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内脏脂肪是什么？
身体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪因为它围绕在脏器周边，一定的内脏脂肪是必须的，但是如果过高，则会存在潜在的健康问题，比如脂肪肝，心肌脂肪浸润等心血管疾病、癌症、中风、痴呆、糖尿病、抑郁症、关节炎、性功能失调、失眠等疾病。当内脏脂肪过高的时候，就一定要引起重视了。
内脏脂肪的超标标准是什么？
市面上有很多体脂称，测量数据中会有显示，但是这个测量的精确度有限。而我们如何知道自己是否有过多的内脏脂肪呢？这需要体质分析或者核磁共振扫描能够做到相对准确，内脏脂肪被分为1-59级，13级以下为正常，13级以上则属于超标状态。而一般人很难做到去医院做检查，也不方便。我们可以通过测量腰臀比来进行自我检测。当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖。存在内脏脂肪超标的风险。
如何减掉“内脏脂肪”？
改变脂肪、蛋白质、碳水化合物的功能比例
增加蔬菜，尤其是深色绿叶菜的摄入量，保证每餐有一拳头的蔬菜量
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- 每天有规律30分钟的有氧运动更有助于脂肪的代谢消耗
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- 确保每天的睡眠规律，睡前避免接触电子产品，8小时甜睡更有助于消灭内脏脂肪
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俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
有关肥胖最新研究表明，内脏脂肪肥胖将严重威胁我们的健康和生命！
我们常说的肥胖有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。皮下脂肪我们能看到也能摸到，所以皮下脂肪的增高会最先引起我们的重视并得到控制，但内脏脂肪因为我们看不到，所以不容易引起我们的重视而任其发展！
引起内脏脂肪增加的原因除了不容易观察以外，还有以下几种原因
首先是我们的饮食习惯，比如不吃早餐，偏食，挑食等，其实早餐非常的重要，试想一下，一晚的睡眠身体机能的正常运转会消耗很多热量，还要迎接第二天上午的工作学习，不吃早餐将很难应付，但很多人为了多睡一会儿而不吃早餐，不仅会降低我们的基础代谢，还会导致消化系统的紊乱，因为早上不吃，中午和晚上可能就会吃的更多一些。消化系统就出现了早上不够忙，中午和晚上忙不过来的情况，消化系统的紊乱就会导致内脏脂肪在代谢中不充分而产生大量毒素，结果就是使我们的血液逐渐变得粘稠，粥样动脉硬化，出现三高的症状，并会诱发糖尿病，结肠癌，胰腺癌等。
所以，什么时候吃？吃什么？吃多少？是需要考虑的问题，适时适量的饮食非常重要，特别是内脏脂肪高的人。饮食中一定要多吃一些膳食纤维高的食物，如芹菜，红薯，豆角，冬瓜，菌类，有人说1斤红薯2斤屎，意思就是其膳食纤维很丰富，可以在小肠内包裹很多脂肪颗粒随粪便排出体外！同时清理净化肠胃，保护心脑血管管壁，免受脂肪附着堵塞出现血压升高。
同时还要避免摄入太多的甜食，如糖果蛋糕，动物油，奶油等因为这些简单糖摄入过多，最容易造成脂肪在体内快速堆积形成内脏脂肪或脂肪肝！
另外需要注意的是我们的作息规律，想要减掉内脏脂肪就尽量保持有规律的工作生活和休息，如果很晚还在熬夜加班，有可能会出现饥饿，而随便乱吃的情况，因为在晚间身体的各项身体机能都很弱，脂肪堆积也是顺理成章的事情。
我们的情绪或压力管理需要引起重视，现代社会工作生活节奏快，压力也在加大，我们要面临升学，考研，工作，升职，加薪，买房买车，为人处事等，如果心态调整不好，可能就会陷入紧张，焦虑，愤怒，自责，内分泌紊乱，饮食和休息不规律的恶性循环中，调查研究表明压力过大也会容易导致肥胖。需要我们每一天都要做好个人归划，将工作，生活，学习，娱乐安排妥当，有条不紊的进行。
最主要的是最后一个原因，运动过少！生命在于运动，在运动中，我们可以变得积极，阳光，富有激情和创造力，不仅如此，我们还可以拥有一个非常健康的身体！
对于内脏脂肪高的人群，倡导体适能训练，以及抗阻力训练加有氧！先从我们的柔韧性，肌力肌耐力，心肺功能的改善，逐渐的使我们的体脂率处于一个正常的范围，然后再通过抗阻力训练和有氧训练结合，使我们的体型和身体素质全面发展！即使目前我们做不到那么多，至少我们做一些快走或者慢跑还是对内脏脂肪的降低是非常有帮助的！
综上所述，降低或减掉内脏脂肪是完全可以做到的，首先我们提高认知，知道内脏脂肪是如何逐渐增加的，也了解通过哪些方式可以降低并减少内脏脂肪，认识到内脏脂肪增加的危害，而采取积极有效的行动，并长此以往坚持下去，让合理饮食科学锻炼成为我们生活的一部分，让好的生活习惯和积极乐观的心态永远伴随我们！
