奶粉配方研究、乳品知识、健康知识科普，如果您有相关方面的问题，可私信我哦
