我們都知道跑步是需要練習核心力量的，不然會很容易受傷，可是專業的核心訓練，是有難度的，如果沒有人指導，自己練習，很有可能會導致受傷！所以如果你是跑步不久，剛剛開始跑步，你可以練習以下四個動作，練習一段時間，再慢慢進階！這四個基本的練習，將加強核心肌肉和改善姿勢。
一：平板支撐
這個動作大家都很熟悉了，只是需要注意的是任何時候都要保持身體的挺直，緊繃，感受腹部的力量，新手可以從30秒一組開始，可能你會抖，堅持下去！當你堅持一段時間30秒一組可以輕鬆完成了，那就加長時間保持60秒，循序漸進。
二：側板式
如圖，身體向右側打開保持右側手臂支撐墊面上方手臂延展，核心收緊軀幹雙腿一條直線保持5-8個呼吸，換另一側，眼睛望向手指，看天空的方向，不要晃動。
三：交叉卷腹
看圖應該就會了，值得注意的是，肩膀離地就好，不要抬太高，頭不要往前伸，每一組做30次，做2組。
四：反向卷腹
反向卷腹對於初級者來說是有一點點難度的，但是儘可能標準的完成，注意腰部一直貼地，不是雙手用力，儘可能腹部帶動腿部，每組可以做10下左右，休息一會 再做下一組，這個動作每次做3組。
這四組針對初級跑者的核心力量，每週至少做2次，不跑的時候就可以練練，這不僅能提升你的力量，減少你跑步受傷，還能提高你的跑步水平，慢慢你也可以跑得很好，並且身體素質也會慢慢提升！加油！
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