睡醒來後的第一件事情，你通常是做什麼？下床，上廁所，洗漱然後是吃早餐？如果是這樣，那就浪費了。其實，我們早上起床之後有一個黃金十分鐘，把握好這十分鐘做一件事情，誇張的說至少可以多活十年。然而這件事情非常簡單，那就是“靜坐”。
靜坐
每天醒來後不著急先下床，而是先在床上調理呼吸，通過靜坐，冥想等方法，以安定心神。靜坐十分鐘，等於睡了七個小時。《黃帝內經》告訴我們百病皆生於氣，任何影響氣的生成和運動的因素均使人導致疾病。科學的養生應該要為氣的生成和氣的運動進行，而靜坐則是人夠實現這一平衡。和孔子，孟子，有著同等地位的古代聖賢王陽明曾說：“靜坐是長生久視之道”。
根據報導文學巨匠郭沫若幼年時身體素質並不好。幼年曾患重病，在小學階段又感染了傷寒導致兩耳失聰。當他讀到了王陽明你靜坐養病強身生的病例後很受啟發。立即開始嘗試著這種養生的方法。每天清晨起床後，你晚上睡覺前各靜坐30分鐘。堅持不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠質量大大改善記憶力和胃口恢復正常。漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛鍊，而且運動後也並未感覺到過度的疲勞，從此以後，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人羨慕精力旺盛的高壽。
王陽明
靜坐，不僅能夠實現機體的自我平衡，還能夠強身健體，提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病如糖尿病，高血壓，心臟病，腎病，痛風，肺病，四肢寒冷，風溼病的，有著顯著的調節作用。美國的科學家對40名學生進行了靜坐的生理實驗，觀察表明只要靜坐五分鐘，人的大腦消耗量就會降低17%而這個數值相當於深睡7個小時的變化。
靜坐
一般為雙腿盤坐，因為考慮到老年人或者是身體不便的人，所以在進坐的時候可以進行單腿盤坐根據自己的承受力度來進行盤腿，只要舒舒服服的靜坐就可以，這一點希望大家能夠注意。特別是老年人在休息盤腿的時候一定要根據自己承受能力來進行盤腿。
靜坐時自然閉幕排除腦中雜念，專注與一呼一吸， 以助於清理思慮平復心情，集中注意力。
不過，靜坐時間久是氣血短暫的凝滯，所以。每次靜坐時都要視狀態掌握一定的時間，若坐久了會通過按摩等方法來進行疏通，四肢的氣血。
很多人在靜坐的時候很難做到完全不想事情，建議大家只要思維不要太活躍。坐著發呆也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。
1、雙盤膝:
雙盤膝
把左腳小腿架在右骨上面，使左腳掌和右股略齊。再把右腳小腿牽上，架在左骨上面。這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形。這叫做“雙盤膝”，它的好處是倆膝蓋必定緊貼坐墊自然端正。不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。
2、單盤膝:
單盤膝
坐時把左腳小腿架在右股上面。右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。但他的缺點，是左膝蓋不能夠貼緊坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜。只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙。（圖示為相反方向）
3、下盤法:
下盤
如果連單盤也作不到，那就兩小腳放在下盤也可以。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。
4、平坐法:
平坐法
兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持90°直角。
注意:
靜坐最佳時間是剛醒來時效果最好。其他時間也可，但飯後一個小時不要坐。有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通經絡的茶喝下。坐後至少活動20分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可以做做保健操，散步或疾走均可。食慾增加和排氣（俗稱放屁）的增加均為好的現象，不必擔心。
靜坐時間，不論冬夏只要感覺冷，就應多穿。只要感覺熱可少穿。衣著宜寬鬆但萬不可著涼。
靜坐之時全身肌肉必須放鬆盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可。但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。
雙盤靜坐效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意。頭頸要平直，面孔朝前，眼睛星星閉合，嘴巴也要閉和不可張開，舌頭抵住上顎。
鄧鐵濤
我國101歲國醫學大師鄧鐵濤就這麼一個簡單的方法，每天堅持做。既可以達到養生、健康的目的，轉發給朋友們，大家一起來練習靜坐，加油！
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