每每看维密秀，小编的眼睛毫不夸张的说是直勾勾的盯着荧屏，一个个婀娜摇曳的身姿完全占据了小编的视网膜，BlingBling的开场，瞳孔哪怕一秒钟都不想离开。
心里OS：怎么会有如此惊天动地的绝妙肉体，到底怎么做到的！！！
满屏大长腿闪闪惹人爱
欣赏完，是不是羡慕嫉妒恨？
别光看台上的魅影，台下个个都是运动狂魔
好身材不是一蹴而就
是长期的运动+饮食+自律
今天就带大家从运动，生活的多重视角来深入了解
维密舞台上这位元老级的TOP MODEL
01
Adriana Lima
巴西超模
身高 1.78 m
出生 1981年
两个女儿的妈妈
Lima13岁进入模特行业，2000年签约成为维密超模，截止2017年共走过18场VS秀，拿过三场Fantasy Bra，分别为2008年，2010年，2014年。2012年Adriana Lima为Teleflora出演的广告在美国超级碗（Super bowl/NFL)放映，仅仅30秒的时间烧掉350万美元的广告费，性感十足的Lima一下吸足了观众的目光。
“I plan to be at 20. Two more years. Maybe more, I don’t know,” Lima told People. “It’s nature. I’m working out, I’m being healthy, so let’s see how the body is going to turn out. But I enjoy it. So let’s say 20.”
”我打算走到20场.还有两年，也许会更多，我也不确定，顺其自然吧，我一直有在锻炼，身体也挺健康的，所以之后就看体型能锻炼成怎样的吧.但是我挺享受这个过程的.所以我想说那就20场吧.
这是17年Lima走完上海维密秀后，记者问到是否会继续走维密的回答，看得出lima还并不想退役，对自己的身体状况也有足够的自信。
2014年Lima与前NBA球星马科·贾里奇结束了五年婚姻，如今Lima37岁和两个女儿一起生活（分别9岁和6岁）从Ins上可以看到她经常会分享和女儿们玩耍的小视频搞怪图片，也会分享工作中状态等等，可以感受到Lima对于现在的生活十分的满足和快乐。
生活中的Lima是个拳击铁粉，在她的锻炼计划中80%都和Boxing有关，如果大家仔细去看她的生活照，你会发现她的手关节还是挺粗糙的，但是她十分享受拳击带来的快感,也会经常在Instagram上分享自己练习时的感悟。
"That's a lesson that you can take outside into your everyday life, that no matter what you go through, you keep going, and insist, and you go, you learn, you fail, you learn, you fail, you learn and you continue until you get it done."
尽管学习拳击的过程刚开始很艰难，但是Lima从未停止对自己身体极限的探索，每次精疲力竭后都是对自己体能的进一步提升，这种锻炼方式也让Lima在生活和工作上更加游刃有余。
除了拳击，Lima常做的运动还有跳绳（Jump Rope）以及一些有氧运动（Cardio)比如慢跑（Running每周两次一次5km），每周会去6次健身房，如果临近维密秀锻炼的频率会更高。
Michael Olajide Jr 是Lima以及众多维密超模的御用教练，曾也是美国著名的中量级拳王。在一次外媒采访中他为大家提供了跳绳建议
The basic jump: 1st measure the rope and make sure it is the correct length. If you step on the middle of the rope, the top of the handles should reach your underarms.If too long, adjust, if too short buy another rope. The wrist is the motor, so turn the wrist when you jump.
You have to turn the wrist with purpose because the hands set the pace of your jump. The jump should come from the ball of the feet. Do not pick up the heels behind you. Stay on the ball of your feet, both feet together, knees slightly bend on impact.
Try to jump the rope 8 times in a row and then build up to 16, then 32 and eventually 1 minute. Build up this ability over 3 weeks. Eventually you will build up the ability to jump for 3 minutes non stop. Try to jump rope for 10 minutes every day.
1.跳绳选择合适长度，踩在绳子中间手柄应能够拉长在腋下的高度
2.摇绳时转动手腕，双脚并拢，膝盖弯曲，前脚掌撑地跳跃
3.尝试从跳8次/组16次/组32次/组，进阶到1分钟不间断跳跃，坚持3周，之后可锻炼到3分钟不停的境界。
4.坚持每天跳绳10分钟
02
在饮食方面Lima又有怎样的习惯呢？
Lima在 Rachael Attard的聊天采访中公布了自己的饮食规划，每天她会吃6餐，喝2L水。
Breakfast = oatmeal with a mix of nuts and fruit (berries, almonds, sunflower seeds, raisins, dried cranberries, etc)
Morning snack = protein shake with fruit and vegetables
Lunch = chicken breast, sweet potato, quinoa/rice and vegetables
Afternoon snack = carrot sticks, celery sticks, nuts
Dinner = light salad with lean protein such as chicken or fish
Night snack = buckwheat, hemp milk and honey (eaten cold or hot)
早餐=混合燕麦片（各类坚果和水果，杏仁，瓜子，葡萄干，蔓越莓干，等)
上午小食=果树蛋白奶昔
午餐=鸡胸肉、甘薯、藜麦、大米和蔬菜
下午小食=胡萝卜条，芹菜条，坚果
晚餐=轻食沙拉（含鱼肉活鸡肉）
晚上小食=荞麦或者麻籽奶搭配蜂蜜
（麻籽奶：一种植物奶，不含胆固醇，是蛋白质和钙的良好来源，由麻类植物的种子经过浸泡，加水研磨制作而成的，可能在未来是牛奶最佳代替品。）
众所周知，欧美人普遍细胞衰老的速率比亚洲人更快，而今37岁的Lima站在维密舞台上与一众年轻维密模特同台，也丝毫不寻逊色，反而更加衬托出女王压场的气势。小编个人更欣赏Lima这样的元老模特，因为在她们身上不光是有不逊色于95后的身段，更多的是她们站在舞台上多了一份从容和自信，以及气场全开，舍我其谁的霸气。
在持续的锻炼计划中，我们看到的不光是身体的变化，整个人的精神状态也会随之改变，快节奏高压力的社会常态，无论你是职场女强人还是全职主妇，都更应该加倍爱惜和锻炼自己的Body，不要给自己懒惰下去的理由，此刻的松懈，正在为未来的你买单。
如今的你也许还年轻，可十年之后，你是希望看到自己依旧风华还是拿着年轻模样的照片感慨曾经拥有呢？
最后献上Lima Sexymadcool GIF
文中所含视频，图片来自 Instagram，食谱内容来自 Rachael Attard，如有问题请及时联系小编。
长按下方二维码关注我们
Hey Girl，你真的很美，在这只想让你更美
閱讀更多 Beauty身上色 的文章