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我在3年的时间内通过互联网帮助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，其中非常多的小伙伴们对腹部赘肉尤其是内脏脂肪如何减少非常的困惑。
单纯从内脏脂肪减少来讲，其实主要就是从三个方面入手：
1 注意食物的血糖指数，也就是建议大家选择低GI的食物，避免胰岛素升高，最好能够从饮食方面每餐搭配上控制食物的总量。为大家介绍一些从低到高GI食物清单以便平时选择。
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50:芒果、布丁、果冻
GI=60:糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值（以下食物GI值均大于70）
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
平时最好是选择中低GI的食物来吃，在减脂期间需要避免的是高GI食物。
2 适当的运动，如果不是体重非常高还是可以选择一些球类运动帮助肾上腺素分泌，这样能够优先消除内脏脂肪。如果是本身体重就比较大的话，那么就建议饭后走一走多散步，循序渐进的养成习惯，等体重降下来一些再参加一些球类运动，这样可以非常好的避免关节压力过大导致的运动损伤。
3 学习排除压力，减少皮质醇的分泌。因为压力分泌皮质醇会抑制脂肪的基础分解。我们在平时日常生活中就要多去给自己排解压力提供一些选择。比如每周至少选择一天亲近大自然，到公园散步，陪孩子玩泥巴或者晒晒太阳呼吸新鲜空气。另外，日常的睡眠时长保证也非常关键。每天避免熬夜，白天最好中午加20分钟左右的午觉。都是非常好的缓解压力的方式。
最后再强调一下，关于减掉内脏脂肪的第一步就是先把体重降到正常值。再针对减内脏脂肪效果更好。
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张展晖
内脏脂肪也是脂肪，所以想要减还是很容易。只要改变饮食和生活方式、再配合适当的运动，随着体重的变化，内脏脂肪也会越来越少。
饮食方式
饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，是导致内脏脂肪偏高的主要原因之一。要想降低内脏脂肪，首先我们应该断掉这类食物。除此之外，精炼的米面糖，含糖饮料，酒，我们也要少吃。
特别要强调的是酒类。饮酒量过大也可能导致内脏脂肪超标，一次性喝很多酒最容易引起内脏脂肪的堆积。
选择好进食的种类，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节人体激素水平，特别是胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。
高强度间歇训练（HIIT）
除了饮食因素以外，很多人的内脏脂肪都是因为久坐不动引起的。
高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪，内脏脂肪自然减少得越快。
生活方式的改变
压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，它会直接增加内脏脂肪。而且压力过大，更会引起饮食方面的紊乱，比如暴饮暴食、情绪性进食等等。
对此，足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲。而且睡足了也会得到更多的体力，特别是腹部肥胖的人群建议你每天保证7到8小时的睡眠。
把生活节奏放慢下来，学会舒缓压力、学会爱惜自己的身体，只有生活方式改变了才能让多余的内脏脂肪彻底远离我们。
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倩Sur
随着社会的飞速发展，大众生活条件越来越高，由此带来肥胖的问题也逐年增加。 特别是近年来，由于肥胖引起的相关代谢疾病患病率呈直线上升的趋势。肥胖己成为一 种慢性的代谢疾病。胖可导致严重的健康风险，从而进一步增加2型糖尿病、缺血性心脏病、高血压的发病率，因此控制减少肥胖症的发生，也在一定程度上降低了由肥胖导致的疾病的发病率。肥胖的分类有很多种，根据脂肪分布的位置分为外周型肥胖和向心型肥胖。由肥胖引起的相关代谢疾病很多都与内脏脂肪堆积过多有关系，肥胖被认为是最容易被忽视的危害身体健康的公共健康问题，因 此如何有效的改善肥胖是解决这一问题的关键。因此如何有效 减少内脏脂肪对改善肥胖患者身体健康有着重要的意义。
