知乎上有一條內容是#女生是怎樣看待腹肌男的？#的話題，回答高達1131 個，人馬妞本著看戲的態度翻了個遍。發現腹肌男不僅是人馬妞心中的一塊瑰寶，在眾妹子的心中也是光芒萬丈，用知乎網友的話來說就是：男生的腹肌對我來說就跟春藥一樣，看了，就想上。
腹肌作為吸睛法寶，自然是不能少的，那怎樣才能練出跟春藥一樣的腹肌？今天，人馬妞就來和小夥伴們聊聊這個話題。
首先，我們得明白腹肌是什麼。很多人想要擁有清晰可見的六塊或者八塊腹肌，每天狂練卷腹和各種腹肌撕裂，依舊卻一無所獲，可能是你對腹肌太不瞭解了。
腹肌是人體結締組織的重要部分，是一塊完整的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
而我們通常說的六塊腹肌或者八塊腹肌指的是腱劃所在的腹直肌，是因為腱劃把腹直肌分為一小段一小段而成的。所以，想要鍛煉出六塊或者八塊腹肌主要的鍛鍊是刺激腹直肌，當然展現男人魅力，腹部的天然束縛帶腹橫肌也是不能忽略的。
那為什麼有人是六塊有人是八塊，是因為訓練方法和強度不一樣嗎？
非也，其實是因為腱劃是天生的，所以我們每個人所擁有的腹肌塊數也是固定的，也就是說如果你先天是六塊腹肌的人，後天再怎麼努力也是練不出八塊腹肌的，天註定了。關於這點人馬妞曾做過一篇問答，傳送門戳：人馬Q&A | 八塊“巧克力”，為什麼我只有六塊？
同時，天生的腱劃也告訴我們一個事實，那就是如果你的腹肌不對稱，就算再刻意去訓練單側，也不可能把腹肌練到對稱。娛樂圈型男奶爸吳尊便是最好的例子，有著優質的健身知識和條件仍舊是腹肌不對稱，很無奈呀！
所以，在練腹肌的道路上不要糾結六塊或者八塊，也不要在腹肌不對稱上死磕，不管怎樣，咱們做好自己的那一份就行，專注練。
問題來了，如何練呢？
男生身上最沒有含金量的兩塊肉，一個是胖子的胸肌，另一個就是瘦子的腹肌。
胖子胸肌不說了，脂肪堆出來的視覺感罷了；瘦子的腹肌則是因為我們腹部是由腹壁脂肪也就是皮下脂肪、肌肉以及內臟脂肪組成的，如果皮下脂肪少了自然腹肌就出來了，但這並不意味著你就有著性感的腹肌。
因為低體脂率能夠讓你的腹肌露出，但是我們所追求也能稱得上春藥的腹肌應該是飽滿並且看上去充滿力量感的。
所以，想要好看的腹肌企圖單純通過刷體脂來實現是不可能的，當然僅僅局部減脂訓練也是幾乎不可能的，畢竟腹部的肌肉屬於平滑肌，它不同於骨骼肌。
它對外界的防守性很強，能夠很好保護我們的內臟，但對脂肪的攻擊能力特別差；當脂肪對他進行侵犯時，完全招架不住，脂肪很容易在肚子堆積，一來二去的腹肌完完全全就被脂肪遮蓋了。
所以，想要好看的腹肌要全身減脂運動配合針對性雕刻，有氧和無氧相結合，再加上合理飲食才可以，也就是需要一方面增肌一方面減脂。
不管是瘦出腹肌還是被脂肪遮蓋住腹肌的小夥伴，人馬妞都建議可以邊增肌邊減脂，兩不誤。瘦出腹肌的小夥伴側重於增肌，而被脂肪遮蓋腹肌的小夥伴，則增肌在前減脂在後，無氧在前有氧在後，讓有氧更有效果，兩者並重。
腹肌不同於其他肌群需要一定的間隔才能進行第二次訓練，它可以經常訓練，每星期4-7次都是可以的，每次15分鐘左右，期間儘量縮小組間間隔，好看的腹肌指日可待。
如果通過正確的方法鍛鍊腹肌仍不夠明顯，可能你的強度需要提高，需要撕裂原有肌纖維，然後讓肌肉得到充分恢復，就會出現更好的肌肉線條，所以訓練後期增加負重訓練是必不可少的。
接下來，人馬妞給小夥伴們一些腹肌的訓練方法，想要吸睛法寶、自帶春藥的男生們看過來，妹子們也給男票收藏起來喔，沒事在家看看養自己的眼！
槓鈴站姿轉體，每組20次，共3組
雙臂撐屈膝收腿，每組20次，共3組
斜臥反向舉腿卷腹，每組20次，共3組
羅馬椅側身卷腹，每組20次，共3組
斜臥卷腹，每組20次，共3組
健腹輪虐腹，每組20次，共3組
啞鈴坐姿轉體，每組20次，共3組
懸垂舉腿，每組20次，共3組
部分圖片|素材源自網絡
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