两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？千万别小看这一问题。
“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。
有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大。而有些年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬。
《生命时报》采访专家，教你4个动作自测柔韧性，让身体由“硬”变“软”。
西安体育学院健康科学系教授 苟波
高级瑜伽教练 王坤
僵硬给身体带来6大伤害
不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害：
容易受伤
当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。
身体疼痛
身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。
时常疲劳
当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。
体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。
皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
4个动作自测柔韧度
“坐位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的项目。测试者如果够不到脚尖，通常被评价为“身体柔韧性差”。
近期，日本体育教练员中野修一向媒体表示，该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬，并不代表全身柔韧性都差。
而以下4个动作，可测出四块主要肌肉的柔韧度，帮助有目的地拉伸。
腘绳肌：
腘绳肌位于大腿后侧。测试时，平躺在垫子上，双膝弯曲，向上抬起一条腿，脚尖保持勾起状态。
如果大腿能垂直于地面，就说明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。
股四头肌：
股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。
俯卧在垫子上，脚尖到头部保持一条直线，弯曲膝盖抬起一条腿，如果能用同侧的手勾住脚踝，股四头肌便足够柔韧。
臀部肌肉：
盘腿正坐在垫子上，用两只胳膊抱起一条腿，抬到胸前位置。
如果能轻松保持背部挺直，则臀部肌肉柔韧度极佳。
内收肌群：
内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时，坐在垫子上，挺直背部，向前张开双腿，能打开90度即可。
4招让身体由硬变软
早晚10分钟伸展运动
双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以让整个身体下沉，用额头去触碰膝盖，使大小腿后侧和后背充分伸展。
下午散步20分钟
下午4点至6点，是一天中体温最高、身体最柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。走路时，要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。
别让下半身受寒
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。最好夏天也穿长裤，或者工作时在膝盖上放个小毯子。冬天可带上温暖不紧绷的护膝和护腰。
常做手足浴
用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬的好方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42℃的水中，10分钟即可。泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。
来源丨生命时报
閱讀更多 平安好醫生官方號 的文章
