我們在健身當中能夠獲取到的動作都是網絡上看來的，亦或是身邊的朋友推薦的，但是我們有沒有想過，這些動作都只是一些大眾動作，會不會還有一些冷門動作也同樣可以訓練到我們的肌肉，但是我們卻並不知曉，今天我們就來給大家說說健身中那些被人遺忘的冷門動作，看了以後，或許你會更改你的訓練動作哦！
動作一：上斜凳高位下拉
訓練肌群：背部肌群
動作要領：高位下拉我們大家都做過，我們都知道高位下拉是需要坐著且將我們的腿部固定進行的，而這種高位下拉似乎就不按常理出牌，我們需要趴在一個上斜凳上，然後雙手握住槓進行拉動的動作。
這個動作的好處就是能夠更全面的刺激你的背部肌肉，且避免你的下肢借力，你自己可以試試，這樣的動作你做上去肯定比你做正常的高位下拉要困難得多，因為更加孤立我們的背部肌肉發力。
動作二：抬腿上卷腹
訓練肌群：腹肌
動作要領：雙手抓住椅子兩側，上背貼緊於椅面，動作開始時收緊包括腹肌在內的核心肌群，利用核心肌群的力量朝上屈腿伸展，這個動作相比於一般的卷腹來說，對於我們身體的穩定性要求更高，而且在啟動的過程中，更加需要強大的腰腹部力量，如果你想練出充滿力量的“公狗腰”，那這個動作就是你的不二選擇。
動作三：啞鈴曲臂伸
訓練肌群：胸大肌
動作要領：請注意，這個動作的名字叫做曲臂伸，而不是訓練三頭所用的臂屈伸，所以當我們在做這個動作的時候，我們的肱三頭肌其實並沒有發力的趨勢，如果你在做的過程中三頭酸脹了，說明你做的動作就存在一定的問題。
在這個動作當中，需要注意的問題就是在上拉啞鈴的過程中，我們的需要主動去收縮胸大肌，讓胸肌主動發力尋找泵感，達到最好的訓練效果。
動作四：大重量垂式彎舉
訓練肌群：二頭肌，核心肌群，三角肌前束，斜方肌
動作要領：說到彎舉大家第一想到的肯定是訓練二頭肌，其實沒錯，我們在練二頭的時候也會做到垂式彎舉這個動作，但是我們今天介紹給大家的這個大重量垂式彎舉其實能夠達到的訓練效果不只是二頭肌。
首先，我們在彎舉這樣的大重量時，我們的二頭是肯定沒有這樣大的力量的，所以我們就要借力，而借力能夠鍛鍊到的肌群就有核心肌群，而一個彎舉上提的動作，其實對斜方肌也是有訓練效果的。
其次，在這個過程中，其實和我們前平舉也有一定的相似感，所以也能夠練到三角肌前束，這樣看來這個動作是不是非常全能，能夠鍛鍊到非常多的肌肉。
以上四個就是我們今天給大家介紹的四種健身中的冷門動作，我相信很多訓練者們也是第一次看見這樣的動作或者是才知道這樣的動作居然能練到這麼多肌肉群，其實在健身中，所有動作都是愛好者們自己發明的，而我們其實也可以自己發明動作，只要保證安全，或許你也能找到最屬於你的那個動作。
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