lucky楠輝
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥容易嗎？我相信減過肥的朋友肯定會說不容易，那種減肥的辛酸和不易，不是一般人能夠理解的，甚至有的時候你就算付出了很多，你也不一定能從一個胖子變成了一個瘦子！
現在有的人肥胖久了都快病急亂投醫了，聽說了什麼減肥的偏方就去試，比如說節食減肥呀，飢餓減肥，減肥藥減肥，燃燒脂肪減肥，結果用了這些方法不僅沒瘦下來，身體的健康還丟了！
其實現在有很多人都意識到，運動才是減肥的唯一途徑，但是很多人也堅持運動，但是他們卻沒有減肥成功，運動減肥也沒有我們想象的那麼容易，你必須要有方法！
一天跑60分鐘，天天堅持，能變瘦嗎？瘦身的方法又是什麼呢？不搞懂這兩個問題，想瘦下來幾乎是不可能的，今天，作為一個減肥成功的減肥達人，我就來給大家講一講吧！
一天跑60分鐘，天天堅持，能變瘦嗎？
一天跑60分鐘，大約在十公里左右，如果你每天都能跑十公里，長此以往消耗的能量是非常多的，這些能量疊加起來，你就能夠快速的瘦身，從而減肥成功！
我記得在一個月的時間內，我每天都跑60分鐘，每天十公里，那一個月我整整瘦了十斤肉，減肥的效果是肉眼可見的，是非常明顯的，正因為如此，我才最終減肥成功了！
但是很多人也遇到了許多的減肥問題，有的人每天也跑60分鐘，但是還是沒有瘦下來，這到底是什麼原因呢？也有的人剛開始跑60分鐘有很好的減肥效果，到後來也不變瘦了！
其實這都是我們瘦身的方法不正確，那麼正確的瘦身方法又是什麼呢？
1. 剋制住食物的慾望
說實在的，哪個人不喜歡吃大魚大肉，油炸燒烤，但是很多人變胖就是因為管不住自己的嘴所造成的，吃的爽，但是當你減肥的時候就不爽了，如果你胡吃海喝，你就瘦不下來！
你別看跑十公里消耗的能量多，但是和食物的熱量相比簡直是不值一提！所以我們應該剋制住食物的慾望，不該吃的時候就不吃，飲食應該適當的減量，並且炒菜應該適當的少油！
2. 換一換模式
你每天都去跑十公里同樣的速度，同樣的距離，同樣的時間，跑久了，這就是一種固定的運動模式了，但是這種運動模式對我們減肥非常的不利，這很容易造成減肥的瓶頸期！
有的時候為了打破這種平衡，我們應該換一種模式，我們可以將十公里的慢跑變成快慢節奏跑，這樣在同樣的時間身體會消耗更多的熱量，這對減肥就非常有利了！
3. 體質的問題
有的人本來就是易胖體質，我沒減肥之前也是這樣的，還沒吃什麼東西就感覺體重不受控制的上升了，這就是易胖體質造成的，有的人吃多少都不會胖，這是他們的體質好！
但是我們也不要羨慕，其實我們也可以變成這種體質，我們可以通過跑步和無氧訓練相結合的訓練方式，進一步增加自己的肌肉，讓自己的基礎代謝提高，這樣我們可以讓自己變成一個很難吃胖的人！
在跑步減肥之前，我們一定要掌握正確的方法，不要盲目去跑步，不僅容易導致身體受傷，而且會讓你的努力付之東流，我們一定要搞懂正確的減肥方法，這樣才能事半功倍！
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跑者人生
能不能減脂要看兩方面，一是運動，一是飲食，如果飲食控制合理，在跑步機上運動一小時是完全可以減脂的... 每天跑步1小時的運動量已經不低了，所以減脂是沒問題的！
跑步機的減脂效果其實還不錯，關鍵看訓練者如何保持速度... 質量守恆定律告訴你，能量效果越多脂肪就會減少得越多！你想減脂越快，越多，那麼你跑步的速度就要越快，跑步的時間就要越長... 當然，也並不是越快或時間越長越好，畢竟身體是有承受能力的！
所以跑步機上的速度控制也是有技巧的，分享我的速度建議：
1、開始的5分鐘和結束的5分鐘都選擇用低速慢跑或者快走，開始的5分鐘是用來熱身，促進血液循環，喚醒運動系統的工作，保障運動安全；後面的5分鐘是穩定穩定血壓，突然停下來容易血壓不穩出現頭暈，而且由於跑步的慣性，突然停下來身體容易失去平衡；
2、大部分的時間選擇用80%的最大速度跑步，怎麼來測評這個速度... 那就是這個速度跑起來不會很吃力但也不會讓你覺得太輕鬆，就是讓你覺得累但又停不下來的速度，這個速度一般對應的就是最適合你減脂的心率！
3、中間選擇1-2組衝刺跑，快速跑是為了提升你的爆發力和心肺耐力，這有利於你強化體能！畢竟兼具耐力和爆發力的體能才是最好的，這也有利於提升你的運動成績！
4、運動前、中、後都適量的補水，小口喝水，慢慢喝水，最好喝一些運動飲料補充電解質，這利於身體緩解疲勞又可以提高減脂效率！那些擔心合運動飲料會攝入熱量的小夥伴可以看一下熱量表，很多感覺有點甜的運動飲料其實是0熱量或者低熱量，喝一些無妨！
最後順便說一下，想要減脂的小夥伴，運動後千萬要拒絕高熱量的食物，別讓自己付出的努力功歸一潰！肚子餓可以吃一些多纖維的水果蔬菜，比如黃瓜，番茄，獼猴桃就不錯，最好還可以搭配一個低脂酸奶！
以上就是我的建議... 我曾經就用這樣的方法減脂來著，效果還不錯，大家試試吧！歡迎大家分享自己的減脂經驗...
樂森lucas
運動減肥才是健康的減肥方式，但對於偏胖的人來說，只運動而不調節飲食習慣卻不容易減下來。
首先跑步要選對時候，曾經為了減肥，聽信別人的話，每天下午跑步5公里，剛開始累得不成人形，後來慢慢適應，堅持3個月，但體重卻不見變化，最後也就不再堅持。
前年過完春節，剛上班稱重，發現過節長了快十斤，又再計劃著減肥。
然後還是選擇跑步，這次制訂了計劃，每天晚飯七點前吃完，半小時後跑45分鐘，為了達到效果跑步要控制速度，想減肥就得跑出汗，一個月減了5斤。從這時開始相信跑步能減肥。
如果要減肥，快速的方式就是運動和節食相結合。多吃粗糧，水果，蔬菜；少吃肉食，油炸食品及含糖高的食物。吃飯吃飽但不要吃撐。
能量守恆定律，對於減肥道理一樣。消耗的能量一定要高於攝入的能量。
以上是自己這幾年的親身體驗，分享出來，供想減肥的朋友參考。