近年来高强度间歇运动对改善身体健康的效果成为大众研究的热点。一些研究表明，高强度间歇训练能够有效提高有氧能力、降低血糖、提高胰岛素敏感性、改善血管 内皮功能和减少身体脂肪含量。高强度间歇训练与中等强度持续训练相比，由于运动时 间短、节奏变化快，因此更容易被大众接受。相关研究提示，高强度间歇运动能够有效 减少腹部皮下脂肪量和内脏脂肪量。但是高强度间歇运动的方案较多，其中大部分的运动时间较长，对一些久坐少动的肥胖人群来说，他们更偏向选择短时间大强度间歇训练， 但是在高强度间歇训练优化方案方面的研究较少，目前还没有找到一个减肥效率特别高的方案，因此高强度间歇运动方案值得深入研究。
中华医学科普
天气逐渐热起来，肉肉很难再藏在逐渐单薄的衣服里，我的一个女朋友焦急万分的找来，想让我帮忙减掉“大肚腩”。事实上，她的外部轮廓看起来很匀称，就是腰腹间的肉渐渐有变成米其林的趋势。腰围已经达到了83cm，已经妥妥的可以判定为“中心性肥胖前期”（男≥85cm，女≥80cm即可判定为中心性肥胖前期《WST428成人体重判定》）。这代表着她体内的脂肪大部分存在于内脏及其周围，预示着她得慢性病和心脑血管疾病的风险逐渐升高。听了我这么说，她急切地问：有没有什么方法可以瘦“肚子”？
其实，无论哪种减肥方法，身体都是整体瘦下来，没有针对某一部位的特定减肥方式。想要减掉“内脏脂肪”很简单：
控制饮食
限制脂肪的摄入：少吃煎炸食品，少吃加工肉制品，选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类。
控制糖的摄入：拒绝甜饮料，减少甜食的摄入。
多吃蔬菜水果：不仅可以保证身体摄入充足的维生素和矿物质，同时增加饱腹感，控制饮食不易过量。
主食添加粗粮：大米白面对体重的的影响也非常大，将主食里添加一些粗粮可以起到平稳血糖的作用。
改善生活方式
培养良好的运动习惯，坚持日常的身体活动：每周至少进行5天的锻炼，总共不少于150分钟。静坐一个小时左右，就要起身活动一下。在有氧锻炼的同时（慢跑、游泳等）加入一定量的力量训练（举哑铃、健身等），可以在减重的同时得到塑性的效果。
避免熬夜：熬夜不仅会使身体代谢紊乱，同时容易增加情绪性进食，增加吃宵夜的可能，不利于减轻体重。
总而言之，无论想减掉身体的哪一部分脂肪，都需要从能量平衡上做文章。管住嘴、迈开腿是一切减肥方法的真理。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
内脏脂肪或腹部脂肪（又称器官脂肪或腹腔内脂肪）位于腹腔内，包裹在器官（胃，肝，肠，肾等）之间。内脏脂肪不同于皮下的皮下脂肪及散布在骨骼肌肉中肌内脂肪。过量的内脏脂肪被称为中心性肥胖，或腹部过度突出的“腹部脂肪”。我们可以简单的方式判断，比如测量腰围，世界卫生组织以腰围男性≥2550px，女性≥88 cm，而中国人的判定标准男性≥2250px，女性≥2000px。过量的内脏脂肪与2型糖尿病，胰岛素抵抗，炎症性疾病和其他肥胖相关疾病有密切关系。
高强度运动是有效降低腹部总脂肪的一种方法。一项研究表明，每周至少10次有氧运动对内脏脂肪减少是必需的。高强度间歇训练（HIIT），又称高强度间歇运动（HIIE）或间歇性冲刺训练，是一种间歇训练。HIIT是指一个执行短时间的高强度运动（或最大强度）然后中间夹带一个简单的低强度的运动，多次反复，直到筋疲力尽。整个运动持续一般在30分钟，具体操作还是要依靠运动者自身的情况，并且要在专业指导者的指导下进行。
HIIT训练提高运动能力和改善糖代谢。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
[1].Fat on the Inside: Looking Thin is Not Enough, By Fiona Haynes, About.com
[2].Jump up^ Abdominal fat and what to do about it, President & Fellows of Harvard College
[3].Montague, CT; O'Rahilly, S (2000). "The perils of portliness: Causes and consequences of visceral adiposity". Diabetes. 49 (6): 883–8. doi:10.2337/diabetes.49.6.883. PMID 10866038.
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[5].Jump up^ Marette, A (2003). "Molecular mechanisms of inflammation in obesity-linked insulin resistance". International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity. 27 Suppl 3: S46–8. doi:10.1038/sj.ijo.0802500. PMID 14704744.
营养师团
结合个人经验，跟大家分享一下减肥历程。
小超人自小长得随妈妈，腰圆膀宽，肉乎乎的。几乎不吃青菜，只爱吃肉和米饭，肉汁拌饭，那是吃得心满意足！
在高中体检的时候发现血压高，反复测量，体检医生都直摇头，说“这么年轻，怎么可能血压高”，而且被爸妈拉去去照彩超，发现还有脂肪肝。
尽管如此，我还是没有在意胖这件事情，吃饭使我快乐！
直到大学开始恋爱，极度注意个人形象的时候，才下定决心要减肥。
具体方案
1.管住嘴，开始逼着自己接受以前绝对不吃的蔬菜，同时也多吃水果，少进食肉类，吃东西绝对不吃到十分饱，吃到六七分饱就停止，这样的话，很快就会饿，饿的时候吃点水果例如番石榴、苹果缓解饥饿感。
原则是，不能吃的很饱，但是绝不能让自己饿着，怕搞出胃病。
2.加大运动量，傍晚去操场跑步，一般要跑十圈左右，除了月经期，天天跑。跑完做一些拉伸。
当时没有意识到无氧运动对塑形的重要性，不过后面在网上多了解之后，也尝试做一些力量训练，体型更好看啦。
在大三瘦下来之后，体检血压恢复到了正常，而且脂肪肝也神奇的消失了。
说到底，还是要管住嘴，迈开腿！
一定会有人要小超人爆照证明，哼，才不上当😚😚😚
超人在回到家参加工作后，也开始着力于让妈妈减肥（妈妈体重76kg），妈妈在这半年多也瘦了十斤（现在71kg），是慢慢瘦下来的。
我妈妈是特别管不住嘴的，不愿意少吃更不愿意饿着。她主要是每天去遛狗，走个七八公里，经常鼓励她，“妈妈你看起来又瘦啦”、“妈妈就是像你这样慢慢瘦下来才不会反弹”。买个体脂称放在家里，她有空也会去称一下，然后就会下意识的控制一下体重。
希望对答主有帮助！
妇产科小超人
内脏脂肪是人体脂肪的一种，主要存在于腹腔内，对人体内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但内脏脂肪一旦超标，进入消化系统，就会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢、2型糖尿病和不孕、增加心血管疾病几率、导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。
内脏脂肪肥胖并非是胖人才会有，有些体型偏瘦的人也会有内脏脂肪多，有三个最明显的特征：
- 肚子凸起，临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者；
- 试过各种瘦腰方法，依然减不下去；
- 经常便秘。
消除内脏脂肪并非一朝一夕之事，需要长期坚持，以下几种方法，大家可以尝试以下：
运动
无论是减掉内脏脂肪，还是瘦身，运动都是最不可或缺的。有氧运动、游泳、慢跑和快走对于减掉内脏脂肪效果显著。
饮食
多摄入膳食纤维，膳食纤维具有吸水后体积变大的想过，从而产生饱腹感，减少能量摄入。
腹式呼吸
腹式呼吸能够发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消除腹部脂肪、排除腹部废物等具有重要意义。
快走
快速走，能够提升体内脂肪的技术含量，消耗内脏脂肪，以每天25分钟为佳。
光线医生
那么由此来看，消耗的热量与摄入的热量是你减肥的关键。那么这就必然会涉及到运动（消耗的热量）、饮食（摄入的热量）。而运动又会涉及到有氧和无氧两种。但是你要知道，不管采取任何运动方式减脂，饮食永远是第一位的。你不控制饮食，你就算做再多的有氧，消耗再多的热量也是无用功。
零九年有一项研究，给大家大致介绍一下.。容是找了一群超重的志愿者。分成若干组：不控制饮食纯有氧组，不控制饮食有氧加无氧组，不控制饮食纯无氧，控制饮食纯有氧，控制饮食有氧加无氧，控制饮食纯无氧六组对照组，证明了控制饮食无氧加有氧取得的减肥最有效，第二的就是控制饮食纯无氧组。
那么有朋友就问了，为什么控制饮食纯有氧效果不如对照组好呢？不是说有氧更消耗脂肪吗？其实这涉及到一个EPOC效应，也就是”运动过后数个小时仍然继续燃脂“现象。EPOC的效果随着运动强度的增加而增加。就好比大多数无氧运动的EPOC可持续数小时，甚至一到两天；而有氧运动，由于强度太低，不会产生这一效应。所以说，即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果，要远远强于有氧。
但是这并不意味着有氧一无是处。有氧的运动效率低，但并不代表着它不燃脂。对于减脂这一目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力。吹着野风路跑的快感，是健身房体会不到的。
回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食＞无氧＞有氧。那么你如果是以下三种人的话，想减肥采用有氧为主的锻炼方式：久病、体力虚弱的人；老年人；肌肉太多，块头大的人。
而题主所说的内脏脂肪的堆积，除了对健康有诸多影响外，最直观的方法也就是看你的腹部形态。也就是说，腹部形态是衡量内脏脂肪多少的最直接的方法之一。但是很遗憾，局部减脂已经被证明是错误的。所以只能从正常的减脂入手。而快速消除内脏脂肪的方法：很简单，减脂效率越高的运动，越容易消除内脏脂肪。
所以这就是为什么前文花费了这么多篇幅去说减脂的方式。那么单纯靠运动也不科学，你可以从饮食入手。要记住，控制饮食并不代表着节食。如果你刚开始减脂起步，那么可以从少油腻开始，可以从多蔬菜开始。让自己的营养更均衡。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
